Giảm mỡ toàn thân 7 ngày là một lộ trình tập luyện và sinh hoạt khoa học dành cho bạn. Bên cạnh chế độ ăn uống điều độ, dinh dưỡng, chúng ta cần tập luyện thể hình để sau 7 ngày đạt hiệu quả lâu dài hơn. Các bài tập HIIT dưới đây là gợi ý cho bạn.

I. HIIT là gì?

HIIT là tập luyện ở cường độ cao, hay chúng ta còn gọi là tập cardio ở cường độ cao. Do đó, các bài HIIT này có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, do HIIT là tổng hợp các bài tập luyện ở cường độ cao nên việc luyện tập thường được ngắt quãng và kéo dãn thời gian.

7 ngày giảm mỡ toàn thân

HIIT là tổng hợp các bài tập ở cường độ cao, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể

Các bài tập HIIT mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp ổn định tim mạch, cân bằng isullin, tăng cường khả năng trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cực mạnh. Vì vậy, các chế độ giảm mỡ ngắn ngày hoặc nhưng người ưa vận động mạnh sẽ lựa chọn các bài tập HIIT.

II. Bài tập HIIT giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả trong 7 ngày 

Gợi ý bạn 3 bài tập HIIT đơn giản mà đạt hiệu quả giảm mỡ nhanh trong 7 ngày dưới đây. Lưu ý, đối với những người mới tập thì nên thực hiện động tác trong 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại 3 lần. Đối với những người đã có kinh nghiệm tập thì nên thực hiện động tác lâu hơn với thời gian nghỉ ngắn hơn.

1. Nâng cao đùi 

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai
  • Co chân phải vuông góc và đưa lên ngang bụng, tay phải ra sau, tay trái vung tự nhiên trước ngực
  • Liên tục đổi chân khi thực hiện động tác, và tăng tốc độ nhanh dần
  • Lặp lại nhiều hơn để mang lại hiệu quả tối ưu.
7-ngay-giam-mo-toan-than

Nâng cao đùi giúp định hình dáng vóc và kéo giãn các vùng cơ thể hiệu quả

Bài tập này là bài tập làm nóng toàn vùng cơ thể. Qua đó, tác động trực tiếp vào vùng chân và bụng dưới, giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

2. Leo núi 

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu động tác ở tư thế plank cánh tay
  • Dùng mũi hai chân và 2 cánh tay làm điểm tựa nâng đỡ cơ thể, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng
  • Từ từ đưa chân trái lên ép sát vào cơ thể sao cho chân phải và tư thế ban đầu vẫn giữ nguyên
  • Thay đổi chân liên tục và gia tăng tốc độ. Lặp lại nhiều lần để thấy tác dụng.

Vùng bụng và cánh tay nhanh chóng trở nên săn chắc nhờ động tác leo núi

Đây là môt bài tập tổng hợp, tác động đánh bay mỡ thừa toàn vùng cơ thể. Đặc biệt, phần bụng và cánh tay được tác động lực trực tiếp. Vì vậy, hai bộ phận này sẽ nhanh chóng trở nên săn chắc và thon gọn.

3. Bật nhảy Burpees

Cách thực hiện:

  • Thao tác chuẩn bị ở tư thế plank
  • Hai tay chống xuống thảm, nâng đỡ cơ thể. Giữ cho cổ lưng luôn tạo thành một đường thẳng
  • Siết chặt cơ bụng, dùng lực bật nhảy về phía trước, sao cho hai tay vẫn chống đất, giữ được tư thế hai mũi chân
  • Bật nhảy về vị trí ban đầu và thực hiện thêm động tác nhiều lần.

Bật nhảy là một động tác phối hợp, đốt cháy mỡ thừa toàn vùng cơ thể

Bật nhảy Burpees giúp gia tăng các khối cơ toàn vùng cơ thể, giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Bài tập này đòi hỏi sức bền và độ dẻo dai khi tập luyện. Nếu cơ thể bạn chưa thích ứng kịp, hãy làm chậm lại và tăng dần lên tùy vào sức khỏe cơ thể.

III. Những lưu ý khi tập HIIT

7 ngày giảm mỡ toàn thân

Để đạt hiệu quả cao, bạn cần tuân thủ các quy tắc tập luyện HIIT

HIIT là các bài tập luyện ở cường độ cao, có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Do đó, HIIT cũng tạo ra những áp lực lên các vùng cơ của cơ thể và sức khỏe của bạn. Vì vậy, để giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT đạt hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

  • Cần khởi động kĩ càng trước khi tập luyện HIIT. Các bài tập thể dục xoay khớp hay đi bộ là lựa chọn dành cho bạn.
  • Duy trì tốc độ ổn định khi tập luyện, có thể tăng chậm dần lên. Tránh nóng vội, nhanh chóng dễ gây áp lực cho tim mạch và huyết áp.
  • Để việc tập luyện không kiệt sức, bạn nên ăn no trước 3 tiếng trở đi.

IV. Tổng kết 

Trên đây là gợi ý 7 ngày giảm mỡ toàn thân với HIIT dành cho bạn. Bên cạnh tập luyện, bạn nên duy trì chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh chóng và an toàn nhé.

HƯỚNG DẪN TẬP HIIT MANG LẠI HIỆU QUẢ GIẢM MỠ TOÀN THÂN NHANH CHÓNG

tich
Hoặc