Xin chào mọi người, lại là Linda đây. Ở kỳ trước, tôi đã chia sẻ với mọi người vài mẹo nhỏ để vượt qua thử thách giảm mỡ bụng dưới trong 2 tuần. Chắc các bạn cũng nhớ, những bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh đóng vai trò quan trọng giúp tôi thành công. Vì thế, ở kỳ này, tôi sẽ chia sẻ với các bạn những bài tập có hiệu quả tốt nhất và phù hợp với nhiều người tập. 

I. Bài tập gập bụng 

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa trên mặt đất, đặt 2 tay song song với cơ thể. Hai chân co gối lại và chống bàn chân trên mặt đất. 
  • Bước 2: Giơ thẳng 2 tay ra trước mặt và dùng lực từ cơ bụng để nâng người về phía trước. 
  • Bước 3: Gập nửa người về phía trước, nhưng không gập người ngồi hẳn dậy mà chỉ nâng cao một góc khoảng 45 độ. 
  • Bước 4: Từ từ hạ người về mặt đất. 
  • Bước 5: Thực hiện động tác khoảng 25 – 30 lần. 
bai-tap-giam-mo-bung-duoi-sau-sinh

Bài tập gập bụng

II. Bài tập Plank giảm mỡ bụng dưới sau sinh 

  • Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế 2 bàn tay và mũi chân chống xuống sàn, sao cho chân và sàn nhà tạo một góc khoảng 45 độ.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.
  • Bước 3: Thả lỏng cơ thể rồi lặp lại động tác trên khoảng 3 lần. 
bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh

Bài tập Plank

III. Tập co duỗi từng chân 

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, dán sát lưng trên mặt đất. 
  • Bước 2: Duỗi thẳng chân phải, sau đó co đầu gối chân phải lên từ từ và giữ sao cho bàn chân phải luôn tiếp xúc mặt đất.
  • Bước 3: Duỗi chân phải trở về tư thế ban đầu, rồi lại co đầu gối lên.
  • Bước 4: Thực hiện động tác này khoảng 30 lần.
  • Bước 5: Đổi bên và duỗi thẳng, co đầu gối chân trái tương tự như chân phải. 
  • Lưu ý: Bạn phải luôn giữ ép sát lưng trên mặt đất để tránh bị đau lưng sau khi tập. 
bai tap giam mo bung duoi sau sinh

Tập co duỗi từng chân

IV. Ngồi ghế căng dây đàn hồi 

  • Bước 1: Bạn ngồi trên một chiếc ghế để thực hiện bài tập này. 
  • Bước 2: Bạn giữ thẳng lưng và để 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 3: Dùng 2 đầu gối để giữ căng dây đàn hồi. 
  • Bước 4: Khép 2 đầu gối lại rồi mở ra liên tục trong vòng 30 giây. 
  • Lưu ý: Bạn phải luôn giữ thẳng lưng khi tập và lựa chọn loại dây đàn hồi có độ co giãn phù hợp với thể trạng của mình sau khi sinh.

Ngồi ghế căng dây đàn hồi

V. Tư thế hít đất nghiêng  

  • Bước 1: Bạn nằm nghiêng trên mặt đất, chống cẳng tay trái và đùi chân trái xuống đất để đỡ lấy cơ thể. Hơi co 2 chân lại. 
  • Bước 2: Di chuyển phần hông lên xuống nhịp nhàng.
  • Bước 3: Lặp lại động tác khoảng 30 lần.
  • Bước 4: Đổi bên và thực hiện tương tự trong 30 lần. Đây là một bài tập giúp 2 bên hông của bạn săn chắc hơn và phù hợp cho phụ nữ sau khi sinh. 
 tập giảm béo bụng dưới sau sinh

Tư thế hít đất nghiêng

VI. Động tác đốn củi

  • Bước 1: Bạn đứng thẳng trên mặt đất. 2 chân mở rộng bằng vai và 2 tay giơ thẳng ra trước, cầm chắc bóng tập yoga.
  • Bước 2: Vặn người sang phải, đồng thời tay nâng bóng giơ cao lên cùng phía. Mặt hướng theo bóng yoga. 
  • Bước 3: Vặn người sang trái và đồng thời hạ bóng xuống thấp về cùng phía.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác khoảng 20 lần. 
  • Bước 5: Đổi bên và thực hiện tương tự. 
 tap giam beo bung duoi sau sinh

Động tác đốn củi

VII. Bài tập căng cơ bụng giảm mỡ bụng dưới sau sinh 

  • Bước 1: Dùng tư thế bò để chuẩn bị. 
  • Bước 2: Hạ hông xuống và uốn cong người thành chữ U, đồng thời ngửa mặt lên trời và hít sâu.
  • Bước 3: Nâng lưng lên và uốn người theo chiều ngược lại như hình cây cầu. Cúi gập cổ xuống sao cho cằm chạm ngực và đồng thời thở ra.
  • Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác khoảng 30 lần thì nghỉ ngơi. 
tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh

Tư thế con mèo

VIII. Tổng kết 

Tôi thực sự phải cảm ơn 7 bài tập giảm mỡ bụng dưới sau sinh này. Nhờ có chúng, tôi đã nhanh chóng lấy lại sự tự tin sau khi sinh con. Và thậm chí, tôi chẳng còn phải lo ngại về việc vóc dáng bị biến đổi khi mang thai và sinh đẻ nữa. 

Những bà mẹ trẻ, các bạn hãy thử áp dụng chúng để khám phá những hiệu quả tuyệt vời mà 7 bài tập này mang lại nhé. Và đừng quên kết hợp việc ăn uống hợp lý với luyện tập điều độ để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. 

BẠN MUỐN KHÁM PHÁ THÊM NHỮNG CÁCH TẬP LUYỆN GIẢM MỠ MỚI?

HÃY ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TẠI ĐÂY!

tich
Hoặc

BÀI VIẾT LIÊN QUAN