Để loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới rốn, các bạn có thể tiến hành tập thể dục. Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới không phức tạp, lại giúp người tập đạt được hiệu quả tốt cùng nhiều tác dụng như: cơ thể khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc, vòng eo phẳng lỳ. Vì thế, đừng bỏ qua cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng 12 bài tập thể dục đơn giản được chia sẻ dưới đây. Bạn sẽ nhận được nhiều hiệu quả hữu ích đấy. 

I. Giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập thể dục đơn giản tại nhà 

Thực hiện giảm mỡ bụng dưới tại nhà bằng cách tập thể dục đòi hỏi bạn phải thật kiên trì và cố gắng. Tuy nhiên, khi bạn đã thích nghi thì hiệu quả sẽ nhanh chóng rõ rệt lên.  

1. Bài tập làm nóng cơ bụng 

Khi bắt đầu tập luyện để giảm béo bụng dưới tại nhà, bạn cần bắt đầu với bài tập làm nóng cơ bụng. 

cach-giam-mo-bung-duoi-tai-nha

Khởi động, làm nóng cơ bụng

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 gối co lại khoảng 45 độ. 
  • Thở ra và từ từ nâng đầu lên khỏi sàn, cánh tay giơ thẳng về phía 2 chân. 
  • Hít vào và từ từ nằm trở lại vị trí ban đầu. 
  • Thực hiện động tác này 10 lần. 

2. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới ở nhà

giam mo bung duoi hieu qua tai nha

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 tay về phía trên đầu, 2 chân duỗi thẳng tự nhiên. 
  • Hít vào và nâng phần thân lên khỏi sàn, khi tay hướng về phía ngón chân thì thở ra. 
  • Hít vào và trở về tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện 10 lần. 

3. Bài tập nâng hai chân lên cao 

cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng 2 bên hông. 
  • Nâng hai chân lên cao khoảng 20 – 30cm và siết chặt cơ bụng. 
  • Tiếp tục nâng cao 2 chân lên vuông góc với sàn nhà. 
  • Thở ra rồi từ từ đưa chân trở về vị trí cũ nhưng không chạm sàn. 
  • Thực hiện động tác này 10 lần. 

4. Nâng và hạ từng chân 

cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà

  • Nằm ngửa trên sàn. 
  • Siết chặt cơ bụng và nâng 1 chân lên khỏi mặt đất, vuông góc với mặt sàn. 
  • Từ từ hạ chân về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện tương tự với chân còn lại. 
  • Thực hiện liên tiếp với cả 2 chân trong 30 lần. 

5. Co chân và gập bụng 

Co chân và gập bụng

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng tự nhiên 2 chân và 2 tay. 
  • Gập đầu gối lại và để bắp chân cùng đùi ép sát vào nhau, sau đó co 2 chân lại về phía bụng. 
  • Siết chặt cơ bụng rồi từ từ nâng phần hông lên khỏi mặt đất, duỗi chân sao cho bắp chân vuông góc với đùi. 
  • Ép sát bắp chân vào đùi và hạ hông về mặt đất.
  • Lặp lại động tác tương tự. 

6. Bắt chân hình cây kéo giảm béo bụng dưới ở nhà

giam beo bung duoi tai nha

Bắt chéo chân hình cây kéo

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. 
  • Siết chặt cơ bụng rồi nâng 2 chân lên khỏi mặt đất. 
  • Mở rộng 2 chân ra rồi vắt sang 2 bên như hình cây kéo. 
  • Bạn có thể nâng độ khó của bài tập lên bằng cách, đặt hờ 2 tay sau gáy và nâng phần thân lên khỏi mặt đất một chút, chân thực hiện động tác cây kéo như ở bước trên. 

7. Tư thế đạp xe

cách giảm béo bụng dưới tại nhà

Tư thế đạp xe

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. 
  • Nâng 2 chân lên khỏi mặt đất rồi gập đầu gối lại sao cho bắp chân và đùi tạo thành một góc 90 độ. 
  • Kéo chân trái về phía ngực và duỗi chân phải về phía ngược lại. 
  • Đảo chiều với chân còn lại. 
  • Thực hiện liên tục trong 10 lần. 

8. Đá chân cắt chéo 

Đá chân cắt chéo

  • Bạn nằm ngửa trên sàn. 
  • Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn khoảng 10 – 20cm.
  • Đá 1 chân lên vuông góc với sàn nhà rồi hạ xuống vị trí cũ. 
  • Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. 
  • Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt và làm trong khoảng 10 – 20 giây. 

9. Nâng hông lên cao 

giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn. 
  • Chống chân vuông góc với mặt đất. 
  • Dùng chân làm trụ, nâng hông lên khỏi mặt đất để cơ thể tạo nên một đường thẳng. 
  • Hạ hông xuống, trở về tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại 10 lần động tác tương tự. 

10. Đẩy hông 

cach giam mo bung duoi tai nha

  • Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng 2 chân và 2 tay. 
  • Đưa 2 chân lên vuông góc với sàn nhà và đặt 2 tay dưới mông. 
  • Đẩy hông lên cao sao cho lưng rời khỏi sàn. 
  • Hạ hông xuống rồi lặp lại động tác trên. 

11. Ngồi và xoay hông 

Ngồi và xoay hông

  • Bạn ngồi xếp bằng trên sàn nhà. 
  • Giơ 2 tay lên trước ngực, đầu 2 ngón tay giữa chạm vào nhau. 
  • Xoay thân mình từ từ sang trái. 
  • Trở lại tư thế ban đầu và quay sang phải. 

12. Cong chân và gập bụng 90 độ để giảm béo bụng dưới tại nhà 

  • Bạn ngồi trên sàn sau đó hơi ngả người ra phía sau, chống 2 khuỷu tay xuống sàn. 
  • Co 2 gối lên rồi nâng chân lên khỏi sàn. 
  • Hít sâu và 2 kéo 2 đầu gối về phía ngực, giữ trong 1 giây đồng thời siết chặt cơ bụng. 
  • Duỗi 2 chân về tư thế ban đầu. 
  • Thực hiện 30 lần tư thế này. 

III. Một số lưu ý khi tập thể dục giảm mỡ bụng dưới  

Khi bạn áp dụng những cách giảm béo bụng dưới tại nhà bằng bài tập thể dục, bạn cần phải lưu ý những điểm sau: 

cach giam beo bung duoi tai nha

Khởi động kỹ trước khi tập

  • Không cần tập toàn bộ các bài tập trong 1 buổi mà nên thay đổi theo từng ngày. Bạn cũng nên duy trì ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện. 
  • Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống khoa học. 
  • Trước khi tập, khởi động và giãn cơ kỹ càng. 
  • Luôn uống đủ nước để không thấy mệt mỏi. 
  • Thực hiện lịch trình ngủ nghỉ lành mạnh. 

IV. Tổng kết 

Trên đây là 12 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Nếu các bạn cảm thấy băn khoăn và còn nhiều điều thắc mắc, xin mời liên hệ ngay với trung tâm tư vấn của thẩm mỹ viện Lamia. Mọi thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp chi tiết bởi các chuyên gia dinh dưỡng và thẩm mỹ hàng đầu. 

ĐĂNG KÝ NGAY NHẬN TƯ VẤN VÀ KHUYẾN MẠI
CỦA LAMIA

tich
Hoặc