Bắp tay thô, to là nỗi lo của bất kỳ cô gái nào. Vì thế, để loại bỏ chúng, cho dù bạn đang bận rộn, 6 bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần sau chính là giải pháp hữu hiệu và tối ưu. 

Những bài tập mà chúng tôi sẽ giới thiệu dưới đây có thể tập luyện riêng lẻ, hoặc là tập liền cùng lúc đều được. Tuy nhiên để nhanh chóng đạt hiệu quả chi trong vòng 7 ngày, chúng tôi khuyến khích bạn nên thực hiện trọn bộ 6 bài tập trên. 

bai-tap-giam-mo-bap-tay-trong-1-tuan

Bài tập yoga giúp loại bỏ mỡ ở bắp tay và vai trong 7 ngày

Trước khi tập luyện, bạn hãy lựa chọn địa điểm phù hợp, rộng rãi, thông thoáng và yên tĩnh. Bạn cũng nên để tinh thần của mình thư giãn và thoải mái. Ngoài ra, bạn nên chuẩn bị thêm một chiếc thảm tập yoga đàn hồi tốt, nhằm giúp cho cơ thể hấp thu tốt hơn.  

I. Bài tập yoga xoay tay  

Đây là một bài tập không những giúp bắp tay của bạn thon gọn, mà còn làm cho mỡ tại vai bị đốt cháy trong quá trình thực hiện. 

Bài tập yoga xoay tay

  • Bạn đứng thẳng người trên thảm tập yoga và dang rộng 2 cánh tay để tạo nên một đường thẳng với vai. 
  • Nắm chặt lòng bàn tay. 
  • Xoay cả cánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại. 
  • Thực hiện 10 lần liên tiếp rồi đảo chiều. 

II. Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay đánh tay trước sau 

Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay đánh tay trước sau

  • Bạn cũng chuẩn bị ở tư thế giống như bài tập đầu tiên. 
  • Tuy nhiên, thay vì xoay cánh tay, bạn sẽ đánh cánh tay theo chiều từ phía trước ra đằng sau rồi quay trở lại. 
  • Thực hiện mỗi chiều khoảng 10 lần thì đổi bên và tiếp tục tập tương tự. 

III. Tư thế yoga lên xuống để giảm mỡ bắp tay

bai tap giam mo bap tay trong 1 tuan

Tư thế yoga lên xuống để giảm mỡ bắp tay

  • Bạn đứng thẳng trên thảm tập yoga, dang rộng 2 cánh tay sang ngang và giơ cẳng tay lên cao để tạo nên một góc 90 độ giữa cẳng tay với khuỷu tay. 
  • Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống, lòng bàn tay hướng xuống phía dưới mặt sàn. 
  • Thực hiện bài tập khoảng 20 lần thì chuyển động tác. 

IV. Tư thế yoga chạm khuỷu tay  

Tư thế yoga chạm khuỷu tay

  • Ở bài tập yoga thứ 4 này, bạn cũng đứng thẳng lưng trên thảm tập yoga. 
  • Giơ 2 tay sang ngang để tạo thành một đường thẳng giữa đầu các ngón tay và ngang qua vai. 
  • Gập khuỷu tay lại, để tạo nên một góc 90 độ giữa cẳng tay và bả vai. 
  • Khép hai tay về phía trước, ngang qua mặt rồi đưa tay về vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện 20 lần động tác này. 

V. Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay, đưa tay lên cao và ra phía trước  

Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay, đưa tay lên cao và ra phía trước

  • Trong bài tập này, bạn tiếp tục đứng thẳng trên thảm tập yoga. Dang rộng 2 tay sang ngang và ngửa lòng bàn tay lên trời. 
  • Đưa 2 tay từ từ lên cao và úp 2 lòng bàn tay lại với nhau, tương tự như khi bạn thực hiện tư thế yoga ngọn núi, điểm khác biệt là chân không di chuyển. 
  • Duỗi thẳng 2 tay xuống về phía trước mặt rồi mới xoay lại về vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện 20 lần liên tiếp. 

VI. Động tác yoga cánh tay lên xuống 

Động tác thứ 6 này sẽ làm bạn liên tưởng tới tư thế khởi động trước khi xuống bể bơi, hoặc tư thế vẫy cánh ở các loài chim: 

bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần

Động tác yoga cánh tay lên xuống

  • Trong bài tập này, bạn tiếp tục đứng thẳng trên thảm tập yoga. Dang rộng 2 tay sang ngang và hướng lòng bàn tay xuống phía mặt đất. 
  • Đưa cả 2 tay lên xuống nhịp nhàng như chim vẫy cánh. 
  • Thực hiện bài tập trong khoảng 20 giây. 

VII. Tổng kết 

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần. Chúng thích hợp dành để tập khi bạn đang bận rộn, hoặc …. lười biếng. Những bài tập trên nhanh chóng giúp bạn đạt được thành quả như mong muốn: sở hữu đôi bắp tay thon gọn, không còn thô, to hay là mỡ thừa nữa. 

Bên cạnh những bài tập trên, vẫn còn nhiều phương pháp giúp bạn loại bỏ mỡ bắp tay và mỡ tại vai một cách hiệu quả. Để khám phá thêm những phương pháp trên và tìm ra đâu là cách có hiệu quả trong thời gian ngắn, xin mời bạn liên hệ với những chuyên gia của TMV Quốc tế Lamia. Các thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp và hướng dẫn chi tiết. 

NHẬN TƯ VẤN & QUÀ TẶNG KHUYẾN MÃI GIÁ TRỊ TẠI LAMIA!

tich
Hoặc