Một trong những cách giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở bụng dưới nhanh và hiệu quả là tập luyện. Bạn có thể tập theo nhiều cách, áp dụng nhiều kiểu bài tập giảm mỡ bụng dưới và eo khác nhau. Trong đó, có kiểu bài tập thông dụng, được nhiều chuyên gia đánh giá cao về hiệu quả mà bạn có thể thử nghiệm.

I. Bài tập cardio (Aerobic) giảm mỡ bụng dưới và eo

Cardio (cardiovascular) được hiểu đơn giản là những bài tập giúp tăng nhịp tim lên và giúp tim mạch khỏe mạnh. Tế bào của bạn nhận được nhiều oxy và các dưỡng chất hơn, nhờ vậy giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. 

bài tập giảm mỡ bụng dưới và eo

Luyện tập cardio

Bất kỳ bài tập nào làm tăng nhịp tim đều được gọi là cardio. Và chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, … đều được tính trong số đó. Bạn nên tập các bài tập cardio khoảng từ 30 – 45 phút. 

Một số bài tập cardio có tác dụng giảm béo bụng dưới và eo hiệu quả là: 

  • Jumping Jack 
  • Mountain Climber
  • Burpee
  • Leg Raise
  • Squat Jump 

II. Các bài tập HIIT 

HIIT (High Intensive Interval Training) cũng là một dạng những bài tập làm tăng nhịp tim. Hoặc có thể gọi là các bài tập Cardio cường độ cao, có ngắt quãng và giúp đốt mỡ nhanh chóng hơn so với những bài tập cardio cường độ thấp. 

giảm mỡ bụng dưới và eo

Tập HIIT giảm béo bụng dưới cùng eo

Ngay cả khi bạn đã tập xong, HIIT cũng có thể giúp bạn tiêu hao thêm nhiều calo. Nhờ vậy mà nguồn năng lượng dư thừa sẽ bị đốt cháy liên tục và quá trình giảm mỡ sẽ được diễn ra liên tiếp cho dù bạn đã tập xong vài tiếng. 

Vì có cường độ tập luyện cao nên bạn chỉ nên tập tối đa khoảng 20 – 30 phút, cho mỗi lần tập. Nếu bạn mới vừa tập, bạn cũng có thể bắt đầu với khoảng 10 phút để cơ thể làm quen dần. 

Một số bài tập HIIT có hiệu quả cao trong việc giúp đào thải mỡ thừa bụng dưới và hai bên eo mà bạn nên tập là: 

  • Chạy nâng cao đùi
  • Flying Jacks
  • Side Leg Raise 
  • Lunge Step-Ups
  • Plank nâng 1 chân 
  • Plank Jacks

III. Tập Pilates để loại bỏ mỡ bụng dưới và vòng eo

Thời gian gần đây, các sao Hollywood và Hàn Quốc đua nhau tập Pilates. Đây là một dạng bài tập giúp cơ thể dẻo dai và giảm bớt mỡ thừa. Hơn nữa tác động của Pilates tập trung cải thiện vào vùng lưng và bụng dưới. Vì thế, Pilates là một dạng bài tập lý tưởng dành cho những ai muốn loại bỏ mỡ thừa ở 2 bên eo và vùng bụng dưới. 

bai tap giam mo bung duoi va eo

Các bài tập Pilates

Pilates được phát triển bởi vận động viên Joseph Pilates, người Đức. Ông đã lấy nguồn cảm hứng từ những bài tập Yoga để tạo ra hệ thống các bài tập Pilates. Pilates dễ tập và rất thích hợp cho nhiều người muốn đẩy mạnh hiệu quả tiêu hao mỡ thừa cơ thể. 

Những bài tập Pilates thích hợp để đốt cháy mỡ ở vùng eo và bụng dưới là: 

  • Động tác đứng tấn
  • Hít đất thu gối 
  • Tập bụng dưới 
  • Đá chân sau 
  • Kéo giãn cơ bắp 

IV. Tập yoga để giảm béo bụng dưới và eo 

Yoga là một hình thức luyện tập cơ thể lẫn tâm trí nổi tiếng mà gần như ai cũng biết, ngay cả khi bạn không tập nó. Tập luyện yoga có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ, ổn định sức khỏe, giúp giữ vẻ thanh xuân lâu dài. Hơn nữa yoga còn giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm stress. 

bai-tap-giam-mo-bung-duoi-va-eo

Tập yoga

Đối với nhiều chuyên gia, yoga được đánh giá dạng bài tập giúp giảm béo, mỡ thừa hiệu quả hàng đầu. Dù không cần phải hoạt động với cường độ nhanh, yoga cũng khiến những bó cơ trên cơ thể của bạn phải hoạt động hết công suất, nhất là khi bạn thực hiện những tư thế khó. Vì thế, yoga làm cho bạn đốt cháy nhiều protein ở các cơ hơn, cũng như làm tiêu hao mỡ và tiêu thụ những năng lượng dư thừa. 

Nếu bạn muốn giảm béo bụng dưới cùng 2 bên eo với yoga, bạn nên lựa chọn những bài tập sau: 

  • Tư thế rắn hổ mang
  • Tư thế lạc đà
  • Tư thế Vasisthasana (plank bên)
  • Tư thế Paschimottan – cúi gập người
  • Tư thế Parivrtta Parsvakonasana (xoay người về một bên)
  • Tư thế con thuyền
  • Tư thế chó quay mặt xuống một chân
  • Tư thế cây
  • Tư thế đầu bảng đảo ngược – Ardha Purvottanasana
  • Tư thế xác chết

V. Tổng kết 

Trên đây là 4 kiểu bài tập giảm mỡ bụng dưới và eo có hiệu quả cao, được áp dụng phổ biến hiện nay. Bạn cũng có thể kết hợp những bài tập này lại theo các phương pháp do HLV thể dục thẩm mỹ hướng dẫn.

Như vậy bạn sẽ tăng hiệu quả giảm béo nhanh cho bụng dưới và eo trong thời gian ngắn. Đồng thời đây là cách giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và đạt được thân hình cân đối tiêu chuẩn. 

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN & HƯỚNG DẪN HỖ TRỢ GIẢM BÉO NHANH TẠI LAMIA!

tich
Hoặc