Đi bộ là một hình thức tập thể dục giúp bạn giảm cân. Thế nhưng, đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không là điều mà nhiều người băn khoăn và thắc mắc. Đã có nhiều ý kiến khác nhau xung quanh vấn đề này. Vậy đâu mới là đáp án chính xác? 

I. Đi bộ có giảm được mỡ bụng dưới không? 

Đi bộ là một phương thức hoạt động thể chất vô cùng hữu ích và tiện lợi. Đi bộ không tốn phí, có độ rủi ro thấp, dễ thực hiện. Và thường thì mỗi người đi bộ khoảng 1,6km sẽ tiêu hao khoảng 100 calo (con số này thay đổi tùy thuộc vào giới tính và cân nặng). 

Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Đi bộ có thể giảm mỡ bụng dưới

Đi bộ được biết đến là một cách tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh, có nhiều hiệu quả trong việc giảm cân. Và đi bộ cũng có tác dụng trong việc giúp giảm mỡ bụng dưới.

Đi bộ có thể sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng dưới một cách nhanh chóng như các bài tập thể dục chuyên sâu hay là chạy bộ. Thế nhưng hình thức tập này dễ dàng thực hiện và có nhiều người có thể thực hiện được biện pháp này, kể cả người có tiền sử bị bệnh về tim mạch. Điều họ cần làm là đi bộ với mức độ phù hợp, dưới sự cho phép của bác sĩ. 

II. Phải đi bộ bao lâu để giảm được mỡ bụng dưới?

Đi bộ có thể đốt cháy calo để giảm mỡ bụng dưới. Tuy nhiên, bạn phải đi bộ bao nhiêu lâu thì mới đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng? 

Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?

Đi bộ 150 phút mỗi tuần

Khi mới bắt đầu tập, bạn hãy đặt mục tiêu đi bộ nhanh trong khoảng 30 – 90 phút hầu hết các ngày trong tuần. Sau đấy thì bạn có thể thay đổi tùy theo tình trạng của cơ thể. Tuy nhiên, bạn phải đảm bảo tổng thời gian nên đi bộ cho mỗi tuần ít nhất phải đạt 150 phút.

III. Những kỹ thuật để đảm bảo đi bộ có thể giảm được mỡ bụng dưới

Đi bộ giúp giảm béo bụng dưới, duy trì sức khỏe tốt. Tuy nhiên, bạn cần đi bộ đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả nhanh và tốt cho sức khỏe. 

1. Đi bộ đánh cao tay 

Khi bạn đi bộ kết hợp với việc đánh tay cao sẽ giúp vận động cơ bắp ở nhiều vùng khác nhau và kích thích khả năng đốt cháy chất béo, mỡ thừa. Để thực hiện, bạn bước chân phải lên trước và giơ 2 tay quá đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Sau đó bạn hạ chân xuống, co chân trái lên cao vuông góc và hạ tay xuống đầu gối trái. 

Đi bộ đánh cao tay

Bạn tiếp tục bước trong 1 phút, đổi chân và tay liên tục. Cố gắng thực hiện bài tập này trong khoảng 15 – 30 phút. 

2. Đi bộ bằng gót chân 

Để thực hiện đi bộ bằng gót chân, bạn bước chân phải lên nhưng chỉ hạ gót chân xuống đất. Tiếp tục giữ vững trọng tâm cơ thể bằng gót và bước chân trái lên cũng bằng gót chân. 

Kết hợp với việc vung tay mạnh khi đi bộ. Bạn tập trong vòng 20 phút và không cần bước quá dài. Bài tập này sẽ kích thích khả năng đốt cháy mỡ rất nhanh và nhiều. 

di-bo-co-giam-mo-bung-duoi-khong

Đi bộ bằng gót chân

3. Đi bộ kiễng chân 

Bạn đi bộ kiễng chân liên tục trong 5 phút thì nghỉ một lát và sau đó tiếp tục bài tập. Lặp đi lặp lại cách này trong khoảng 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy rất nhiều năng lượng. 

Khi tập, bạn cần bước thật là nhanh, nhưng hãy bước ngắn thôi. Đồng thời, bạn duỗi hai tay lên cao quá đầu, lòng bàn tay mở ra rồi hạ tay xuống ở mỗi bước chân. 

di-bo-co-giam-mo-bung-duoi-khong

Đi bộ kiễng chân

4. Đi bộ kết hợp vặn mình 

Bạn bước chân trái lên trước, bước cao để chân tạo nên một góc vuông, đồng thời vặn mình sang bên trái. Tay phải thì đặt trên đầu gối trái và tay trái vung mạnh về phía sau bên phải. Làm ngược lại trong 5 phút. 

Đây là bài tập giúp bạn cải thiện các khớp xương, hạn chế bị đau lưng và giúp cột sống khỏe, linh hoạt hơn. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả.

5. Đi bộ kết hợp gập đầu gối 

Đầu tiên bạn để chân rộng bằng vai, tay chống hông. Sau đấy bước tới trước, co đầu gối để hạ hông xuống, cho đến khi đầu gối sau gần chạm vào mặt đất. 

Khi tập, bạn giữ lưng và đầu thẳng, hóp bụng, đầu gối trước trên bàn chân trước. Bạn đẩy gót chân lên và duỗi hai chân để đứng dậy. Lặp lại động tác tương tự trong 25 – 30 phút. 

6. Đi bộ giật lùi

Đi bộ giật lùi sẽ giúp hông, chân, bụng của bạn phải tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa. Bạn sẽ nhanh có thành bụng săn chắc nhờ cách tập đi bộ này. 

di bo co giam mo bung duoi khong

Đi bộ giật lùi

7. Đi bộ leo cầu thang

Bài tập đi bộ leo cầu thang giúp bạn đốt cháy khoảng 100 calo chỉ trong vòng 10 phút. Khi tập, bạn không cần quá vội vã. Ngoài ra thì bạn cũng có thể tận dụng sườn dốc thay cho cầu thang để tập. 

IV. Những lưu ý khi đi bộ để giảm mỡ bụng dưới

Khi bạn chọn hình thức tập luyện đi bộ để giảm béo bụng dưới, bạn cần lưu ý những điểm sau đây: 

  • Sử dụng một đôi giày thể thao thật tốt, đi êm chân và nhẹ, không bí hơi. 
  • Chuẩn bị trang phục có độ co giãn tốt, mang lại sự thoải mái khi mặc. 
  • Chia nhỏ bài tập chứ không cần phải đi bộ cùng một lúc. 
  • Bạn nên đeo đồng hồ đếm bước chân. 
  • Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập. Khi bắt đầu đi thì đi chậm và trước khi nghỉ 5 phút thì cũng bước chậm lại. 
  • Khi đi bộ phải thẳng lưng, tư thế thẳng, không thu vai hoặc khom lưng để đảm bảo cột sống được thẳng. 
  • Không chúi người về phía trước hay ngửa ra sau quá nhiều. 
  • Bạn không nên cầm nắm đồ đạc, vật dụng trên tay quá nhiều. Hãy để tay được thoải mái và thả lỏng, kết hợp đánh tay để thêm hiệu quả. 
  • Nếu bạn gặp phải những dấu hiệu như chóng mặt, choáng váng, đau ngực, khó thở, đau lưng, đầu gối, … thì nên dừng lại để cơ thể được nghỉ ngơi. 
  • Bạn nên đi bộ vào tầm 5h sáng vào mùa hè và 6h30 vào mùa đông. Nếu trời lạnh, hãy giữ ẩm cơ thể. 
  • Tránh đi bộ trong những ngày có sương. 
di bo co giam mo bung duoi khong

Mặc đồ thoải mái, co giãn khi đi bộ

V. Tổng kết 

Như vậy, đáp án của câu hỏi: “Đi bộ có giảm mỡ bụng dưới không?” là có thể. Và để đạt được hiệu quả như mong muốn, bạn cần tập luyện theo lịch trình cùng kế hoạch khoa học, hợp lý. 

Để khám phá thêm những phương pháp giúp làm giảm béo bụng dưới có độ an toàn cao và hiệu quả nhanh chóng, xin mời các bạn tham khảo thông tin tại Lamia. Những chuyên gia tư vấn hàng đầu của Lamia sẽ chia sẻ ngay cho các bạn thông tin hữu ích và cụ thể với từng tình huống cơ thể. 

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/06 – 30/06/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc