“Bác sĩ ơi, có cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục nào hiệu quả không ạ? Em đi làm cả ngày luôn, về nhà mệt ná thở nên chẳng tập tành gì được ấy.” 

“Người em gầy lắm, chỉ mỗi bụng dưới là to thôi. Anh chị có cách nào chỉ cho em để giảm béo phần này mà không phải tập thể dục không, cũng không cần nhịn ăn nữa. Em bị huyết áp thấp, nhịn ăn cái là xỉu được ấy, mà tập tành thì không chịu được.”

Đây là 2 trong số rất nhiều thắc mắc mà giambeonhanh.org nhận được. Hiểu rõ những khó khăn mà các bạn đang phải đối mặt, chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn cách tận dụng thời gian để “hô biến” đống mỡ thừa ở bụng dưới mà chẳng cần tốn thời gian, hay công sức tập thể dục. 

I. Giữ một tư thế ngồi hợp lý cố định 

Đối với những bạn đi làm văn phòng, phải ngồi cả ngày thì có thể tận dụng mẹo này để tránh mỡ bụng dưới bị tích tụ. Bạn ngồi nghiêm và giữ thẳng cột sống thì sau một thời gian, cơ thể của bạn sẽ tự động tạo phom dáng đẹp và giúp cơ bụng săn chắc, không còn mỡ thừa nữa. 

cach-giam-mo-bung-duoi-khong-can-tap-the-duc

Ngồi đúng cách

II. Tranh thủ đi bộ khi có thể

Bên cạnh việc ngồi ở tư thế khoa học, bạn cũng nên tận dụng việc đi lại nếu có cơ hội. Bạn có thể đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, sử dụng phương tiện giao thông công cộng, thay vì dùng xe riêng. 

Ngoài ra, trong giờ làm việc, bạn có thể uống nhiều nước. Nhờ vậy, bạn sẽ cần đi vệ sinh nhiều hơn và sẽ tăng thêm cơ hội đi lại. 

Tranh thủ đi bộ và hoạt động

III. Uống nhiều nước và ăn nhiều nước 

Uống đủ lượng nước cần thiết, khoảng 2 lít mỗi ngày sẽ giúp bạn đào thải chất độc, chất cặn bã cùng với mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhiều các món nước, ví dụ như các món canh, các loại rau, củ, quả mọng nước để gia tăng hiệu quả. 

IV. Tạo thói quen uống nước phù hợp 

Mặc dù cần phải uống nhiều nước trong ngày thì bạn cũng phải uống một cách phù hợp. Ví dụ như vào mỗi buổi sáng sớm khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước ấm để cấp nước cho cơ thể.

cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục

Uống nhiều nước, ăn nhiều nước

Ngoài ra, trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, bạn nên uống một cốc nước để giúp giảm cảm giác đói. Đây cũng là cách giúp bạn ăn ít đi. Tuy nhiên, ở trong bữa ăn, bạn lại không nên uống nước. Bởi vì uống nước giữa bữa ăn sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và làm giữ nước dư thừa trong cơ thể. 

V. Ăn bữa sáng giàu protein và bổ sung thêm chất xơ cùng chất béo lành mạnh

Bữa sáng giàu protein sẽ kích thích hiệu quả quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo trong cơ thể hơn. Đồng thời bữa sáng giàu protein sẽ làm bạn ăn ít đi trong ngày, lại có cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế mà giúp quá trình giảm mỡ bụng dưới diễn ra thuận lợi và hiệu quả hơn. 

Khi bạn kết hợp thêm các thức ăn giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, hệ tiêu hóa của bạn được cải thiện, làm việc tốt hơn. Đây cũng là những chất cần thiết để giúp bổ sung dinh dưỡng có lợi cho cơ thể và làm cơ thể bạn hạn chế hấp thụ thêm chất béo có hại, không còn dễ dàng tích mỡ. 

cach giam mo bung duoi khong can tap the duc

Ăn bữa sáng giàu protein và bổ sung thêm chất xơ cùng chất béo lành mạnh

VI. Thay đổi một số thói quen của mình 

Để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới, bạn nên thay đổi một số thói quen và thực hiện những điều có ích cho cơ thể: 

  • Ăn chậm, nhai kỹ, từ tốn thưởng thức món ăn. Nhờ vậy sẽ giúp bạn dễ dàng hấp thụ thêm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.
  • Không ăn kẹo cao su: Việc nhai loại kẹo này trong thời gian dài sẽ làm cơ thể hấp thụ nhiều không khí, dễ làm bụng bạn trông to hơn. 
  • Tránh ăn mặn: Những món ăn có hàm lượng natri cao sẽ làm vùng bụng dưới của bạn khó săn chắc và gọn gàng. Hãy giảm thiểu lượng muối ăn mỗi ngày. 
  • Không nên uống sữa cùng các chế phẩm từ sữa vì làm cho bạn bị tích tụ chất béo. 
  • Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa lớn trong ngày, bạn có thể ăn 6 bữa nhỏ. Nhờ vậy, bạn sẽ tránh việc bị đói, làm cho lần ăn kế tiếp nhiều hơn. 
  • Ăn trong bát đĩa nhỏ hơn: Đây là một cách đánh lừa tâm lý bằng thị giác. Nhờ ăn bằng bát, đĩa nhỏ hơn, bạn sẽ ăn ít đi và hạn chế tích mỡ. 
  • Đánh răng sau khi ăn: Sau khi ăn xong khoảng 20 phút, bạn đánh răng sẽ làm mình cảm thấy ngại phải ăn thêm cái gì đấy. Nhờ vậy, bạn sẽ ăn ít đi. 
  • Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc: Bạn nên đi ngủ sớm và ngủ khoảng 6 – 8 giờ mỗi ngày. Bên cạnh đó, tránh dùng điện thoại trước giờ đi ngủ. 

Không ăn mặn

VII. Tổng kết

Trên đây là một số cách giảm mỡ bụng dưới không cần tập thể dục. Với những mẹo sau, cơ thể bạn sẽ đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả. Không những vậy, thân hình bạn sẽ trở nên thon thả và rèn luyện được các thói quen có lợi cho cơ thể. 

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ CÁC CHUYÊN GIA GIẢM BÉO CỦA LAMIA!

tich
Hoặc