Bài tập giảm mỡ toàn thân 30 phút đem lại hiệu quả nhanh chóng sẽ được chia sẻ ở bài viết dưới đây. Những bài tập này là sự kết hợp giữa yoga và HIIT. Do đó, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt, nhanh chóng. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập này để sở hữu một thân hình lý tưởng, săn chắc nhé.

I. Bài tập nằm xả hơi 

Nằm xả hơi hay còn gọi là tư thế con thuyền nhỏ. Đây là bài tập nên tập đầu tiên. Nó không chỉ có tác dụng kéo giãn các cơ và khớp xương mà còn giúp giảm mỡ bụng tối ưu.

bài tập giảm mỡ toàn thân 30 phút

Giảm mỡ bụng đáng kể nhờ bài tập nằm xả hơi

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng thư giãn trên thảm, mắt nhìn lên sàn nhà
  • Hai chân đưa lên cao, vuông góc với mặt sàn
  • Hạ chân xuống và ép gối sao cho gót chân chạm mông
  • Nâng phần đầu lên, hai tay ôm lấy chân sao cho trán chạm đầu gối
  • Giữ nguyên tư thế tối thiểu 30 giây. Bạn có thể làm tương tự với từng chân một. Lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả.

II. Bài tập cái cây

Đây là một bài tập ở tư thế đứng giúp định hình dáng vóc thon gọn, đặc biệt là vòng eo. Bên cạnh đó, tư thế cái cây còn giúp bạn điều hòa nhịp thở, rất tốt cho tim mạch. Vì vậy, khuyến khích bạn nên tập vào buổi sáng để mang lại hiệu quả tốt nhất.

bai tap giam mo toan than 30 phut

Bài tập cái cây định hình cho bạn dáng vóc thon gọn

Cách thực hiện:

  • Đứng thư giãn, hai tay buông thẳng theo cơ thể
  • Từ từ co chân trái lên, bàn chân trái bám chặt lấy mé trong của đùi phải
  • Đưa hai tay lên cao đỉnh đầu và chụm lại
  • Giữ lưng thẳng, thở ra hít vào đều đặn, chậm rãi để lưu thông tuần hoàn máu
  • Lặp lại 4 lần, mỗi lần giữ 20 giây.

III. Bài tập chim đại bàng 

Bài tập chim đại bàng là một tư thế khó đối với người tập luyện đầu tiên. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ toàn thân mà bài tập này mang đến lại rất cao và nhanh chóng. Bên cạnh giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn, bài tập này còn định hình vòng bụng của bạn trở nên săn chắc và có cơ bụng số 11. Vì vậy, hãy cố gắng thực hiện tốt bài tập này nhé.

bai-tap-giam-mo-toan-than-30-phut

Tư thế chim đại bàng sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên sàn, hai chân ép sát lại và dần hạ mông xuống ở tư thế nửa squat
  • Hai tay đưa lên ngang ngực vuông góc với mặt sàn, để tay trái lên trên tay phải và uốn hai tay theo hình xoắn ốc
  • Dùng chân phải làm điểm trụ, chân trái đưa lên trước vòng qua sau bắp chân phải. Dùng bắp chân phải và mũi chân trái cố định lấy mu bàn chân trái
  • Luôn giữ thẳng lưng và hít thở nhịp nhàng. Cố gắng giữ tư thế trong 20 giây, đổi chân và lặp lại nhiều lần.

IV. Bài tâp đạp xe

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc đôi chân của bạn. Mỗi lần thực hiện 40 cái, lặp lại 3 lần để mang lại hiệu quả nhé.

Giảm mỡ triệt để vòng 2 và làm săn chắc các múi cơ nhờ bài tập đạp xe

Cách thực hiện:

  • Nằm thẳng trên sàn. Hai tay để sau đầu
  • Co chân trái lên đến ngực, nâng đầu lên để cố gắng gần chạm đến gối trái
  • Hạ chân trái, tiếp tục thực hiện co chân phải và làm tương tự
  • Điều chỉnh vận tốc ổn định thực hiên liên tục để đạt được hiệu quả.

V. Bài tập nâng toàn thân 

Nâng toàn thân sẽ giúp bạn giải phóng lượng mỡ dư thừa toàn thân nhanh chóng. Hãy hít thở nhịp nhàng và tập trung cao độ khi thực hiện bài tập này nhé.

Cải thiên vóc dáng và săn chắc toàn bộ vùng cơ thể với tư thế nâng toàn thân

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên thảm, hai chân chụm lại, hai tay buông dọc thân người
  • Nâng chân của bạn lên cao, sao cho đầu gối hướng về phía ngực
  • Đồng thời phần trên cơ thể cũng nâng lên hướng về phía đầu gốc
  • Hai tay thẳng giơ song song với chân. Giữ nguyên tư thế tói thiểu 20 giây và lặp lại nhiều lần.

VI. Bài tập nâng hông 

Bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng của cơ thể và vòng 2 thon gọn nhanh chóng qua bài tập nâng hông. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Nâng hông giúp cơ thể bạn nhẹ nhàng và cải thiện số đo vòng 3 hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Hai tay duỗi thẳng ép sát vào cơ thể trong tư thế nằm trên sàn
  • Nâng hai chân lên đồng thời đẩy phần hông nhướn lên cao nhất có thể. Trong lúc thực hiện, hai cánh tay vẫn giữ nguyên trên thảm
  • Hạ xuống về tư thế ban đầu và thực hiện thêm nhiều lần để đạt hiệu quả cao hơn.

VII. Tổng kết 

Giảm mỡ toàn thân 30 phút sẽ hiệu quả và an toàn với 6 bài tập trên. Sự kết hợp giữa yoga và HIIT tăng dần theo cường độ sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện và mang lại hiệu quả tối ưu. Do đó, hãy kiên trì tập luyện với 6 bài tập này để nhanh chóng có body lý tưởng và hoàn hảo nhé.

GIẢM MỠ TOÀN THÂN CỰC HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN CHỈ CÓ TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA 

tich
Hoặc