Mỡ tích tụ quanh vùng bắp tay càng ngày càng nhiều sẽ làm cánh tay mềm nhão và chảy xệ, đồng thời rất khó loại bỏ. Để quá trình giảm mỡ bắp tay đạt hiệu quả thì bạn không nên chỉ áp dụng một phương pháp duy nhất. Vì thế, các bạn nên kết hợp nhiều cách giảm mỡ bắp tay tại nhà, nhằm gia tăng hiệu quả, cũng như rút ngắn thời gian tiến hành. 

I. Tập luyện để giảm mỡ bắp tay  

Khi bạn muốn thực hiện giảm mỡ cánh tay tại nhà, bạn nên bắt đầu bằng việc luyện tập. Có nhiều bài tập sẽ hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa tích tụ quanh cánh tay hiệu quả. Trong đó điển hình như: 

cach-giam-mo-bap-tay-tai-nha

Tập luyện đều đặn

  • Các bài tập tay 
    • Xoay vòng bắp tay 
    • Đánh tay trước sau 
    • Đánh tay vuông góc cơ thể 
    • Gập tay vuông góc ra phía trước mặt 
    • Tập bài tập vỗ cánh 
  • Hít đất 
  • Các bài tập yoga
  • Plank và những biến thể của Plank 
    • Plank cao
    • Plank thấp
    • Plank bên 
    • Plank đi sang bên 
    • Plank ngược 

II. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

Song song với việc tập luyện, việc áp dụng chế độ ăn uống khoa học là cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà hiệu quả và nhanh chóng. Trong đó, bạn nên chú trọng ăn các loại thực phẩm có ích như sau: 

cách giảm mỡ bắp tay tại nhà

Ăn uống khoa học

  • Tích cực ăn các thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh như: trứng, cá, thịt bò nạc, ức gà, ….
  • Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau họ cải. 
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt. 
  • Chọn các loại thực phẩm họ đậu. 
  • Uống nhiều nước trước bữa ăn khoảng 30 phút.

III. Uống nước detox cơ thể và giảm mỡ bắp tay 

Uống nước detox là một cách hiệu quả để thải độc và loại bỏ mỡ thừa bắp tay. Phương pháp này càng hiệu quả hơn khi bạn kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh. 

Uống nước detox để giảm mỡ

Những loại nước detox mà bạn không thể bỏ qua vì mùi vị hấp dẫn cùng độ hiệu quả cao là: 

  • Dùng nước detox dứa và dâu tây
  • Nước detox táo, quế
  • Detox xoài và gừng
  • Kết hợp chanh, bạc hà, gừng và dứa làm nước detox
  • Detox chanh, bưởi và dưa chuột
  • Nước detox dưa hấu bạc hà
  • Detox nha đam và chanh
  • Nước detox chanh và mật ong
  • Detox trà xanh
  • Nước detox chanh, muối
  • Uống nước detox dâu tây và kiwi

IV. Kết hợp thực hiện massage và một số bài thuốc dân gian khác  

Nhằm giúp nâng cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp việc tác động cả bên trong lẫn bên ngoài bằng cách sử dụng một số bài thuốc dân gian, cũng như massage tại vùng bắp tay. Trong đó, những bài thuốc sau được nhiều người đánh giá cao về hiệu quả mang lại: 

cach giam mo bap tay tai nha

Massage bằng muối

  • Massage bằng muối rang nóng. Bạn có thể rang cùng với ngải cứu hoặc gừng để tăng thêm hiệu quả. 
  • Uống nước chanh muối hoặc chanh mật ong.
  • Uống nước lá muồng muồng, lá cà phê hoặc lá sen để giảm mỡ bắp tay. 
  • Nước ép cà chua, ép bí đao, nước đậu đen ninh nhừ.
  • Ăn gừng ngâm giấm. 
  • Massage bằng rượu gừng.
  • ………

V. Thay đổi một số thói quen sinh hoạt 

Bên cạnh việc thực hiện những cách giảm mỡ cho bắp tay trên, các bạn cũng nên thay đổi một số thói quen sinh hoạt của mình, ví dụ như: 

Thay đổi một số thói quen

  • Nên ăn các bữa nhỏ trong ngày thay vì ăn bữa lớn. 
  • Ăn chậm và nhai kỹ. 
  • Dùng bữa trong những bát và đĩa đựng có kích thước nhỏ hơn. 
  • Giữ cho tinh thần luôn thoải mái, tránh để cơ thể và trí óc căng thẳng, stress. 
  • Đi ngủ sớm và không dùng điện thoại trước khi ngủ. 
  • Nếu bạn là dân văn phòng, thực hiện những bài tập tay đơn giản ngay trong giờ làm việc. 

VI. Tổng kết

Trên đây là cách giảm mỡ bắp tay tại nhà kết hợp nhiều phương pháp. Dù vậy, những phương pháp này sẽ không mang lại cho bạn kết quả ngay lập tức. Bạn cần phải thực hiện kiên trì và đều đặn trong một thời gian nhất định. 

Tuy nhiên đừng vội nản chí, bởi nếu bạn kết hợp khoa học cũng như chăm chỉ tiến hành thì sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ bắp tay sau khoảng 1 – 2 tháng. Trong trường hợp bạn muốn áp dụng những phương pháp có hiệu quả cấp tốc, bạn có thể liên hệ với giambeonhanh.org. Chúng tôi sẽ tư vấn và chia sẻ cho bạn phương pháp hữu ích, phù hợp nhất. 

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN CHI TIẾT ĐỂ GIẢM BÉO AN TOÀN!

tich
Hoặc