“Chào bác sĩ, tôi vừa sinh con cách đây 8 tháng và đang rất phiền muộn vì bụng dưới nhiều mỡ. Tôi đã từng thử nhiều cách nhưng chưa thành công. Bạn tôi có chia sẻ nên thử chạy bộ để giảm béo bụng dưới vì nó tiêu hao mỡ thừa và calo nhanh, nhưng tôi không chắc chắn. Thế nên tôi muốn hỏi bác sĩ, liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?” 

Nguyễn Phương, 25 tuổi, Hà Nội

Xin chào bạn Phương, cảm ơn bạn đã gửi thắc mắc đến cho Lamia. Sau đây, tôi xin thay mặt các bác sĩ và chuyên gia của Lamia chia sẻ những giải đáp cho thắc mắc của bạn. 

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không? 

Chạy bộ là bài tập hay được áp dụng để giảm cân do khả năng tiêu thụ nhiều calo trong quá trình chạy. Chạy bộ khiến tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa đáng kể. 

Thực hiện các bài tập chạy bộ khiến bạn phải vận động toàn thân, cũng như kích thích đến cả hơi thở, nhịp tim và trí não. Những nhóm cơ trên cơ thể của bạn cũng bị tác động, điều này khá hữu ích khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ thừa. 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Chạy bộ có thể giảm được mỡ bụng dưới

Nguyên nhân là vì khi bạn muốn loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, bạn phải giảm toàn thân. Như vậy, dù bạn muốn giảm mỡ bụng dưới thôi thì cũng phải tìm cách giảm mỡ toàn thân và kích thích để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh hơn tại vùng bụng dưới. 

Chạy bộ có khả năng hỗ trợ bạn giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng. Vì thế chạy bộ có khả năng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. 

Tuy nhiên, chạy bộ là bài tập khiến bạn tốn nhiều công sức và thời gian. Bạn sẽ cần một thời gian dài tập luyện mới nhận thấy các hiệu quả rõ rệt. 

Ngoài ra, khi chạy bộ để giảm béo bụng dưới, bạn cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và theo lịch trình cụ thể. Nhờ vậy bạn sẽ điều tiết được sự thích ứng cho cơ thể, cũng như hạn chế tối đa những chấn thương ngoài ý muốn xảy ra trong quá trình chạy. 

II. Các hình thức chạy bộ 

Bạn có thể thực hiện nhiều hình thức chạy bộ khác nhau để giúp bài tập trở nên đa dạng, không còn nhàm chán mà vẫn giúp đạt hiệu quả tốt. 

1. Road Running – chạy bộ đường bằng

Đây là hình thức chạy bộ trên những mặt phẳng và nhãn, ví dụ như đường trải nhựa, lối đi bộ, vỉa hè, đường chạy điền kinh. Hình thức chạy này đơn giản và tiện lợi, cũng tạo sự thoải mái cho người tập. 

chay-bo-co-giam-mo-bung-duoi-khong

Chạy đường phẳng

Tuy nhiên đây chỉ là ưu điểm khi bạn chạy tại nơi được xây dựng tốt. Đối với những chỗ có bề mặt cứng có thể làm bạn bị căng khớp. Chưa kể, nếu đường đông người đi lại thì chạy khá khó và thời tiết có thể ảnh hưởng. 

2. Trail Running – chạy bộ đường mòn 

Với hình thức chạy bộ đường mòn, người tập có thể thử thách với nhiều loại bề mặt cứng hoặc mềm khác nhau. Nhờ vậy có nhiều tác động tích cực lên các nhóm cơ và tăng thêm hiệu quả giảm béo. 

chay-bo-co-giam-mo-bung-duoi-khong

Chạy đường mòn

Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn các con đường mòn an toàn, tránh xa khu vực quá vắng người hoặc cấm người xâm nhập. Và bạn cũng có nguy cơ chấn thương cao hơn nếu gặp các con đường mòn gồ ghề, xấu xí. 

3. Treadmill – chạy bộ trên máy tập 

Bạn có thể sắm một chiếc máy tập chạy hoặc tập tại các phòng tập gym, thể dục chuyên dụng. Với hình thức chạy này, bạn có thể điều chỉnh tốc độ, độ nghiêng, khả năng chịu đựng. 

Tuy nhiên nhược điểm của phương pháp này là ít tăng trưởng cơ bắp, hơn nữa không tạo ra những giới hạn mới cho cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng phải tránh tập vào lúc cao điểm, lắm người đến phòng tập. 

chay-bo-co-giam-mo-bung-duoi-khong

Chạy trên máy

4. Một số hình thức tập khác

Ngoài những hình thức chạy bộ trên, bạn cũng có thể thử chạy đua với nhiều cự ly khác nhau. Hoặc bạn chạy tại sân vận động, từ 200m đến 10km hay thử sức với chạy ultra – chạy marathon trên 40km. 

III. Các kỹ thuật chạy bộ giảm béo cho bụng dưới hiệu quả

Khi bạn chạy bộ để giảm béo cho bụng dưới, bạn có thể áp dụng những kỹ thuật chạy cơ bản và phổ biến sau: 

1. Tập chạy bộ kiểu HIIT

Cách chạy: Sau khi khởi động kỹ càng, bạn chạy bộ với tốc độ trung bình trong 1 phút. Sau đó bạn đổi sang trạng thái chạy bộ với tốc độ nhanh nhất có thể trong 20 giây. Tiếp theo đấy là lặp lại quá trình 1 phút chậm và 20 giây nhanh trong khoảng 20 – 25 phút. 

chay bo co giam mo bung duoi khong

Chạy kỹ thuật HIIT

2. Chạy nâng cao đầu gối

Bạn chạy nâng cao gối, vuông góc với bụng trong khoảng 5 – 10 phút sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới. Kỹ thuật chạy này sẽ giúp bạn có đôi chân thon gọn, săn chắc. 

3. Thay đổi địa hình chạy

Việc thay đổi địa hình chạy một cách linh hoạt sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa ở phần dưới rốn. 

4. Chạy trong thời gian lâu hơn

Khi bạn mới tập, hãy chạy từ 3 – 5 buổi mỗi tuần, trong 30 – 60 phút cho mỗi lần tập. Đừng chạy mỗi ngày mà hãy dành thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp. 

Ở cuối mỗi buổi tập, bạn nên đi bộ khoảng 5 phút. Đây là thời gian giúp bạn để cơ thể, nhịp tim quay trở lại trạng thái bình thường. 

5. Chạy và kết hợp với những bài tập giảm mỡ bụng dưới khác

Bạn có thể vừa chạy bộ, vừa squat hoặc plank, hay gập bụng, … Những bài tập này sẽ tác động lên nhóm cơ bụng nhiều hơn và giúp mang đến hiệu quả tốt hơn. 

chay bo co giam mo bung duoi khong

Chạy bộ và kết hợp với những bài tập thể thao khác

IV. Một số lưu ý khi chạy bộ để giảm mỡ bụng dưới 

Khi bạn chạy bộ để giảm béo bụng dưới, bạn cần lưu ý những điểm sau: 

  • Chạy bộ từ 5 – 6 giờ sáng để giúp quá trình tiêu hao mỡ thừa tốt nhất. 
  • Chạy bộ đều đặn từ 30 – 45 phút. 
  • Lựa chọn trang phục rộng rãi và thoải mái, dễ vận động, thấm hút mồ hôi. 
  • Giày chạy vừa chân, không làm đau chân. 
  • Mang theo nước bên mình khi chạy. 
  • Người mắc các bệnh về tim mạch không được chạy bộ. 
  • Khởi động kỹ trước khi chạy. 
  • Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học. 
chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không

Chuẩn bị một đôi giày chạy bộ tốt

IV. Tổng kết 

Như vậy, chạy bộ có thể giảm mỡ bụng dưới, hơn nữa còn mang đến nhiều hiệu quả tuyệt vời cho cơ thể. Bạn hãy thử khám phá những hiệu quả do chạy bộ mang lại bằng cách trải nghiệm bài tập này. 

Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn khỏe mạnh và đủ sức chịu đựng các bài tập chạy. Chưa kể, bạn cũng cần có sự kiên trì và luyện chạy bộ đều đặn. 

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/06 – 30/06/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc