Sau thời kì sinh nở, các mẹ bỉm sẽ tìm cách giảm béo để lấy lại vóc dáng thon thả ban đầu. Có nhiều cách để giải quyết vấn đề này. 6 bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Hãy nhớ rằng, giảm béo sau sinh là cả một quá trình cần kiên trì và thực hiện khoa học để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

I. Ngồi thiền 

Ngồi thiền là một bài tập tốt cho tâm trí và thể chất. Ngồi thiền buổi sáng sẽ giúp cho chúng ta giải tỏa căng thẳng và thu nạp nhiều nguồn năng lượng tích cực. Nhiều người nghĩ ngồi thiền không mang lại tác dụng giảm béo. Điều này không đúng. Bất kì hành động gì cũng đều được điều khiển bởi tâm trí.

Ngồi thiền giúp cho bạn thả lỏng cơ thể, tâm trí thư giãn, động mạch hoạt động tuần hoàn, cơ thể khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, tư thế ngồi thiền sẽ tác động trực tiếp đến vùng bụng của bạn. Qua đó, ngồi thiền sẽ hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa và giải phóng năng lượng cho bạn.

bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh

Ngồi thiền giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng và thu nạp thêm nhiều năng lượng tích cực

Bạn nên dành tối thiểu 15 phút mỗi sáng để ngồi thiền mang lại hiệu quả tích cực. Cách thực hiện tư thế ngồi thiền như sau:

  • Bạn ngồi thẳng lưng trong không gian yên tĩnh, đủ ánh sáng
  • Hai chân khoanh lại, sao cho chân trái đặt lên đùi phải. Ngửa hai lòng bàn tay đặt thư giãn trên đùi
  • Mắt nhắm lại. Điều chỉnh hơi thở, hít vào bằng mũi và thở ra từ từ bằng miệng
  • Thư giãn cơ bắp và chú ý đến hơi thở chậm của bạn. Đây chính là giá trị cốt lõi trong tư thế ngồi thiền.

II. Bài tập căng cơ bụng 

Căng cơ bụng hay còn gọi là tư thế mèo bò. Đây là bài tập khởi động để bạn kéo dãn các cơ và tác động mạnh mẽ đến vùng eo thắt lưng. Bên cạnh đó, căng cơ bụng giúp cải thiện độ dẻo dai cột sống và vai gáy của bạn. Cách thực hiện đơn giản như sau:

bai tap giam mo toan than sau sinh

Căng cơ bụng giúp kéo dãn các vùng cơ và đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

  • Bắt đầu thực hiện ở tư thế bò, hai tay và hai chân chống sàn sao cho hông song song với sàn nhà
  • Cong người, hít sâu hóp bụng, đầu thả lỏng xuống, tạo thành tư thế hình chữ U
  • Dần dần thở ra kéo xương cụt vào, đưa lưng lên và đầu ngẩng lên thư giãn. Lặp lại động tác 6 lần để đem lại hiệu quả.

III. Bài tập nâng hông

Bài tập nâng hông có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng thắt lưng của bạn. Qua đó, mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai, uyển chuyển. Cách thực hiện bài tập như sau:

bai-tap-giam-mo-toan-than-sau-sinh

Vòng hông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập nâng hông

  • Nằm thẳng thư giãn trên mặt sàn. Từ từ ưỡn cong người lên phía trên, lấy hai chân là trụ trên sàn, hai tay giữ nguyên trên mặt sàn
  • Hít vào, dùng lực của chân nâng hông và đẩy người lên cao nhất có thể
  • Giữ nguyên 10 giây rồi dần thở ra và hạ người xuống. Thực hiện động tác tối thiểu 6 lần.

IV. Bài tập nâng chân 

Động tác nâng chân giúp cải thiện số đo vòng đùi và căng cơ mông cho bạn. Ngoài ra, động tác này còn giúp giảm mỡ hai bên hông rất hiệu quả. Cách thực hiện như sau:

bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh

Bài tập nâng chân cải thiện số đo vòng đùi và hông hiệu quả

  • Nằm nghiêng, chân duỗi thẳng. Chống khuỷu tay làm điểm tựa cho cơ thể
  • Từ từ nâng cao một chân lên, siết chặt cơ mông. Giữ nguyên tư thế tối thiểu 10 giây
  • Về tư thế ban đầu, lặp lại mỗi bên 10 lần để mang lại kết quả tối ưu.

V. Bài tập hình cung

Bài tập hình cung giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, đặc biệt vùng bụng của bạn sẽ được giảm thiểu tình trạng mỡ chảy xệ. Hiệu quả bài tập hình cung mang lại cho bạn là kéo căng phần cơ, toàn bộ cơ thể trở nên săn chắc, đặc biệt là vùng mông, ngưc, bụng. Cách thực hiện như sau:

Tư thế hình cung làm cơ thể bạn dẻo dai, linh hoạt hơn

  • Nằm sấp xuống mặt sàn thư giãn cơ thể. Từ từ dùng phần hông và bụng nâng người lên
  • Hai tay nắm lấy hai cổ chân, hít sâu và kéo căng cơ thể nhất có thể
  • Giữ nguyên tư thế 10 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại nhiều lần để mang lại hiệu quả.

VI. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập dễ dàng để làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Những lợi ích của việc đi bộ đem lại cho sức khỏe không ai có thể phủ nhận. Bạn chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và hiệu quả giảm béo. Đặc biệt, bạn có thể để bé trong xe đẩy để mẹ và bé có thể cùng đi bộ với nhau.

Đi bộ là bài tập đơn giản và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

VII. Tổng kết 

Trên đây là 6 bài tập giảm mỡ toàn thân sau sinh an toàn tại nhà dành cho các mẹ bỉm bữa.  Việc giảm mỡ sau sinh cần phải kiên trì thực hiện để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để đem lại hiệu quả tối ưu.

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN GIẢM BÉO MIỄN PHÍ TỪ CHUYÊN GIA TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc