Các bài tập giảm béo bắp tay được chị em lựa chọn thực hiện rất nhiều. Bởi chúng khá đơn giản, an toàn và đặc biệt có thể thực hiện ngay tại nhà. Dưới đây là tổng hợp các bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng và đạt được mục đích của mình một cách nhanh chóng.

I. Bài tập xoay tay

Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nhưng hiệu quả cao. Bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản mà không cần đến phòng Gym hay đi đâu xa. bài tập xoay tay cũng là bài tập khởi động để bạn có thể tập luyện những bài tập khác đạt hiệu quả cao hơn. Những động tác để thực hiện bài tập này vô cùng đơn giản.

bài tập giảm béo bắp tay

Bài tập xoay tay

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đứng thẳng người, đưa 2 tay sang ngang. Quay tay theo chiều kim đồng hồ.
  • Bước 2: Cố gắng giữ cho phần bắp  tay đứng im thẳng ngang vai. Bạn chỉ hoạt động từ phần khuỷu tay trở xuống
  • Bước 3: Tiến hành xoay ngực và giữ nguyên trạng thái của cánh tay.
  • Bước 4: Bạn thực hiện lặp lại khoảng 20 – 40 lần. Mỗi ngày, bạn nên tập bài tập xoay tay 2 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

II. Bài tập hít đất

Trong tất cả các bài tập giảm béo bắp tay, bài tập hít đất được đánh giá là mang đến hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, chúng cũng cần nhiều sức lực nhất và đòi hỏi một sự kiên trì cũng như quyết tâm cao đội. Không chỉ ở nữ giới, đấng mày râu cũng có thể lựa chọn bài tập này để thực hiện nhu cầu của mình.

bai tap giam beo bap tay

Bài tập hít đất

Cách thực hiện

  • Bước 1: Đầu tiên, bạn cần lựa chọn cho mình một mặt phẳng hợp lý, rộng rãi. Bắt đầu với tư thế nằm úp người xuống.
  • Bước 2: Toàn bộ cơ thể song song với mặt sàn. Hai chân có thể để thẳng, rộng bằng vai hoặc vắt chéo chân đều được.
  • Bước 3: Hai bàn tay bạn để ngang vai, sau đó dồn lực vào cánh tay, nâng người lên. Đồng thời, lực của bạn cũng những dồn vào 2 đầu bàn chân.
  • Bước 4: Khi nâng người lên, bạn đồng thời hít vào, còn khi hạ người xuống, bạn thở ra. Sau một thời gian thực hiện, chắc chắn bạn sẽ đạt được kết quả như mong đợi.

III. Bài tập nhún người

Để giảm béo bắp tay nữ, bạn không thể bỏ qua bài tập nhún người. Chúng không cần bạn phải sử dụng nhiều sức lực nhưng hiệu quả mang đến không hề khiến bạn phải thất vọng. Chúng không những giúp bạn săn chắc vùng bắp tay, vùng ngực cũng được cải thiện một cách đáng kể.

bai-tap-giam-beo-bap-tay

Bài tập nhún người

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bạn cần phải chuẩn bị một chiếc ghế hoặc một vật cứng cao khoảng 60cm để làm công cụ hỗ trợ trong quá trình luyện tập.
  • Bước 2: Khoảng cách giữa bạn và ghế khoảng 90cm. Sau đó, bạn xoay lưng lại, hai tay rộng bằng vai đặt lên ghế.
  • Bước 3: Thực hiện động tác nhún người xuống sao cho phần hông của bạn cao tương đương với chiều cao của ghế. Tiếp đến, bạn cong cùi chỏ lại và tiếp tục thấp người xuống, càng xuống sâu, hiệu quả mang đến càng cao.
  • Bước 4: Bạn tiến hành thực hiện các động tác lên và xuống liên tục khoảng 20 lần, bạn sẽ cải thiện được đáng kể mỡ thừa vùng bắp tay của mình. Khi tập luyện, bạn nên tập trung lực vào hai cánh tay để kết quả đạt được cao nhất.

IV. Các bài tập giảm béo bắp tay với tạ

1. Tập tay sau với tạ đơn

  • Bước 1: Trước tiên, bạn cần lựa chọn một quả tạ phù hợp với trọng lượng cũng như sức lực của mình.
  • Bước 2: Đan 2 tay vào nhau và giữ chắc quả tạ và dơ hai tay thẳng lên.
  • Bước 3: Gập tay lại và để quả tạ phía sau gáy. Khuỷu tay của bạn lúc này tạo thành 1 góc vuông. Bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 – 12 lần.
bài-tập-giảm-béo-bắp-tay

Tập tay sau với tạ đơn

2. Động tác đẩy tạ về phía sau

  • Bước 1: Tư thế đầu tiên để bắt đầu bài tập là đứng hai chân rộng bằng vai, hơi trùng xuống. Bạn khom người 1 góc khoảng 70 độ.
  • Bước 2: Hai tay cầm chặt quả tạ và co lên, khép cánh tay vào và vung tay về phía sau. Bạn chỉ nên dùng sức ở phần tay dưới.
  • Bước 3: Bạn thực hiện khoảng 15 lần cho mỗi hiệp tập. Mỡ thừa sẽ được loại bỏ một cách nhanh chóng và đạt hiệu quả cao.
tập giảm béo bắp tay

Động tác đẩy tạ về phía sau

3. Bài tập đẩy tay lên trên

  • Bước 1: Vẫn là tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Mỗi tay cầm vào một quả tạ và để vào trước ngực.
  • Bước 2: Đẩy tạ lên cao, ta giữ thẳng. Động tác này khá giống với động tác vươn vai hàng ngày của bạn.
  • Bước 3: Từ từ hạ tạ xuống để vùng bắp tay gồng lên, hiệu quả bạn đạt được sẽ cao hơn.
bài tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập đẩy tay lên trên

V. Bài tập Plank giảm béo bắp tay

Plank là bài tập khá quen thuộc đối với những người có nhu cầu giảm béo. Không chỉ có tác dụng ở vùng bắp tay, bài tập Plank còn giúp loại bỏ tất cả mỡ thừa các vùng trong cơ thể. hầu hết các cơ trên cơ thể đều được siết chặt. Mỡ thừa không còn cơ hội tích tụ tại bất cứ vùng nào trên cơ thể của bạn.

tập giảm mỡ bắp tay

Bài tập Plank giảm béo bắp tay

Cách thực hiện

  • Bước 1: Bạn nên chuẩn bị cho mình một thảm tập phù hợp. Sau đó nằm xuống, chống khuỷu tay và hai đầu bàn chân lên thảm tập.
  • Bước 2: Lực dồn vào 2 bộ phận trên, đặc biệt là vùng cánh tay để giữ thăng bằng cho toàn bộ cơ thể. Duy trì thời gian trong khoảng 10 – 20s.
  • Bước 3: Nghỉ ngơi trong khoảng 10s. Sau đó, bạn lại tiếp tục thực hiện các động tác tương tự.

VI. Tổng kết

Các bài tập giảm béo bắp tay được bật mí ở trên đều là những bài tập đơn giản và bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà mang đến hiệu quả cao. Cánh tay của bạn sẽ trở nên thon gọn, săn chắc. Hãy tập luyện chúng mỗi ngày để không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn cải thiện sức khỏe của mình.

LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC BẬT MÍ NHIỀU HƠN VỀ CÁC PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BẮP TAY AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ TỨC THÌ!

tich
Hoặc