Dứa là loại quả có vị ngọt thơm, tính mát, rất dễ ăn và có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt. Ăn dứa đều đặn mỗi ngày theo cách hợp lý sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, thải độc và phân giải các chất béo hiệu quả. Vì thế, bạn hãy thử ngay 7 cách giảm mỡ bụng bằng dứa dưới đây nhé. Chỉ sau 2 tuần, bạn sẽ phải bất ngờ với vóc dáng thon gọn khi giảm cân với dứa đấy.

I.Vì sao ăn dứa giúp giảm mỡ bụng?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong quả dứa (trái thơm) có một loại enzyme bromelain giúp phân giải protein hiệu quả. Đồng thời ăn dứa thường xuyên cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt. Các enzyme và phyto-nutrients trong dứa giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng. Nhờ vậy, bạn có thể giảm được mỡ thừa và giảm cảm giác đầy hơi. 

cách giảm mỡ bụng bằng dứa

Ăn dứa giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Dứa có chứa rất nhiều nước, chất xơ và bromelain giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn. Mỗi một chén dứa chứa khoảng 82 calo. Lượng calo trong dứa khá thấp. Chưa kể các loại vitamin, khoáng chất và chất xơ tìm thấy trong quả dứa giúp làm chậm nhu động ruột. Vì thế, bạn sẽ không có cảm giác đói bụng trong thời gian dài. 

Dứa rất giàu vitamin B1 – một yếu tố cần thiết cho phản ứng enzyme tạo ra năng lượng cho cơ thể. Ăn dứa mỗi ngày sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và hạn chế tình trạng tích mỡ thừa, độc tố. 1 ly nước ép dứa sẽ làm giảm quá trình tạo mỡ, phân giải mỡ thừa vùng bụng tốt hơn và tăng lipolysis giúp bạn luôn khỏe mạnh. 

II. Lưu ý khi giảm mỡ bụng bằng dứa

Cách giảm mỡ bụng bằng dứa nghe qua thật đơn giản. Nhưng nếu ăn dứa không đúng lúc, ăn không đúng cách thì cân nặng không những không giảm mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn.

1. Thời điểm nào ăn dứa để giảm cân tốt nhất?

Ăn dứa vào lúc nào để giảm cân tốt nhất có lẽ không phải ai cũng rõ. Thời điểm ăn dứa sẽ quyết định rất nhiều tới hiệu quả giảm mỡ bụng của bạn. Tốt nhất bạn nên ăn dứa vào buổi sáng và trưa, trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 30 phút.

Nếu dùng dứa trước bữa ăn, bạn hãy ăn dứa kèm với các loại thực phẩm khác như yến mạch hoặc bánh mì. Vì ăn dứa khi bụng đói rất dễ làm dạ dày bị tổn thương. Bạn nên hạn chế ăn nhiều dứa vào buổi tối vì thời gian này cơ thể dễ hấp thụ đường ngọt. 

cach giam mo bung bang dua

Bạn nên ăn dứa với mức độ phù hợp thì mới hiệu quả và an toàn

2. Ai không thể ăn dứa giảm cân?

Đường trong trái dứa là đường ngọt tự nhiên, đường ngọt trái cây. Tuy nhiên, với những ai mắc bệnh tiểu đường thì vẫn nên hạn chế ăn quá nhiều dứa trong một ngày. Bên cạnh đó, dứa cũng chứa hàm lượng axit nhất định nên với những trường hợp bị đau dạ dày cần phải chú ý khi ăn dứa. 

Những ai có cơ địa bị dị ứng bẩm sinh với các thành phần có trong quả dứa cũng không nên ăn dứa để giảm mỡ bụng. Cách giảm cân bằng dứa cũng không đem lại hiệu quả cao với những người có cơ địa khó giảm cân và dễ tích tụ mỡ thừa. Vì thế, không phải ai ăn dứa cũng có thể giảm được mỡ bụng.

3. Ăn dứa giảm mỡ bụng cần lưu ý gì?

Để giảm mỡ bụng bằng dứa an toàn và hiệu quả, bạn cần lưu ý:

  • Không nên ăn quá nhiều dứa 1 ngày, tối đa 1 trái/ngày.
  • Không nên ăn dứa giảm cân trong thời gian dài, tối đa 1 tháng là đủ.
  • Khi ăn nên dùng dứa chín, không lấy dứa xanh.
  • Hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, đường ngọt và muối.
  • Kết hợp tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.
  • Uống ít nhất 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày.

III. 7 cách giảm mỡ bụng bằng dứa

Với 7 công thức giảm mỡ bụng bằng dứa dưới đây, bạn hãy kiên trì thực hiện trong vòng 1 tháng. Cân nặng sẽ giảm đáng kể và vòng eo bánh mì nhanh chóng biến mất.

1. Ăn sáng bằng dứa với yến mạch và sữa chua không đường

Sự kết hợp giữa dứa tươi với yến mạch sẽ đem tới cho bạn một bữa sáng tràn đầy năng lượng. Yến mạch rất giàu chất xơ nên có tác dụng ngăn chặn sự hấp thụ chất béo của cơ thể rất tốt.

cach-giam-mo-bung-bang-dua

Ăn sáng bằng dứa với yến mạch và sữa chua không đường

Chuẩn bị:

  • 1 cup yến mạch
  • ¼ quả dứa
  • 1 hũ sữa chua không đường

Thực hiện:

  • Yến mạch ngâm vào nước lọc qua đêm cho mềm
  • Dứa gọt sạch vỏ, bỏ mắt và cắt hạt lựu
  • Chắt bớt nước trong bát yến mạch đi, cho dứa và sữa chua không đường vào
  • Trộn đều hỗn hợp và thưởng thức, chú ý nhẹ tay để tránh làm dứa bị nát.

2. Cách giảm mỡ bụng bằng dứa với dưa leo

95% thành phần của dưa chuột là nước. Ngoài ra, dưa chuột cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn rất tốt. 1 ly sinh tố dứa và dưa leo có tác dụng thải độc và đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả.

Cách giảm mỡ bụng bằng dứa với dưa leo

Chuẩn bị:

  • ½ trái dứa
  • 1 quả dưa chuột
  • 1 muỗng mật ong (nếu thích)

Thực hiện:

  • Dứa rửa sạch, bỏ vỏ và mắt, cắt miếng nhỏ để cho vào máy ép
  • Dưa leo rửa sạch, gọt vỏ và thái lát, cho vào ép lấy nước
  • Thêm 1 muỗng mật ong vào cốc nước ép dứa và dưa leo rồi thưởng thức.

3. Giảm mỡ bụng hiệu quả với nước dứa ép

Nếu bạn cảm thấy mình không có nhiều thời gian thì chỉ cần ép 1 ly nước dứa là đủ. Mỗi ngày 1 ly nước ép dứa sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều vitamin C và năng lượng cần thiết để hoạt động suốt ngày dài. 

Giảm mỡ bụng hiệu quả với nước dứa ép

Chuẩn bị:

  • 1 trái dứa chín
  • 1 muỗng nước cốt chanh
  • 1 ít đá xay

Thực hiện:

  • Dứa rửa sạch, bỏ vỏ và mắt, cắt miếng nhỏ và cho vào máy ép
  • Thêm vào cốc nước ép dứa 1 muỗng nước cốt chanh
  • Bỏ đá vào cho mát và thưởng thức

4. Làm salad dứa và ức gà giảm mỡ bụng

Với những ai tập gym thì việc sử dụng ức gà để tăng cơ giảm mỡ vô cùng quen thuộc. Ức gà cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein nhưng lại chứa ít calo. Vì thế, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn khi ăn ức gà cùng với dứa.

Làm salad dứa và ức gà giảm mỡ bụng

Chuẩn bị:

  • 200g ức gà
  • 1 nửa quả dứa
  • 5 cây măng tây
  • Gia vị ướp gà (nước tương, bột tỏi, hành, gừng, hạt nêm)
  • Sốt salad tùy thích
  • Dầu oliu

Thực hiện:

  • Ức gà rửa sạch, khía chéo và ướp với các loại gia vị khoảng 30 phút – 1 tiếng cho ngấm.
  • Cho ức gà vào lò nướng khoảng 20-25 phút cho tới khi chín vàng đều 2 mặt.
  • Thái ức gà thành từng miếng vừa ăn.
  • Măng tây rửa sạch, áp chảo với một chút dầu olive.
  • Dứa rửa sạch, gọt bỏ vỏ, cắt miếng hạt lựu.
  • Trộn ức gà và dứa với sốt salad cho thật đều, dọn ra đĩa và ăn kèm măng tây.

5. Cách giảm mỡ bụng bằng dứa và muối hồng

Trong muối hồng có chứa tới 84 loại khoáng chất hữu ích cho cơ thể. Các loại khoáng chất này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Nhờ vậy các cơ bắp sẽ săn chắc hơn, giúp bạn sớm lấy lại vòng eo thon gọn.

cách giảm mỡ bụng bằng dứa

Cách giảm mỡ bụng bằng dứa và muối hồng

Chuẩn bị:

  • 1 nửa quả dứa
  • 1 nửa trái chanh
  • 1 muỗng mật ong
  • 1 muỗng cafe muối hồng Himalaya

Thực hiện:

  • Dứa rửa sạch, gọt bỏ vỏ và mắt, cắt miếng nhỏ rồi cho vào máy ép
  • Cho muối vào ép cùng lúc với dứa
  • Cho hỗn hợp vào cốc, thêm nước cốt nửa quả chanh và mật ong
  • Khuấy đều rồi thưởng thức.

6. Cách giảm mỡ bụng bằng dứa và cần tây

Nước ép cần tây và dứa không những giúp giảm mỡ bụng mà còn thanh lọc, thải độc cho cơ thể rất tốt. Trong 500ml nước ép cần tây chỉ có 85 calo. Vì thế, uống nước ép dứa và cần tây sẽ giúp tạo cảm giác no lâu mà không cần ăn quá nhiều. 

ách giảm mỡ bụng bằng dứa và cần tây

Chuẩn bị:

  • 200gr rau cần tây
  • 1 nửa trái dứa
  • 1 ít đá xay

Thực hiện:

  • Cần tây rửa sạch, cắt khúc ngắn
  • Dứa rửa sạch, bỏ vỏ và mắt, thái lát
  • Cho cần tây và dứa vào máy ép, ép lấy nước và bỏ bã
  • Cho thêm đá xay vào cốc và thưởng thức ngay.

7. Bữa tối giảm cân lành mạnh bằng dứa và cá ngừ nướng

Cá ngừ là nguồn thực phẩm cung cấp protein cho cơ thể cực lớn nhưng lại chứa ít chất béo và calo. Khi kết hợp cá ngừ với các loại rau củ quả như dứa sẽ tạo nên món salad ngon miệng và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

cach giam mo bung bang dua

Bữa tối giảm cân lành mạnh bằng dứa và cá ngừ nướng

Chuẩn bị:

  • 100gr cá ngừ tươi 
  • 1 trái dưa leo
  • 1 nửa quả dứa
  • 1 cây xà lách nhỏ
  • 2 trái chanh leo
  • Sốt mayonnaise, muối, đường, tiêu, dầu olive

Thực hiện: 

  • Sơ chế cá ngừ: rửa qua cá với nước, lấy giấy thấm khô, cắt cá thành các miếng vuông nhỏ cỡ 1cm.
  • Rau xà lách nhặt và rửa sạch, ngâm nước muối loãng rồi vớt ra để ráo nước. Sau đó cắt thành các khúc ngắn cỡ 3cm.
  • Dưa leo rửa sạch, bỏ phần lõi rồi thái thành các khoanh tròn vừa ăn. 
  • Dứa rửa sạch, gọt sạch vỏ, bỏ mắt và cắt hạt lưu. 
  • Chanh leo lấy nước cốt, bỏ phần hạt. 
  • Làm sốt trộn salad: 4 muỗng mayonnaise, 1 muỗng đường, 1 muỗng dầu olive, 1 muỗng cafe muối và 1 muỗng nước cốt chanh leo.
  • Đảo cá ngừ với 1 chút dầu olive cho xém mặt cá nhưng bên trong vẫn tái là được.
  • Cho các loại rau đã sơ chế và cá ngừ vào tô, rưới sốt salad lên rồi trộn đều. Thêm một chút tiêu xay vào và thưởng thức.

IV. Tổng kết

Các cách giảm mỡ bụng bằng dứa chỉ mang tính hỗ trợ. Vì thế, bên cạnh việc ăn hay uống nước ép dứa để giảm cân, bạn nên phối hợp tập luyện mỗi ngày và điều chỉnh lịch sinh hoạt cho điều độ. Đặc biệt, với những ai có cơ địa dễ tích mỡ, khó giảm cân có thể tham khảo thêm các công nghệ giảm béo hiện đại để đạt được kết quả như ý.