Với nam giới, họ thường lựa chọn phương pháp giảm mỡ bụng dưới bằng các bài tập thể dục. Theo quan điểm của phái mạnh, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà vừa hiệu quả, vừa gia tăng thể lực và giúp họ khẳng định bản lĩnh mạnh mẽ của mình. 

I. Gập bụng cơ bản để giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam giới hiệu quả mà quen thuộc hàng đầu chính là gập bụng cơ bản. Bài tập này hết sức đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất tuyệt. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật. 

giam-mo-bung-duoi-cho-nam-tai-nha

Gập bụng cơ bản

  • Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 chân gập gối và chống 2 bàn chân xuống mặt sàn. 
  • Bước 2: Đặt 2 bàn tay ở sau đầu. 
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, lưng nhấc cao lên khỏi mặt sàn, gập bụng lại.
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn, áp sát lưng xuống mặt sàn. 
  • Bước 5: Thực hiện 15 lần bài tập này.

II. Gập bụng chéo

Tập gập bụng chéo là một cách cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam, đồng thời loại bỏ mỡ thừa 2 bên hông nhanh chóng. 

giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

Gập bụng chéo

  • Bước 1: Chuẩn bị giống như tư thế gập bụng cơ bản. 
  • Bước 2: Mở rộng bả vai và hai tay đặt sau đầu.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng rồi gập nửa người trên về phía trước. Sau đó nghiêng cơ thể sang trái, cố gắng để khuỷu tay phải hướng đến và chạm vào đầu gối chân trái. 
  • Bước 4: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Bước 5: Đổi bên và thực hiện tương tự. 
  • Bước 6: Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Thực hiện bài tập 15 lần. 

III. Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà bằng gập bụng ngược

Bài tập gập bụng ngược sẽ thúc đẩy giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho nam giới trong thời gian ngắn. 

cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà cho nam

Gập bụng ngược

  • Bước 1: Bạn chuẩn bị ở tư thế tương tự gập bụng cơ bản. 
  • Bước 2: Đặt hai bàn tay nằm sấp xuống sàn và ép sát 2 cánh tay xuống. 
  • Bước 3: Ép chặt 2 chân vào đùi sau. 
  • Bước 4: Siết chặt cơ bụng, sau đó nâng cả 2 chân lên cao khỏi mặt đất. Bạn sử dụng cơ bụng để nâng phần thân dưới chứ không dùng lực từ chân cũng như không được duỗi chân để lấy đầ. 
  • Bước 4: Hạ chân xuống để về tư thế chuẩn bị. 
  • Bước 5: Lặp lại động tác liên tục trong 15 – 20 lần. 

IV. Squat và đổi tay cùng tạ

Squat giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, hơn nữa còn giúp hông nam giới rắn chắc và cứng cáp hơn. Đồng thời nhờ sự trợ giúp của tạ, tay của bạn sẽ khỏe khoắn hơn, cũng như thúc đẩy mỡ thừa bị tiêu hao ở nhiều bộ phận trên cơ thể. 

giam mo bung duoi cho nam tai nha

Squat cùng tạ đổi tay

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế squat truyền thống với 2 chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Dùng 1 quả tạ nhỏ để phục vụ cho buổi tập. Cầm tạ bên tay trái. 
  • Bước 3: Thực hiện squat bằng cách hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp. Trong lúc đó giữ lưng luôn thẳng.
  • Bước 4: Nâng người đứng thẳng dậy. Cùng lúc đó, bạn chuyển tạ từ tay trái sang tay phải.
  • Bước 5: Lặp đi lặp lại động tác từ 20 – 30 lần.

V. Nâng gối cùng với xà ngang

Nâng gối cùng với xà ngang – Hanging Knee Raise là bài tập giúp nam giới tiêu hao mỡ thừa trong thời gian ngắn. Đặc biệt vùng bụng dưới của bạn sẽ nhận nhiều tác động khi thực hiện bài tập này. 

cach giam mo bung duoi tai nha cho nam

Nâng gối gập bụng

  • Bước 1: Bạn treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra phía ngoài. 2 tay nắm chặt lấy xà với độ rộng hơn vai, 2 chân khép lại. 
  • Bước 2: Dùng lực từ tay để kéo người lên. Đồng thời bạn nâng cao 2 đầu gối lên càng gần với ngực càng tốt. 
  • Bước 3: Ép chặt bụng trong 2 – 3 giây. 
  • Bước 4: Hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi bạn kéo chân lên thì thở ra còn khi bạn hạ chân xuống thì hít vào. 
  • Thực hiện động tác này từ 15 – 20 lần mỗi ngày. 

VI. Tổng kết 

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà hiệu quả, đã được nhiều người áp dụng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên thực hiện theo 5 bài tập trên để tăng cường sức khỏe. 

Nếu các bạn muốn tìm hiểu thêm về phương pháp giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam nhanh nhất khác, bạn có thể liên hệ với viện thẩm mỹ quốc tế Lamia, hoặc để lại thắc mắc của mình tại website: giambeonhanh.org. Các chuyên gia hàng đầu sẽ chia sẻ cho bạn những phương pháp hữu ích và phù hợp nhất. 

CHƯƠNG TRÌNH ƯU ĐÃI GIẢM BÉO LIPO SONIX – OFF 75%

(Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên)

ƯU ĐÃI DUY NHẤT TRONG HÔM NAY

+ Tặng 6 tháng “Chăm Sóc & Căng Bóng Da” trị giá 15 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Khai Thông Khí Huyết” trị giá 5 triệu.

+ Tặng 10 buổi “Định Hình Form Dáng Sline” trị giá 5 triệu.

>>> Đặc biệt – Khách hàng đến khám trong hôm nay sẽ được thăm khám mô mỡ tư vấn quy trình thực hiện trực tiếp với Bác sĩ, cố vấn cao cấp tại Lamia và nhận được những phần quà hấp dẫn khác

TẶNG 500KPHÍ ĐI LẠI CHO KHÁCH HÀNG KHI ĐĂNG KÝ TRONG HÔM NAY

Lưu ý:

+ Chương trình áp dụng từ: 01/08 – 31/08/2020

+ Áp dụng cho 50 khách hàng đăng ký đầu tiên

ĐĂNG KÝ NGAY – ƯU ĐÃI LIỀN TAY

tich
Hoặc