Nhắc đến Nhật Bản, chúng ta biết đến là một quốc gia có chỉ số tuổi thọ cao nhất thế giới. Phương pháp làm đẹp của Nhật Bản luôn được đánh giá cao. Họ biết cách duy trì vóc dáng và sức khỏe một cách hợp lý nhất. Vậy bí quyết là gì? Giảm cân toàn thân của Nhật theo cách tự nhiên như thế nào? Chúng ta sẽ đi tìm câu trả lời ở bài viết dưới đây.

I.Các quy tắc đảm bảo hiệu quả giảm cân toàn thân của Nhật 

Để duy trì được dáng vóc mảnh mai và một sức khỏe dồi dào, người Nhật luôn tuân thủ các quy tắc sau:

1.Ăn nhiều cá và rau 

Cá và rau là hai loại thực phẩm được yêu thích tạị Nhật. Trong cá chứa nhiều dinh dưỡng giúp sáng mắt, tăng cường trí nhớ và bổ sung protein. Rong biển thanh mát và giải phóng năng lượng hiệu quả. Do đó, người Nhật ưa thích hai loại thực phẩm này trong chế độ ăn hàng ngày.

giảm cân toàn thân của nhật

Một bữa ăn của người Nhật luôn có cá

Ngoài ra, trong các bữa ăn của người Nhật thường có rất nhiều món. Thay vì một hai món chính, họ có đa dạng các món rau, thịt hơn được chế biến ở số lượng vừa đủ. Vì vậy, lượng chất dinh dưỡng được bổ sung đầy đủ để nuôi dưỡng một cơ thể khỏe mạnh.

2.Ăn chậm nhai kỹ 

Trong quá trình ăn, xuất hiện hormone ghrelin mang cảm giác đói cho cơ thể. Khi ăn bạn cần ăn chậm nhai kĩ để vừa tốt cho hệ tiêu hóa, vừa kích thích sản sinh ra hormone kiểm soát sự hoạt đông của ghrelin. Từ đó, bạn nhận biết được mức độ no của mình và ăn uống theo chế độ hợp lý hơn.

3.Không bỏ bữa sáng

giam can toan than cua nhat

Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng của người Nhật

Thêm một nguyên tắc vàng trong quá trình giảm cân, đó là không được bỏ bữa sáng. Bữa sáng là bữa quan trọng cung cấp năng lượng cho một ngày làm việc. Do đó, bữa sáng của người Nhật được chuẩn bị rất kỹ lưỡng và đảm bảo dinh dưỡng. Canh miso, đậu hũ, các loại cá, trứng…là những món được sử dụng nhiều trong bữa sáng của người Nhật.

4.Tắm nước nóng 

giam-can-toan-than-cua-nhat

Giải tỏa căng thẳng, đốt cháy mỡ dư thừa nhờ tắm suối nước nóng

Nhật Bản nổi tiếng là thiên đường suối nước nóng. Do đây đây không chỉ là sở thích mà còn là thói quen của người Nhật. Tắm nước nóng hay xông hơi không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng, đào thải độc tố khỏi cơ thể mà hơi ấm còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

5.Uống trà xanh 

Trà xanh thanh lọc cơ thể, chống ung thư, chống oxy hóa và giữ gìn dáng vóc. Uống trà là một phong tục truyền thống của người Nhật. Họ uống trà mỗi ngày, do đó sức khỏe và vóc dáng của người Nhật luôn thon thả và khỏe mạnh.

Truyền thống uống trà xanh của người Nhật rất tốt cho sức khỏe

6.Tập thể dục 

Dù ăn uống chế độ dinh dưỡng như thế nào thì chúng ta vẫn cần phải vận động để giảm cân hiệu quả. Người Nhật cũng vậy. Đi bộ, đạp xe, leo núi…là những loại hình vận động ưa thích của người Nhật. Đặc biệt, đi bộ giúp bạn duy trì dáng vóc, lợi tim mạch và làm nhỏ vùng bụng nhanh chóng.

Tập thể dục là cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả

II.Thực đơn giảm cân kiểu Nhật 

Gợi ý bạn thực đơn giảm cân phổ biến theo phong cách Nhật Bản dưới đây. Do khác biệt quốc gia, khẩu vị, do đó bạn cần tìm hiểu kĩ với sự tương thích của cơ thể để đảm bảo hiệu quả tối ưu.

1.Sáng 

giảm cân toàn thân của nhật

Thực đơn giảm cân cơ bản của người Nhật

1 canh miso

1 quả trứng luộc

2 lát bánh mì đen

1 salad bắp cải

1 ly cafe đen

2.Trưa

1 salad cá ngừ

1 nước ép cà chua

1 tách trà xanh

3.Tối 

Canh miso không thể thiếu trong thực đơn giảm cân của nhật

1 canh miso

1 quả trứng

1 sữa chua không đường

Đây là thực đơn cơ bản nhất theo chế độ ăn giảm cân của người Nhật. Do đó, bạn có thể thay đổi cách chế biến hoặc gia vị để hợp khẩu vị. Tuy nhiên, cần tuân thủ số lượng để mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân kiểu Nhật tối ưu nhé.

III.Tổng kết 

Với những thông tin cung cấp bên trên, chúng ta đã hiểu lí do tại sao Nhật Bản là đất nước có chỉ số tuổi thọ cao nhất thế giới. Họ có một chế độ ăn uống vô cùng khoa học và đảm bảo sức khỏe. Do đó, nếu bạn đang trong giai đoạn cần giảm cân, hãy học hỏi người Nhật để việc giảm béo vừa mang lại hiệu quả, vừa an toàn cho sức khỏe.

GIẢM CÂN TOÀN THÂN HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA VỚI ƯU ĐÃI CỰC HẤP DẪN

tich
Hoặc