Giảm béo là nhu cầu của mọi chị em phụ nữ. Ai cũng muốn sở hữu một thân hình săn chắc, gọn gàng. Mách bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân 1 tháng đem lại hiệu quả cao dưới đây. Chỉ cần một tấm thảm và không gian thoáng mát, bạn sẽ giảm mỡ toàn thân thành công và nhanh chóng.

I. Sumo Squat

Sumo Squat là động tác nâng cao của squat – một động tác làm săn chắc, căng tròn vùng mông và cơ đùi phổ biến ai cũng biết. Tập luyện chăm chỉ bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 gợi cảm, quyến rũ.

bài tập giảm mỡ toàn thân 1 tháng

Sumo Squat giảm bạn nhanh chóng cải thiện vòng 3 săn chắc, nóng bỏng

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng trên thảm, hai chân mở rộng hơn vai
  • Từ từ chùng chân, hạ người thấp xuống, vùng mông cong ra sau. Lưu ý, luôn giữ thẳng lưng
  • Hướng phần mông xuống càng sâu càng tốt. Duy trì 20 giây và lặp lại.

II. Jumping Jack 

Đây là bài tập cardio ở cường độ cao, giúp nhanh chóng giải tỏa năng lượng toàn vùng cơ thể. Jumping Jack làm tăng nhịp tim và tiêu hao năng lượng cực nhanh.

bai tap giam mo toan than 1 thang

Đốt cháy năng lượng toàn vùng cơ thể với Jumping Jack

Cách thực hiện

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân khép lại, hai tay ép sát cơ thể, hóp bụng để thở
  • Nhún người bật nhảy lên, đồng thời mở rộng hai chân. Hai tay đưa lên cao đỉnh đầu
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

III. Jumping Lunges

Jumping Lunges là bài tập chùng chân, giúp săn chắc vùng dưới cơ thể. Cụ thể là bắp chân, đùi, cổ chân, hông và mông.

Bên cạnh đó, đây là bài tập giúp bạn giữ thăng bằng cơ thể cực tốt. Đồng thời đây cũng là một dạng bài tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả trong thời gian ngắn.

bai-tap-giam-mo-toan-than-1-thang

Jumping Lunges cải thiện vóc dáng, cân bằng cơ thể

Cách thực hiện

  • Hai chân thẳng, mở rộng bằng vai; tay thả lỏng tự nhiên hoặc chắp hai bên hông
  • Từ từ đưa chân trái lên trước, chân phải phía sau chùng xuống sao cho đầu gối gần chạm sàn
  • Lấy mũi chân trái làm điểm tựa, chân trái trùng xuống vuông góc
  • Hít thở đều đặn, giữ nguyên tư thế 20 giây
  • Trở về vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại bài tập nhiều lần.

IV. Burpees

Đây là bài tập kết hợp giữa hít đất và bật nhảy. Burpees sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức bền và sức bật cho cơ thể.

Cải thiện sức bền, sức bật với bài tập Burpees

Cách thực hiện

  • Chuẩn bị ở tư thế hít đất. Lấy hai cánh tay và hai mũi chân làm điểm trụ cho cơ thể
  • Co người bật nhảy lên sao cho hai tay vận giữ nguyên ở mặt thảm
  • Sau đó, bật nhảy, giơ hai tay lên cao đỉnh đầu.
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

V. Plank

Plank tác động trực tiếp đến mỡ vùng bụng và hông. Đây là động tác đốt cháy mỡ thừa vòng eo hiệu quả tối ưu. Với động tác này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả, săn chắc.

Plank giúp bạn lấy lại vóc dáng nhanh chóng và hiệu quả

Cách thực hiện

  • Nằm sấp thư giãn trên thảm
  • Hai tay chống đỡ, hai mũi chân chạm sàn, nâng toàn vùng cơ thể lên, sao cho vùng lưng, mông luôn thẳng
  • Hóp bụng hít thở đều đặn, mắt nhìn song song
  • Giữ tối thiểu 20 giây. Lặp lại nhiều lần.

Bên cạnh plank, bạn có thể tập thêm các bài tập của plank mở rộng. Đó là, plank nghiêng, plank ngửa … để tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa ở các vùng cơ thể.

VI. Tổng kết 

Chia sẻ cho bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân 1 tháng đơn giản và hiệu quả. Những bài tập này bạn có thể tập tại nhà mà không cần đến phòng tập. Bên cạnh luyện tập, hãy kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng hơn. Sau 1 tháng bạn sẽ giảm béo nhanh chóng và sở hữu body săn chắc, nóng bỏng.

GIẢM MỠ TOÀN THÂN 1 THÁNG ĐƠN GIẢN VÀ HIỆU QUẢ TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA. LIÊN HỆ ĐỂ NHẬN THÊM NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN 

tich
Hoặc