Bên cạnh phương pháp giảm mỡ hiện đại, nhiều chị em chọn cách giảm cân tại nhà. Vậy, giảm béo tại nhà như thế nào? Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? Tự giảm béo toàn thân tại nhà mất bao lâu? Những thắc mắc đó của chị em sẽ được giải đáp tại bài viết này.

I.Nguyên tắc khi giảm cân toàn thân tại nhà 

Việc ăn uống giảm mỡ toàn thân tưởng khó mà dễ. Chỉ cần bạn có nỗ lực và quyết tâm thì việc giảm cân toàn thân tại nhà sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả. Để làm được điều đó, bạn cần tuân thủ các nguyên tắc khi giảm mỡ toàn thân tại nhà sau đây:

1.Đề ra mục tiêu 

Giảm mỡ toàn thân tại nhà là chủ ý của bạn, do bạn đề ra. Do đó, bạn cần rõ ràng, chủ động đề ra mục tiêu cân nặng mong muốn, thời gian có hiệu quả là bao lâu. Bạn nên ghi trên giấy mục tiêu cụ thể và để ở chỗ dễ quan sát mỗi ngày. Qua đó, bạn sẽ có động lực mỗi ngày để giảm cân hơn.

ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà

Chủ động đặt mục tiêu, lập kế hoạch cho quá trình giảm mỡ tại nhà

2.Lập kế hoạch chi tiết 

Khi đã đề ra mục tiêu rồi, bạn cần lập kế hoạch chi tiết về thời gian biểu cho quá trình giảm cân toàn thân tại nhà. Ví dụ, bạn cần lập kế hoạch chi tiết cho một ngày. Buổi này tập luyện gì, sáng nay giảm mỡ toàn thân nên ăn gì? Bữa ăn vặt là món gì?…Đó là những gì bạn cần làm cho một kế hoạch giảm cân chi tiết.

3.Cảnh giác với các bữa tiệc ăn chơi 

Thực hiện chế độ giảm cân đồng nghĩa với việc bạn cần phải thiết lập một lối sống, sinh hoạt khoa học và lành mạnh. Bạn nên hạn chế hoặc tạm biệt những bữa tiệc ăn chơi tụ tập giai đoạn này. Để giảm mỡ hiệu quả, chúng ta chỉ nên sử dụng các thực phẩm lành mạnh nhà làm thay vì các món ăn, đồ uống tại bữa tiệc.

Chưa hết, thời gian sinh hoạt, ăn uống tại bữa tiệc thường sẽ ngược với lối sinh hoạt hàng ngày của bạn. Vì vậy, cơ thể bạn dễ bị rối loạn và không tốt trong quá trình giảm cân.

an gi de giam can toan than tai nha

Tránh xa các bữa tiệc tụ tập để đạt hiệu quả giảm mỡ toàn thân cao

4.Loại bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ 

Để giảm béo thành công, chúng ta nên từ bỏ đồ ăn nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm chiên, xào này chứa hàm lượng chất béo không lành mạnh rất cao, ảnh hưởng tiêu cực đến các cơ quan trong cơ thể.

Bên cạnh đó, lượng mỡ này khi hấp thụ vào cơ thể rất khó chuyển hóa, từ đó gây ra việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Việc này càng gây trì hoãn quá trình giảm mỡ toàn thân của bạn.

5.Không được nhịn để giảm cân 

an-gi-de-giam-can-toan-than-tai-nha

Điều kiêng kỵ trong thực hiện giảm mỡ toàn thân là nhin ăn

Một nguyên tắc quan trọng không thể bỏ qua. Bạn nên nhớ, nhịn đói không thể giảm được cân. Hiện tượng này chỉ xảy ra tức thời, sau đó sẽ kích thích bạn nạp nhiều calo hơn vào cơ thể. Vì vậy, để giảm mỡ hiệu quả, bạn vẫn nên tuân thủ chế độ ăn ngày 3 bữa chính để đảm bảo sức khỏe và chất lượng giảm cân.

II.Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà? 

Những thực phẩm giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, đem lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân cao:

1.Rau củ quả tươi 

Chất xơ, vitamin, khoáng chất được tìm thấy nhiều ở trong các loại rau củ quả. Bổ sung nhiều các loại thực phẩm này giúp cơ thể bạn được thanh lọc, đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Đặc biệt, bạn ăn càng nhiều thực phẩm này càng tốt mà không sợ béo hay tích tụ mỡ thừa.

2.Các loạt hạt

Các loạt hạt hỗ trợ giảm béo, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Sữa hạt là món đang hot trên cộng đồng những người ăn eat clean hiện nay. Một ly sữa hạt dinh dưỡng chính là sự kết hợp xay nghiền của các loại hạt như điều, hạnh nhân, óc chó, macca…Có nhiều chất dinh dưỡng trong các loại hạt này và rất thích hợp cho việc giảm béo. Bên cạnh đó, sử dụng sữa hạt giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.

3.Sữa chua 

Sữa chua có các lợi khuẩn giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và duy trì dáng vóc ổn định. Để mang lại kết quả giảm cân cao, bạn nên dùng sữa chua Hy Lạp không đường. Với thành phần chứa nhiều protein và ít carb, sữa chua Hy Lạp sẽ cải thiện dáng vóc của bạn tốt hơn.

ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà

Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein tăng cường giảm mỡ tối ưu

4.Bổ sung nhiều protein

Hạn chế tinh bột và bổ sung nhiều protein là nguyên tắc quan trọng trong giảm béo. Protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không hề tích trữ mỡ dư thừa. Do đó, các loại cá, thịt nạc, trứng, sữa luôn có mặt quen thuộc trong các thực đơn giảm béo.

5.Nạp đủ nước cho cơ thể

an gi de giam can toan than tai nha

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một cách giảm cân đơn giản, hiệu quả

Cơ thể chúng ta chiếm hơn 70% trọng lượng là nước. Cơ thể đủ nước sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất trở nên tuần hoàn và không có tình trạng tích trữ mỡ thừa. Đây là việc làm quan trọng trước hết bạn cần làm để mau chóng giảm béo toàn thân hiệu quả.

III.Gợi ý thực đơn giảm mỡ 

Bạn cũng có thể áp dụng những thực đơn giảm béo toàn thân khoa học để loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa:

1.Sáng 

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 salad rau củ ăn kèm thịt gà hoặc cá
  • 1 ly sữa hạt

2.Trưa 

Thực đơn giảm mỡ toàn thân đơn giản, đảm bảo dinh dưỡng trong giảm cân

  • 2 lát bánh mì đen
  • Salad rau củ vị tùy sở thích
  • 1 sữa chua

3.Tối 

  • Nước ép rau củ
  • Ức gà áp chảo

Trên đây là chia sẻ thực đơn ăn uống giảm mỡ toàn thân cơ bản nhất. Dựa vào các món công thức, bạn có thể chế biến khác tùy theo khẩu vị để hiệu quả hơn. Ngoài ra, nếu bạn vẫn chưa quen chế độ ăn kiêng này, bạn nên ăn vặt thành các bữa nhỏ với rau củ, các loại hạt khô hay sinh tố…để cơ thể khỏe mạnh hơn.

IV.Tổng kết 

Ăn gì để giảm cân toàn thân tại nhà đã có câu trả lời. Với những chỉ dẫn cụ thể bên trên, bạn chỉ cần kiên trì áp dụng một cách thật khoa học. Hiệu quả giảm cân sẽ đến với bạn trong khoảng 3 tuần. Một sức khỏe tốt, một thân hình săn chắc, cân đối sẽ nhanh chóng đến với bạn.

TƯ VẤN GIẢM MỠ TOÀN THÂN HIỆU QUẢ TỪ THẨM MỸ VIỆN LAMIA 

tich
Hoặc