Yuju (GFriend) là một trong những nữ idol sở hữu body chuẩn nhờ chăm chỉ tập yoga. Và yoga cũng chính là một trong những bí quyết giảm mỡ vòng 3 hiệu quả của Yuju. Nữ ca sĩ 22 tuổi này đã chia sẻ 7 bài tập yoga giảm mỡ mông có hiệu quả tuyệt vời mà bất kỳ ai muốn thân hình đẹp cũng nên thử.  

I. Có nên tập yoga giảm mỡ mông? 

Trên thực tế, ở mông trên vòng 3 của bạn luôn tồn tại mỡ, nhằm giúp mông cong và tròn trịa hơn. Tuy nhiên nếu lượng mỡ này phân bổ không đúng chỗ, hoặc là thừa mỡ tại bộ phận này thì sẽ khiến vòng 3 của bạn nhìn thiếu cân đối. 

bai-tap-yoga-giam-mo-mong

Bạn nên tập yoga để giảm mỡ mông

Đây cũng là lý do mà các chuyên gia chăm sóc sức khỏe và HLV thể hình khuyên bạn nên tập thể dục, hoặc yoga để giảm béo cho mông. Những lực tác động từ các động tác và tư thế yoga sẽ giúp loại bỏ mỡ thừa gây hại cho cơ thể. 

Đồng thời giúp tỷ lệ mỡ tiêu chuẩn cần có phân bố đúng chỗ. Hơn nữa tập yoga còn làm tăng cơ nên giúp cho vòng 3 của bạn nhìn nảy nở và gợi cảm hơn. 

II. Tư thế chiếc ghế giúp giảm mỡ mông  

Để tập tư thế cái ghế trong yoga, bạn đứng thẳng người trên thảm, để 2 chân song song cách nhau một khoảng rộng bằng vai. Sau đấy, bạn nâng cao tay lên và để lòng bàn tay hướng vào nhau. Lưu ý: để tay thẳng và không cong khuỷu tay. 

bài tập yoga giảm mỡ mông

Tư thế chiếc ghế

Sau đấy, bạn từ từ gập đầu gối và đẩy hông ra phía sau, tưởng tượng như đang chuẩn bị ngồi trên 1 chiếc ghế. Sau đấy bạn điều chỉnh tư thế cho thoải mái, sau đấy hạ tay thẳng và song song với sàn nhà. Giữ nguyên tư thế, kéo dài cột sống, tư giãn, từ từ ngồi xuống và thả lỏng. 

Bài tập này có tác dụng lớn trong việc giúp loại bỏ mỡ thừa ở cơ mông, giúp vòng 3 cong hơn và săn chắc lại. Bên cạnh đấy, tư thế chiếc ghế trong yoga còn giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề về cơ chân, lưng, bụng. 

III. Các tư thế chiến binh  

Tư thế chiến binh giúp cải thiện nhiều vấn đề tại cơ mông, bụng, đùi dưới, tay của bạn. Bạn có thể đạt được vòng 3 căng đầy, tròn trịa và gợi cảm như mong muốn nhờ các tư thế chiến binh. 

1. Tư thế chiến binh 1

Tư thế này bổ trợ phần lưng, mông, đùi và bụng cho bạn. Đây cũng là bài tập yoga giúp bạn tăng cường khả năng tập trung. 

  • Bạn đứng thẳng trên thảm và để 2 chân chạm vào tay, tay đặt xuôi 2 bên hông. 
  • Sau đấy bạn đưa chân phải về phía trước, giữ chân trái kéo dài về sau. Từ từ gập đầu gối phải. 
  • Nhẹ nhàng nhấc bàn chân trái lên để gót không chạm sàn và dùng chân trái làm trụ, giúp giữ vững tư thế này. 
  • Thở ra và duỗi thẳng tay lên, nâng cơ thể lên, từ từ nghiêng người về phía sau. 
  • Giữ tư thế này trong thời gian dài nhất có thể, đồng thời hít thở bình thường. 
  • Thở ra rồi từ từ đưa tay cùng chân về tư thế ban đầu. Sau đấy bạn thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. 

Lưu ý: Người bị tăng huyết áp, đau vai, đầu gối hoặc lưng nên tham khảo ý kiến giáo viên yoga trước khi tập.

Tư thế chiến binh

 

2. Tư thế chiến binh 2

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó dang rộng 2 tay và 2 chân.
  • Từ từ hạ thấp đầu gối phải, mũi bàn chân hướng ra ngoài.
  • Xoay đầu sang phải, mắt nhìn theo tay phải.
  • Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự với chân còn lại.

Lưu ý: Không nên tập tư thế này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc tăng huyết áp.

3. Tư thế chiến binh số 3

Động tác này giúp bạn tăng cơ bắp, nhất là giúp đốt cháy mỡ thừa vùng mông, đồng thời phân bổ đúng vị trí. 

  • Chuẩn bị giống tư thế chiến binh 1. 
  • Sau đó mở rộng thân trên và kéo về phía trước. Giữ thẳng chân phía trước và dùng làm trụ.
  • Sau đó bạn từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi sàn.
  • Gập người lại và đưa 2 tay thẳng về phía trước. 
  • Thực hiện sao cho từ chân đến tay tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ tư thế trong 30 giây rồi quay về tư thế chuẩn bị và thực hiện tương tự với chân còn lại.

IV. Tư thế yoga cây cầu  

bai tap yoga giam mo mong

Tư thế cây cầu

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt xuôi ở 2 bên hông. 
  • Sau đó bạn gập đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân, hoặc đan tay vào nhau và đặt bên dưới đùi. 
  • Hít sâu và nâng lưng bạn lên, kéo căng cơ lưng và cổ. 
  • Bạn giữ tư thế trong khoảng 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. 
  • Từ từ nằm xuống, thở ra chậm và sâu, thư giãn. 
  • Thực hiện 3 – 5 lần động tác này. 

V. Tư thế Single Leg Bridge – cầu một chân 

Single Leg Bridge là một tư thế yoga biến thử từ tư thế cây cầu phía trước. Và tư thế cầu một chân thì có độ khó cao hơn. Nhưng đồng thời bài tập này sẽ giúp tác động mạnh vào cơ mông và đùi của bạn. Nếu bạn muốn giảm mỡ mông bằng cách tập yoga, không thể bỏ qua tư thế này. 

Tư thế cầu 1 chân

  • Để thực hiện, đầu tiên bạn nằm ngửa và co đầu gối chân phải lại, lòng bàn chân chạm sàn. Chân còn lại, bạn giơ lên cao và để tạo thành một góc 45 độ. 
  • Sau đấy, bạn đẩy người lên bằng gót chân chạm sàn và nâng người lên khỏi sàn. 
  • Giữ hông cùng chân nâng cao thành một đường thẳng trong khoảng 1 – 2 giây. 
  • Hạ xuống, đổi bên và thực hiện 10 – 12 lần. 

VI. Bài tập yoga giảm mỡ mông: tư thế vũ công 

Để thực hiện bài tập yoga vũ công bạn hãy bắt đầu bằng tư thế đứng quả núi. Sau đấy, bạn hít sâu và gập chân trái lại, sao cho bàn chân chạm vào mông. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn sẽ dồn lên chân phải. 

Đứng thẳng người và dùng tay trái nắm chân trái. Từ từ nâng chân trái lên và đưa lên xa sàn nhà. Bạn mở rộng đùi trái về phía sau bạn. 

Tư thế vũ công

Trong khi đó, tay phải của bạn đều phải đặt song song sàn nhà và hướng thẳng về phía trước. Bạn giữ tư thế trong 15 – 30 giây rồi thả chân ra và lặp lại tương tự với chân đối diện. 

Lưu ý:Người bị huyết áp thấp không tập tư thế này. Và trong lúc tập, nếu đùi bị đau, bạn nên từ từ thực hiện, uốn cong mắt cá chân để dễ tập hơn. 

VI. Tổng kết 

Trên đây là 7 bài tập yoga giảm mỡ mông được Yuju thực hiện mỗi ngày. Thành quả mà cô nàng đạt được chính là vòng 3 căng tròn và gợi cảm, cùng với đôi chân thẳng, săn chắc. Vì thế, hãy áp dụng đều đặn để sở hữu cặp mông không chút mỡ thừa mà bạn mong muốn.