Mỡ bắp tay là vấn đề mà ngay cả nam giới cũng phải đối mặt, chứ không chỉ riêng phụ nữ. Tuy nhiên, việc giảm mỡ bắp tay cho nam giới không quá phức tạp và khó khăn. Các anh chàng có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa và sở hữu bắp tay săn chắc nhờ 9 bài tập đơn giản sau. 

I. Những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nam

Dưới đây là 10 bài tập gym có ích trong việc giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng cơ bắp tay cho nam giới. Sau khi tập luyện thuần thục một thời gian những bài tập trên, bạn sẽ nhanh chóng có được bắp tay to, khỏe và săn chắc, với tỷ lệ mỡ thừa gần như bằng 0. 

1. Bài tập đứng gập tạ tay  

  • Bạn đứng thắng và để 2 chân rộng bằng hông. 
  • Hai tay nắm 1 cặp tạ tay và duỗi thẳng xuống 2 bên hông. 
  • Bắt đầu tập bằng cách xoay 2 cánh tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía trước. 
  • Không di chuyển 2 bắp tay, nhưng cong 2 cùi chỏ và gập 2 tạ tay lên càng gần vai càng tốt. 
  • Dừng lại rồi từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu.

Bài tập đứng gập tạ tay

2. Bài tập gập tạ tay

Bài tập này tương tự bài tập 1, tuy nhiên điểm khác biệt chính là cách vặn tay. Lòng bàn tay không ở giữa thanh tạ tay và giữ tạ tay gần 1 bên đầu. Nhờ vậy có thể kích thích cơ bắp vùng bắp tay. 

Bài tập gập tạ tay

Khi tập, bạn không di chuyển cánh tay trên mà cong cùi chỏ và gập tạ càng gần vai càng tốt. Sau đó dừng lại rồi từ tự hạ tay xuống. Khi quay về vị trí ban đầu, bạn duỗi thẳng hoàn toàn 2 cánh tay. 

3. Bài tập gập búa  

  • Bạn cũng đứng thẳng và cầm 2 tạ tay khi thực hiện bài tập này. 
  • 2 tay bạn giữ chặt 2 tạ tay và đặt 2 bên hông, lòng bàn tay thì hướng về phía đùi. 
  • Không di chuyển 2 cánh tay mà cong 2 cùi chỏ và gập 2 tạ tay lên càng gần vai càng tốt. 
  • Sau đó lại hạ thấp từ từ tạ xuống vị trí ban đầu. 
  • Khi quay về với tư thế ban đầu, bạn duỗi thẳng hoàn toàn 2 cánh tay. 

Bài tập gập búa

4. Bài tập gập tạ xuống

  • Để thực hiện bài tập này, bạn nằm úp lên ghế tập nghiêng lên 1 góc 45 độ. 
  • Không di chuyển cánh tay trên, cong 2 khuỷu tay và gập 2 tạ tay về phía vai, càng gần càng tốt. 
  • Sau đó quay trở lại tư thế bắt đầu và duỗi thẳng hoàn toàn 2 cánh tay. 
giam-mo-bap-tay-cho-nam

Bài tập gập tạ xuống

5. Bài tập gập tạ lên 

  • Cũng tương tự như bài tập trên, nhưng lần này bạn nằm ngửa, tựa lưng vào ghế, nghiêng 1 góc 45 độ. 
  • Bạn cũng không di chuyển cánh tay trên mà chỉ cong 2 khuỷu tay lại và gập 2 tạ tay về phía gần vai, càng gần càng tốt. 
  • Sau đó, bạn từ từ hạ thấp tạ xuống để về vị trí ban đầu, rồi duỗi thẳng hoàn toàn 2 cánh tay. 

Bài tập gập tạ lên

6. Bài tập quỳ gối gập tạ một tay  

  • Trong bài tập này, bạn chỉ sử dụng 1 tạ tay và quỳ gối xuống. 
  • Bạn giữ tạ tay bằng tay trái, lòng bàn tay hướng về phía đùi. 
  • Không được di chuyển cánh tay trên, bạn chỉ cong cùi chỏ tay trái và gập tạ 1 tay về phía vai, càng gần càng tốt. 
  • Sau đó từ từ hạ tạ tay xuống và duỗi thẳng hoàn toàn tay trái. 
  • Tập vài lần, sau đó đổi sang tay phải và thực hiện tương tự. 
giảm mỡ bắp tay cho nam

Bài tập quỳ gối gập tạ một tay

7. Bài tập cuốn thanh tạ đòn  

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai. 
  • 2 tay cầm lấy thanh tạ đòn, lòng bàn tay hướng về phía trước mặt và đặt thanh tạ đòn trước ngực, cùi chỏ hơi cong. 
  • Thở ra và gập tay lên phía ngực, chỉ di chuyển cánh tay. 
  • Hít vào rồi từ từ thả tạ xuống để trở về vị trí ban đầu. 

Bài tập cuốn thanh tạ đòn

8. Bài tập gập người kéo tạ đòn

  • Lưu ý: Đây là bài tập không thích hợp dành cho ai có vấn đề về lưng. 
  • Bạn đứng thẳng, 2 tay cầm lấy thanh tạ đòn, 2 chân để rộng bằng vai. 
  • Từ từ đẩy hông ra sau và cúi người cho đến khi thân gần song song với sàn. 
  • Lúc tập, bạn ngẩng đầu lên và để tay cầm tạ vuông góc với sàn. 
  • Thở ra và từ từ kéo tạ lên về phía ngực, giữ khoảng 1 giây. 
  • Hít vào và từ từ hạ người yêu xuống vị trí ban đầu. 

Bài tập gập người kéo tạ đòn

9. Bài tập gập thanh tạ EZ 

  • Bạn tựa 2 tay trên ghế tập để làm cho những phần cơ khác trên thân người không hỗ trợ được cho 2 bắp tay. 
  • Bạn có thể thay thế ghế tập bằng bóng Swiss hoặc ghế tập nghiêng 45 độ. 
  • Dùng 2 tay nắm thanh tạ EZ dài 15cm và tựa cánh tay trên khuỷu tay lên ghế, giữ tạ phía trước và cong nhẹ 2 cùi chỏ. 
  • Không di chuyển 2 cánh tay trên mà dùng phần dưới để cong cùi chỏ và gập 2 tạ về phía vai. 
  • Sau đó từ từ hạ xuống và thực hiện lại động tác. 
giam mo bap tay cho nam

Bài tập gập thanh tạ EZ

II. Tổng kết

Với 9 bài tập gym giảm mỡ bắp tay cho nam cùng tạ trên đây, các bạn có thể rèn luyện sự khỏe mạnh, gia tăng sự săn chắc và cơ bắp cho bắp tay. Điều quan trọng hơn, lượng mỡ thừa ở bắp tay của bạn sẽ bị hủy diệt gần như 100% và giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, cường tráng. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN & THÔNG TIN CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MÃI LỚN TỪ LAMIA!

tich
Hoặc