Có nhiều bài tập yoga giảm béo toàn thân khác nhau. Tuy nhiên, viêc lựa chọn bài tập kết hợp nhau để tạo nên hiệu quả không phải ai cũng biết. Dưới đây là 5 bài tập kết hợp mang lại hiệu quả giảm mỡ tối ưu và phù hợp với mọi người. Hãy thực hiện và nhanh chóng sở hữu thân hình mềm mại, gọn gàng nhé.

I.Bài tập co gối thư giãn 

Co gối thư giãn hay còn gọi là bài tập con thuyền nhỏ. Tư thế này không chỉ giúp kéo dãn các vùng cơ trên cơ thể như một động tác khởi động mà còn giúp giảm ngấn bụng của bạn. Bên cạnh đó, thực hiện động tác này còn giúp trung hòa lượng axit trong dạ dày, tăng cường khả năng trao đổi chất và làm săn chắc vùng đùi.

bài tập yoga giảm béo toàn thân

Tư thế con thuyền nhỏ giúp cơ thể dẻo dai và đốt cháy vùng mỡ dư thừa ở bụng

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên thẳm phẳng
  • Hai chân chụm lại co lên trên
  • Hai tay ôm lấy hai chân. Dần nâng đầu lên sao cho chạm vào đầu gối
  • Siết chặt tư thế ở vùng bụng. Hít thở đều đặn trong 1 phút
  • Lặp lại động tác nhiều lần để thấy hiệu quả.

II.Bài tập rắn hổ mang 

Đây là một tư thế tạo đường cong dẻo dai cho cột sống. Từ đó, đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và vùng lưng hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp dẻo dai xương khớp và cải thiện chiều cao.

bai tap yoga giam beo toan than

Cơ thể dẻo dai hơn nhờ bài tập rắn hổ mang

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp thư giãn trên mặt thảm
  • Hai lòng bàn tay úp xuống mặt thảm. Lấy đà từ từ nâng phần thân người lên cao hết cơ, sao cho phần hông trở xuống vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu
  • Nâng mặt lên cao, mắt nhìn dọc sống mũi. Hít thở đều đặn. Giữ tối thiểu 1 phút
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

III.Bài tập chống đẩy ngược

Chống đẩy ngược là bài tập kích thích vận động của các cơ toàn vùng cơ thể. Tư thế này giúp cải thiện và nâng cao sức mạnh cho cánh tay và chân, đồng thời tác động mạnh mẽ đến vùng bụng sau. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả rõ rệt sau 7 ngày tập luyện.

bai-tap-yoga-giam-beo-toan-than

Tư thế chống đẩy ngược mang lai hiệu quả giảm béo các cơ toàn vùng cơ thể

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên mặt sàn
  • Hai tay mở rộng bằng vai, chống ra sau. Đồng thời giữ nguyên đôi bàn chân chạm thảm, từ từ nâng cơ thể lên
  • Nâng mặt song song với trần nhà, hít thở đều đặn
  • Giữ nguyên tư thế tối thiểu 1 phút. Lặp lại nhiều lần.

IV.Bài tập chó úp mặt 

Lợi ích từ bài tập này giúp kéo giãn và săn chắc vùng đùi và bắp chân. Bên cạnh đó, còn tăng sức mạnh cho vùng cánh tay và sức chịu đựng của cơ thể.

Vòng đùi săn chắc và vùng bắp chân thon gọn với tư thế chó úp mặt

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên thảm, chân mở rộng bằng vai
  • Từ từ cúi người xuống sao cho hai lòng bàn tay tiếp xúc với mặt sàn và hai chân vẫn ở tư thế chuẩn bị
  • Giữ nguyên tư thế hoặc xô người nhẹ về phía trước để kéo căng cơ hơn
  • Lặp lại tư thế. Lưu ý dành cho người mới bắt đầu tập, hai chân sẽ không thể giữ thẳng được thì bạn có thể trùng gối rồi dần cải thiện tư thế chân thẳng sau.

V.Bài tập em bé 

Bài tập em bé là bài tập thư giãn sau khi đã thực hiện các động tác trên. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn và thả lỏng được các vùng trên cơ thể sau khoảng thời gian tập luyện chuyên sâu.

Giải tỏa căng thẳng, áp lực cơ thể thư giãn với động tác em bé

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên gót chân một cách thoải mái nhất
  • Cúi gập người xuống thảm, hai tay giơ thẳng với thân người và để song song nhau
  • Mặt cúi xuống thảm, hít sâu thở ra đều đặn
  • Nhắm mắt thư giãn. Thời gian thực hiện động tác là 5 phút.

VI.Tổng kết 

Với 5 bài tập yoga giảm béo toàn thân trên, bạn hoàn toàn yên tâm về hiệu quả nhanh chóng mà nó mang lại. Tập yoga bên cạnh việc cải thiện và duy trì dáng vóc, yoga còn giúp trẻ hóa, giải tỏa căng thẳng và sức khỏe dồi dào hơn. Do đó, dù yoga mang đến hiệu quả giảm béo nhanh chóng, bạn nên kiên trì luyện tập lâu dài để có một cơ thể tràn đầy sức sống.

GỌI ĐIỆN ĐỂ ĐƯƠC HƯỚNG DẪN TẬP YOGA GIẢM BÉO CHUẨN NHẤT TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc