Theo những tiết lộ từ các HLV thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp, thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới không khó. Người tập cũng dễ dàng đạt được hiệu quả nếu kiên trì và thực hiện đều đặn. Đặc biệt 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản dưới đây có thể mang đến những hiệu quả siêu nhanh cho người tập. 

I. Bài tập vặn mình giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Bài tập vặn mình tác động lên thành mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng dưới, đồng thời kích thích tới mỡ 2 bên eo. 

bai-tap-giam-mo-bung-duoi-don-gian

Bài tập vặn mình

  • Nằm ngửa và thẳng chân trên sàn nhà. 
  • Đưa 2 tay sang ngang
  • Từ từ co 2 chân lên và dùng cơ bụng vặn chân sang trái 
  • Trở về tư thế giữa và vặn người sang phải. 
  • Thực hiện trong 5 – 10 phút và sử dụng cơ bụng để nâng chân. 

II. Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập đá chân cắt chéo 

Đá chân cắt chéo giúp bụng dưới bạn phẳng lỳ, lại có thể mang tới đôi chân thon gọn. 

giảm mỡ bụng dưới bài tập

Bài tập đá chân cắt chéo

  • Nằm ngửa và duỗi thẳng 2 chân trên sàn nhà. 
  • Đặt 2 tay song song với cơ thể. 
  • Dùng cơ bụng nâng 2 chân lên sao cho mũi chân, hông và bụng cùng nằm trên 1 đường thẳng. 
  • Từ từ hít vào và nâng 2 chân lên so le nhau như đang dùng kéo cắt. 
  • Thực hiện 12 – 15 lần. 

III. Xoay thắt lưng giảm mỡ bụng dưới cùng 2 bên hông  

Bài tập xoay thắt lưng có thể loại bỏ cả mỡ thừa tích tụ ở 2 bên hông của bạn cùng mỡ ở bụng dưới cơ thể. 

bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Xoay thắt lưng giảm mỡ bụng dưới cùng 2 bên hông

  • Ngồi bệt trên sàn nhà. 
  • Duỗi chân trái sang ngang và co chân phải lại. Để bàn chân phải ở giữa cơ thể. 
  • Vặn người sang phải và đưa tay phải chạm sàn, tay trái đưa thẳng ngang vai và hướng về trước mặt. 
  • Xoay người lại về phía trước và dang 2 tay sang 2 bên. 
  • Vặn người sang trái và thực hiện tương tự. 
  • Tập 12  – 15 lần mỗi tối. 

IV. Bài tập Leg up the wall – đặt chân lên tường giảm mỡ bụng dưới đơn giản

Tư thế này giúp bạn thư giãn và âm thầm kích thích mỡ thừa bị đốt cháy. 

bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh

Bài tập Leg up the wall – đặt chân lên tường

  • Nằm áp sát mông với tường và giơ 2 chân đặt thẳng trên tường, tạo nên một góc vuông với sàn nhà. 
  • Đặt mông cách sàn khoảng 10cm. 
  • Hóp bụng và hít thở nhẹ nhàng trong 30 giây. 
  • Nghỉ 10 giây rồi thực hiện tiếp 30 giây. 

V. Bài tập nâng cao chân và xoay chân

  • Nằm ngửa trên sàn. 
  • Đặt 2 tay song song với thân, 2 chân duỗi thẳng. 
  • Từ từ nâng cao chân phải lên, thít chặt bụng và xoay dần theo vòng tròn. 
  • Lưu ý để cổ và bàn chân hướng theo chiều xoay. 
  • Thực hiện tương tự với chân trái, mỗi bên 5 phút.
9 bài tập giảm mỡ bụng dưới

Bài tập nâng cao chân và xoay chân

VI. Gập bụng ngược 

Gập bụng ngược giúp đốt cháy mỡ thừa bụng dưới cực nhanh, lại làm cho chân thon gọn và cơ bắp săn chắc.

giam mo bung duoi bai tap

Gập bụng ngược

  • Nằm trên sàn nhà, đặt 2 tay song song với cơ thể, 2 chân duỗi thẳng. 
  • Dùng cơ bụng nâng 2 chân lên sao cho cẳng chân song song với sàn.
  • Đưa chân lên càng cao càng tốt.
  • Từ từ hạ chân xuống và duỗi thẳng ra nhưng không chạm sàn. 
  • Thực hiện 12 – 15 lần và sau đó tăng dần số lần lên theo thời gian. 

VII. Bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản plank nâng cao chân 

Đây là plank biến thể, có độ khó cao hơn. 

bai tap giam beo bung duoi don gian

Plank nâng cao chân

  • Chuẩn bị ở tư thế plank. 
  • Lấy đà và nâng dần từng chân lên cao rồi hạ xuống. 
  • Đổi bên liên tục 10 – 15 lần. 

VIII. Hanging Leg Raise

  • Hai tay nắm chặt xà ngang, để rộng bằng vai và lòng bàn tay hướng về phía trước. 
  • Treo người thẳng xuống và hơi gập đầu gối, ép sát 2 chân với nhau. 
  • Gập gối và nâng hông, đùi về phía ngực. Cố gắng cuộn bụng và nâng đùi càng cao càng tốt. 
  • Dừng lại khi đùi trước chạm ngực rồi hạ xuống từ từ. 
bai tap giam mo bung duoi nhanh

Hanging Leg Raise

IX. Bài tập Crossbody Mountain Climbers

Bài tập này có hiệu quả mạnh trong việc đốt cháy mỡ toàn thân, chứ không riêng gì mỡ bụng dưới. 

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, chống thẳng 2 tay hoàn toàn trên sàn nhà. 
  • Tạo tư thế sao cho thân hình thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân. 
  • Nâng đầu gối phải về phía khuỷu tay trái. 
  • Đưa về vị trí ban đầu rồi đổi bên cho chân trái. 
  • Thực hiện từ 5 – 10 lần. 
bai tap giam beo bung duoi

Bài tập Crossbody Mountain Climbers

X. Tổng kết 

Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả siêu nhanh mà các HLV thể dục thẩm mỹ khuyên bạn nên thực hiện. Bạn chỉ cần kiên trì và tập luyện đều đặn mỗi ngày vào buổi tối để loại bỏ mỡ thừa ở quanh bụng dưới ra khỏi cơ thể trong thời gian ngắn. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN & KHÁM PHÁ TOP BÀI TẬP

ĐẨY MẠNH HIỆU QUẢ GIẢM BÉO BỤNG DƯỚI NÊN THỰC HIỆN!

tich
Hoặc