Các cách giảm cân toàn thân tại nhà rất đa dạng và phong phú. Tuy nhiên, bởi sự phong phú đó mà nhiều người áp dụng lại không mang lại kết quả. Do đó, muốn mang lại hiệu quả giảm cân, chúng ta cần phải hiểu và nắm rõ các bước. Vậy, làm thế nào để giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất và an toàn nhất? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp câu trả lời cho bạn.

I. Giảm lượng carbs là cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất

Để đạt hiệu quả giảm béo toàn thân tại nhà nhanh chóng, bạn cần phải cắt giảm lượng carbs. Tại sao vậy?

1. Carbs là gì?

cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất

Carbonhydrate là một chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể

Carb là carbonhydrate, một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu của cơ thể. Có carbs cơ thể chúng ta mới có năng lượng để sinh hoạt khỏe mạnh mỗi ngày. Trong carbs có chứa nhiều hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ trong rau củ, sữa…Các dinh dưỡng này đều cần thiết cho hoạt động cơ thể và bảo vệ sức khỏe của bạn.

2. Tại sao phải cắt giảm carbs?

Carbonhydrate là một chất thiết yếu của cơ thể. Tuy nhiên, để mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân tại nhà, bạn cần cắt giảm lượng carbs. Carbs được chia làm 2 loại chính:

  • Carb đơn giản: Loại carb này chủ yếu ở trong đường đơn, đường đa. Do đó, đây còn có thể gọi là carb xấu. Cơ thể bạn khi tiếp nhận các chất này dễ gây hiện tượng không dung nạp lactose, tạo cảm giác đầy hơi, khó tiêu. Vì vậy, đây chính là lí do tại sao bạn nên cắt giảm carbs để đảm bảo hiệu quả chế độ giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất.
cach giam mo toan than tai nha nhanh nhat

Có 2 loại carb: Carb đơn giản và Carb phức hợp

  • Carb phức hợp: Carbs phức hợp được tìm thấy ở trong các loại đậu, khoai tây, mùi tây, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…Nếu như ở carb đơn giản sự chuyển hóa năng lượng hấp thụ vào cơ thể nhanh hơn, dễ gây ra đột biến lượng đường trong máu thì ở carb phức tạp giúp bạn duy trì năng lượng lâu dài trong cơ thể. Trong quá trình giảm béo toàn thân tại nhà, bạn nên tìm các loại thực phẩm chứa carb phức hợp như: đậu, chất xơ trong rau củ…để mang lại hiệu quả giảm béo nhanh nhất nhé.

II. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh, khoa học 

Bước tiếp theo để mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất, đó là bạn cần thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh.

1. Tăng protein để giảm mỡ toàn thân nhanh ở nhà 

cach-giam-mo-toan-than-tai-nha-nhanh-nhat

Bổ sung tăng cường protein sẽ mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng

Protetin là một chất quan trọng không thể thiếu đối với cơ thể. Đặc biệt, protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Protein được tìm thấy nhiều ở các loại thịt nạc như: gà, bò, lợn, hải sản, trứng, đậu…Do đó, bạn nên bổ sung nhiều và đa dạng các loại thực phẩm này trong thực đơn ăn để mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân tại nhà tốt nhất.

2. Ăn rau củ quả tươi

Vitamin, chất xơ trong rau củ quả rất tốt cho việc giảm mỡ toàn thân

Rau củ quả tươi là thực phẩm không thể thiếu trong mọi loại thực đơn. Các vitamin, chất khoáng, chất xơ trong các loại rau củ là nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang lại hiệu quả giảm béo vượt trội.

Hơn hết, bạn có thể biến các loại thực phẩm này thành các bữa ăn vặt để giải tỏa nỗi thèm ăn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng của mình nhé. Các thực phẩm này, bạn có thể ăn nhiều mà không sợ béo. Vì vậy, hãy ăn thỏa thích với các loại sau đây: súp lơ, cải xoăn, cà chua, cải xoăn, cải bắp, rau diếp, dưa chuột…

3. Chất béo lành mạnh 

cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất

Bổ sung chất béo lành mạnh trong bữa ăn giúp hạn chế quá trình tích trữ năng lượng dư thừa

Bạn hãy tạm biệt với các chất béo, mỡ động vật. Thay vào đó, bạn nên sử dụng các loại chất béo thực vật như: dầu ô liu, dầu gạo, dầu bơ…để tăng cường hiệu quả giảm béo toàn thân tại nhà nhanh nhất nhé.

III. Tăng cường vận động để giảm béo toàn thân nhanh tại nhà 

Với cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất thì bên cạnh áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, lành mạnh, bạn cần tăng cường vận động để làm cơ thể trở nên săn chắc, thon gọn.

1. Nhảy dây

Nhảy dây giúp quá trình giảm mỡ toàn thân tại nhà hiệu quả hơn

Đây là môn thể thao đơn giản và vô cùng quen thuộc với chúng ta. Hiệu quả của nhảy dây mang đến cho cơ thể vô cùng phong phú.

Nhảy dây bên cạnh việc điều hòa nhịp thở, kích hoạt lưu thông tuần hoàn máu thì môn thể thao này giúp cho chúng ta đốt cháy mỡ thừa hiệu quả toàn vùng cơ thể. Chỉ với một chiếc dây nhảy, bạn có thể giảm béo toàn thân bất kì thời gian nào bạn muốn. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể thon gọn, nhẹ nhàng hằng mơ ước.

2. Tập tạ giảm béo toàn thân nhanh tại nhà

cach giam mo toan than tai nha nhanh nhat

Tạo độ săn chắc cho các vùng cơ trên cơ thể bằng tập tạ

Nâng tạ cũng là một bài tập dễ thực hiện và mang lại hiêu quả cao tại nhà. Tập ta giúp các vùng cơ nhanh chóng trở nên săn chắc, khỏe mạnh. Ưu điểm của tập tạ là vô cùng linh hoạt, do đó bạn có thể tập trung chuyên sâu vào vùng cơ thể bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ. Hãy thực hiện tập tạ mỗi sáng để đem lại hiệu quả tốt nhất cho giảm béo nhanh nhé.

3. Bài tập chuyên biệt

Bên cạnh hai cách vận động trên, bạn có thể áp dụng bài tập chuyên biệt phối hợp để đem lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất. Chia sẻ cho bạn một số bài tập hiệu quả dưới đây:

  • Plank: Giúp đốt cháy năng lượng dư thừa toàn thân hiệu quả.

Đốt cháy mỡ thừa toàn vùng cơ thể bằng plank

  • Squat: Cải thiện số đo vòng đùi và hông nhanh chóng.

Săn chắc và thon gọn vòng 3 nhanh chóng với tư thế squat

  • Nâng cao đùi: Giải phóng năng lương toàn vùng cơ thể, đặc biệt giảm mỡ nhanh chóng vùng bụng dưới.
cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất

Nâng cao đùi là bài tập đơn giản và giảm béo toàn thân hiệu quả

IV. Tổng kết 

Trên đây là những chia sẻ về 3 cách giảm mỡ toàn thân tại nhà nhanh nhất, an toàn và đảm bảo sức khỏe nhất. Bạn hãy kiên trì tập luyện để mang lại hiệu quả cao và mau chóng sở hữu thân hình săn chắc, lý tưởng nhé.

TƯ VẤN GIẢM MỠ TOÀN THÂN TẠI NHÀ NHANH NHẤT TỪ CHUYÊN GIA TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc