Chạy bộ được nhiều người lựa chọn để giảm béo. Nguyên nhân là chạy bộ giúp tiêu hao lượng calo lớn. Tuy nhiên, với bụng dưới – khu vực khó giảm mỡ hàng đầu cơ thể thì nhiều người băn khoăn, liệu chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới không? 

I. Chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới được không? 

Từ lâu nay, nhiều chuyên đã khuyên rằng, nếu bạn có sức khỏe tốt, bạn nên chạy bộ để giảm cân, giảm béo. Chạy bộ giúp bạn tiêu hao nhanh lượng mỡ trong cơ thể, hơn nữa có thể loại bỏ dễ dàng mỡ thừa ở những vùng cơ thể khó loại bỏ. Ví dụ điển hình như bụng dưới. 

Khi bạn chạy bộ thì buộc phải vận động toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể. Trong đó, vùng cơ bụng dưới và các mô mỡ tại khu vực này sẽ bị ảnh hưởng, khiến cho lượng mỡ dư thừa bị đốt cháy đáng kể. Dù vậy, nếu so sánh với những bài tập giảm béo bụng dưới chuyên dụng như gập bụng, plank, squat, các bài tập chuyển động eo, … thì chạy bộ không có hiệu quả bằng. 

chay-bo-co-giam-mo-bung-duoi

Chạy bộ có thể giảm mỡ bụng dưới được

Để đạt được hiệu quả tốt hơn, bạn nên kết hợp với một số kỹ thuật chạy nhất định. Ngoài ra, cơ chế ăn uống nghỉ ngơi cũng rất cần thiết để gia tăng hiệu quả khi chạy bộ giảm béo bụng dưới. 

II. Các bước giúp chạy bộ giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả 

Khi bạn quyết định sẽ chạy bộ để giảm mỡ cho vùng bụng dưới, bạn cần xác định những bước tiến hành như sau: 

1. Xác định mục tiêu trước khi chạy

Khi bạn muốn giảm béo bụng dưới bằng cách chạy bộ, bạn hãy xác định cho mình một mục tiêu. Chạy bộ để giảm béo là cả một quá trình kéo dài lâu ngày mới đạt được thành công. Bạn không thể hoàn thành tất cả trong một thời gian ngắn. 

Điều bạn cần làm chính là xây dựng cho mình một kế hoạch, xác định một mục tiêu chi tiết để đảm bảo thực hiện đúng và đủ. Bạn cũng sẽ không dễ dàng bỏ cuộc khi đã có mục tiêu để hoàn thành. 

2. Chuẩn bị đầy đủ trước khi chạy 

Những phụ kiện cần thiết mà bạn phải chuẩn bị khi chạy bộ bao gồm: trang phục phù hợp, giày chạy bộ và bình nước tiếp sức. Những bộ trang phục bạn nên chọn là loại có độ co giãn tốt, thấm hút mồ hôi tốt. Các bộ quần áo không quá rộng nhưng cũng không quá chật sẽ phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên chọn trang phục hợp với thời tiết để giữ sức khỏe.

chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới

Chuẩn bị một đôi giày tốt trước khi chạy bộ

Giày chạy bộ cực kỳ quan trọng, bạn phải chọn lựa thật kỹ để đảm bảo khi chạy không bị đau chân. Những loại giày có đế mềm và êm ái, không gây trượt chân, gây mùi cho chân là phù hợp. 

Cuối cùng chính là một bình nước để tiếp nước khi cần thiết. Bạn nên chọn loại bình chuyên dụng, có thể mang theo bên mình mà không vướng víu. 

3. Bổ sung năng lượng trước khi chạy 

Trước khi chạy bộ để giảm béo bụng dưới, bạn không nên để bụng mình đói. Chạy khi đang đói khiến bạn nhanh mất sức, hơn nữa dễ dàng làm cho bạn muốn ăn nhiều hơn sau khi chạy. Và có khả năng cao là nguy cơ gặp chấn thương. 

Bên cạnh đấy, bạn cũng nên chọn loại thực phẩm cung cấp đủ năng lượng cho bạn khi chạy. Tuy nhiên, bạn phải tránh những loại thực phẩm dễ làm tăng cân và tích mỡ. Ví dụ phù hợp là: chuối, yến mạch, bánh mì nguyên cám, các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân … và nên ăn vào thời điểm 60 phút trước khi chạy. Hoặc một ly cà phê cũng sẽ là sự lựa chọn hợp lý để giúp bạn chạy nhanh hơn, lâu hơn, mà hiệu quả giảm mỡ bụng lại tăng lên. 

4. Khởi động kỹ trước khi chạy 

Để tránh gặp những chấn thương nguy hiểm trong quá trình chạy bộ giảm mỡ bụng dưới, bạn nên khởi động thật kỹ càng. Hơn nữa, khởi động kỹ càng và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn chạy được trong thời gian lâu hơn với tốc độ nhanh hơn. 

chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới

Khởi động kỹ trước khi chạy bộ

IV. Chế độ ăn uống khi chạy bộ giảm mỡ bụng dưới  

Khi thực hiện chạy bộ, bạn cần xây dựng một chế độ ăn và uống hợp lý. Nhờ tiếp nạp dinh dưỡng phù hợp trong quá trình tiến hành chạy bộ, hiệu quả giảm mỡ bụng dưới sẽ tăng lên: 

  • Sau khi chạy bộ xong, bạn cần ăn nhẹ để phục hồi sức khỏe nhanh chóng. 
  • Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa chất béo và tinh bột để tránh tích mỡ nhiều hơn. 
  • Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu protein, khoáng chất.
  • Ăn nhiều loại rau xanh và trái cây không chứa hàm lượng đường cao.
  • Trước và trong khi cũng như sau khi chạy bộ, bạn cần bổ sung nước thường xuyên. Nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh làm cơ thể thiếu nước và duy trì khả năng tiếp tục chạy theo lịch trình. Tuy nhiên, bạn nên dùng nước lọc và nước khoáng, không sử dụng nước ngọt hay nước uống có ga. 
  • Chỉ uống từng ngụm nước nhỏ trong khi đang chạy. 
chay bo co giam mo bung duoi

Chế độ ăn giàu protein để giảm mỡ bụng dưới khi chạy bộ

V. Tổng kết 

Như vậy, chạy bộ có giảm mỡ bụng dưới, nhưng đây là một quá trình dài hạn và thậm chí khá gian khổ. Vì thế, bạn cần chuẩn bị tinh thần cũng như đảm bảo sự kiên trì, cố gắng trong quá trình tập luyện. 

Để khám phá thêm nhiều phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, an toàn và nhanh chóng khác, bạn có thể đăng ký tại đây và nhận những tư vấn từ Lamia. Đây là chương trình tư vấn miễn phí của thẩm mỹ viện Lamia, được thực hiện bởi đội ngũ chuyên gia hàng đầu, tạo cơ hội cho các bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon thả, vùng bụng phẳng lỳ như ý muốn. 

ĐĂNG KÝ NHẬN NGAY KHUYẾN MẠI LỚN VÀ QUÀ TẶNG GIÁ TRỊ
NHÂN DỊP KHAI TRƯƠNG CƠ SỞ THỨ 5 & 6 CỦA LAMIA

tich
Hoặc