Để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới rốn, nhiều người lựa chọn cách ăn kiêng theo một thực đơn và quy tắc nhất định. Đối với cách ăn giảm mỡ bụng dưới này, bạn cần phải dựa theo một số nguyên tắc khoa học nhất định. Nhờ áp dụng đúng phương pháp, bạn có thể xây dựng được một chế độ ăn kiêng hợp lý, nhằm giúp đảm bảo hiệu quả loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.  

I. Giảm lượng calo cơ thể hấp thụ

Để giúp loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới, cũng như nhiều khu vực khác, bạn cần giảm lượng calo hấp thụ vào và tăng cường tiêu hao calo trong cơ thể. 

Giảm khoảng 500 – 700 calo cho mỗi bữa ăn hàng ngày. Hiệu quả đạt được sau khoảng 1 tuần là giảm khoảng 500 – 750gram. Các chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe khuyên bạn không nên đặt mục tiêu giảm mỡ nhiều hơn mức được đưa ra này. 

cách ăn giảm mỡ bụng dưới

Tính lượng calo để hạn chế hấp thụ

Bạn có thể xây dựng các nhật ký ăn uống bằng những công cụ theo dõi trực tuyến để biết món ăn mỗi ngày của bạn có thể nạp thêm bao nhiêu calo mỗi ngày. Như vậy, bạn có thể cân nhắc các món ăn phù hợp và giảm lượng calo hấp thụ. 

II. Tăng cường ăn nhiều loại rau xanh cùng thực phẩm giàu protein 

Theo những nghiên cứu khoa học cho thấy, các chế độ ăn nhiều protein và chất xơ trong rau củ quả, lại giảm bớt cacbonhydrat sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Hơn nữa còn gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới một cách đáng kể. Bạn chỉ cần: 

cach-an-giam-beo-bung-duoi

Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ

  • Ăn khoảng 600 – 800gram thịt nạc vào mỗi bữa ăn. 
  • Bạn nên ăn chủ yếu là các loại rau, củ, quả không chứa tinh bột. Ví dụ điển hình như dưa chuột, cà rốt, cà tím, ớt, ớt chuông, bông cảnh xanh, bông cải trắng hoặc rau xà lách. Đặt mục tiêu ăn thêm 1 – 2 bát rau hoặc cốc rau xay sinh tố vào mỗi bữa ăn. 
  • Ăn trái cây chứa đường tự nhiên mỗi ngày. Bạn nên ăn với khẩu phần phù hợp là từ 1/2 – 1 cốc trái cây. 
  • Có thể kết hợp ăn thêm với sữa chua để thêm ngon miệng và có lợi cho tiêu hóa. 

III. Hạn chế tối đa các loại thức ăn tinh bột nhanh 

Tinh bột nhanh khiến cho bạn dễ bị no, nhưng lại nhanh đói. Vì thế, bạn sẽ thường xuyên ăn thêm và hậu quả là dễ tăng cân. Hơn nữa hàm lượng calo trong tinh bột nhanh khá cao nên có thể làm cho lượng mỡ thừa của bạn khó bị tiêu hao. Vì thế bạn nên: 

  • Hạn chế các loại thức ăn chứa tinh bột nhanh như cơm trắng, miến, bún, phở hoặc bánh mì. 
  • Tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa tinh bột chậm một cách khoa học như yến mạch, khoai lang. 
  • Dùng thêm các loại ngũ cốc dinh dưỡng như các loại hạt, đậu, óc chó, …. 
cách ăn giảm béo bụng dưới

Hạn chế tinh bột nhanh

IV. Loại bỏ thức ăn chứa nhiều đường phụ gia

Đường phụ gia là một trong những nguyên nhân chính khiến cho mỡ bụng dưới của bạn dễ bị tích tụ. Vì thế, bạn hãy hạn chế và loại bỏ những loại thực phẩm có chứa đường phụ gia. Như vậy, bạn nên tránh ăn: 

  • Các loại bánh quy, bánh kem, nước ép hoa quả công nghiệp, sốt mì ống. 
  • Tăng cường thêm thực phẩm chứa đường tự nhiên. 
  • Tạo thói quen đọc nhãn thực phẩm để tìm xem loại thức ăn nào nào chứa đường phụ gia. 
  • Nên ăn những loại thức ăn ngọt mà tốt cho sức khỏe như sữa chua, sữa chua Hy Lạp, hoa quả sấy, socola đen, mật ong, … 
cach an giam mo bung duoi

Tránh xa thực phẩm chứa đường phụ gia

V. Uống nhiều nước khi giảm béo 

Một phần quan trọng mà bạn không nên bỏ qua khi đang thực hiện các chu trình giảm béo và mỡ bụng dưới, đó chính là uống nhiều nước. Nước giúp bạn nhanh no, ăn ít đi, lại giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. 

Nhờ vậy mà tăng cường hiệu quả giảm cân nhanh, đào thải mỡ bụng tốt cho bạn. Mỗi ngày bạn nên uống từ 8 – 10 cốc nước, khoảng 1 – 2 lít mỗi ngày. Nếu bạn luyện tập thể thao, nước lại càng cần thiết hơn để giảm mỡ bụng dưới. 

cach an giam beo bung duoi

Uống nhiều nước

VI. Tổng kết 

Trên đây là cách ăn giảm mỡ bụng dưới khoa học, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên người ăn kiêng nên thực hiện. Xin mời bạn áp dụng thử để trải nghiệm hiệu quả đạt được nhé. 

Nếu bạn muốn khám phá thêm nhiều bí quyết cùng phương pháp giúp giảm béo bụng dưới khoa học khác, xin mời liên hệ với đội ngũ chuyên gia tư vấn của thẩm mỹ viện quốc tế Lamia. Các chuyên gia hàng đầu sẽ chia sẻ cho bạn nhiều kinh nghiệm hữu ích và cần thiết. 

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/08 – 31/08/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc