Đương nhiên bạn sẽ chẳng nhìn thấy những hiệu quả giảm mỡ bụng dưới trong 1 ngày rõ rệt. Tuy nhiên, chỉ trong vòng 1 ngày đấy, bạn có thể làm rất nhiều điều. Những hành động này sẽ góp phần tạo nên các hiệu quả của cả một liệu trình giảm béo và đào thải mỡ bụng dưới hoàn thiện. 

I. Hãy bắt đầu bằng việc lắng nghe ý kiến từ những chuyên gia 

Để có thể giảm mỡ bụng dưới trong 1 ngày đạt hiệu quả cao, bạn nên tham khảo ý kiến từ các chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước tiên. Bằng chuyên môn của mình, họ sẽ cung cấp cho bạn nhiều lời khuyên bổ ích. Đồng thời, các chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một chế độ luyện tập, ăn uống, nhằm giúp giảm mỡ bụng dưới có hiệu quả, cũng như thích hợp nhất với tình trạng cơ thể của bạn. 

II. Tập luyện chăm chỉ bằng các bài tập chuyên sâu 

Những bài tập luyện thể dục chuyên sâu bao giờ cũng cần thiết khi bạn muốn giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. Ngoài ra, những bài tập rèn luyện sức mạnh cũng sẽ phù hợp.

giảm mỡ bụng dưới trong 1 ngày

Tập luyện các bài tập chuyên sâu và rèn luyện sức mạnh

Nhờ tập luyện với cường độ thích hợp, bạn sẽ tiêu hao một lượng calo rất lớn trong 1 ngày. Đồng thời, lượng mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng dưới của bạn cũng bị đào thải dần dần nhờ tác động của những bài tập này. 

Tập luyện thích hợp cũng sẽ gia tăng sức khỏe của bạn. Nhờ vậy bạn sẽ có thể thực hiện những chế độ giảm béo cho bụng dưới một cách hiệu quả và thuận lợi hơn. 

III. Xây dựng những thực đơn ăn uống khoa học và thích hợp giảm mỡ 

Mỗi ngày, bạn nên ăn uống bằng những thực đơn khoa học, thích hợp cho việc đào thải mỡ thừa, giảm lượng calo cơ thể hấp thụ vào. Bên cạnh đấy, những thực đơn này vẫn cần cung cấp cho bạn các nguồn dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết để giữ sức khỏe khỏe mạnh. 

Nguyên tắc chủ yếu khi bạn áp dụng các thực đơn ăn kiêng loại bỏ mỡ thừa không quá phức tạp. Bạn chỉ cần tuân thủ những điều sau: 

1. Tăng cường hàm lượng protein 

Quá trình cơ thể tiêu hóa protein tốn nhiều calo hơn tinh bột và đường tới 30%. Vì thế, nhờ nạp vào nhiều protein, cơ thể sẽ tăng cường các hoạt động trao đổi chất, cũng như gia tăng thêm nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. 

Bên cạnh đó, nhờ có protein, cơ thể sẽ giảm được một lượng chất béo lớn, đồng thời giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn. Sử dụng các thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ giúp bạn tránh bị tích tụ chất béo trong cơ thể. 

Khi xây dựng thực đơn có hàm lượng protein cao, bạn nên ưu tiên các món ăn như thịt ức gà, cá hồi nướng, trứng gà luộc, trái bơ, bơ đậu phộng, …. Bạn nên ăn cùng với một số loại trái cây như táo, chuối, ăn thêm rau xanh và đừng quên yến mạch.  

giảm béo bụng dưới trong 1 ngày

Xây dựng thực đơn giàu protein, chứa chất béo không bão hòa cùng chất xơ

2. Thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa

Chất béo bão hòa làm gia tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Vì thế có thể gây ra những nguy hại, cùng một số căn bệnh về tim mạch, mỡ máu, …. Do đó, để giảm béo bụng dưới, các bạn nên thay thế chất béo bão hòa bằng những món ăn có chứa chất béo không bão hòa, loại chất béo có lợi cho cơ thể. 

Chất béo bão hòa có trong những chế phẩm từ sữa như sữa nguyên chất, kem, phô mai, thịt bò, thịt lợn, xúc xích, thức ăn nhanh, các món chiên xào, nhiều dầu mỡ. Đây là những thực phẩm mà bạn nên tránh xa.

Thay vào đó, bạn bổ sung vào thực đơn của mình các món về hải sản như cá hồi, cá mòi, cá trích hoặc cá thu. Hoặc hạt lanh, óc chó, các loại đậu, nhất là đậu nành, rau quả lá màu xanh, …. là những thực phẩm thích hợp để giúp bạn bổ sung chất béo có lợi như omega-3, omega-6. 

3. Ăn thực phẩm giàu chất xơ, nhiều vitamin và khoáng chất 

Bạn nên bổ sung nhiều loại rau xanh để tăng cường thêm chất xơ cho cơ thể. Chất xơ giúp gan và dạ dày của bạn thải độc tốt hơn, làm cơ thể tăng cường trao đổi chất và đẩy mạnh quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa. 

giam mo bung duoi trong 1 ngay

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ

IV. Thay đổi một số thói quen, giúp gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới

Để đào thải mỡ thừa bụng dưới, bạn cần thay đổi một số thói quen của mình, ví dụ như: 

  • Tránh ăn vặt với những đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, chứa đường phụ gia. 
  • Cải thiện việc uống ít nước. Uống nhiều nước trước khi ăn.  
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày. 
  • Ăn trong bát, đĩa có kích thước nhỏ hơn. 
  • Đánh răng sau khi ăn xong. 
  • Tích cực đi bộ, hoạt động cơ thể. 
  • Đi ngủ sớm và dậy sớm. 
  • Uống các loại nước detox để gia tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới trong thời gian ngắn. 
  • Giữ cho tinh thần luôn thoải mái và lạc quan.
giam-mo-bung-duoi-trong-1-ngay

Dùng món ăn trong các đĩa, bát đựng có kích thước nhỏ hơn

V. Tổng kết 

Bạn có thể làm được rất nhiều điều để giảm mỡ bụng dưới trong 1 ngày. Những hiệu quả sau 1 ngày thường không thấy rõ rệt. Mặc dù vậy, nếu bạn dồn sức để luyện tập hay ăn kiêng khắc nghiệt thì sẽ nhận thấy một số hiệu quả nhất định.

Dù vậy, các hiệu quả nhỏ bé này sẽ được gom góp lại theo từng ngày và sau khi hoàn tất các liệu trình giảm mỡ bụng dưới, bạn sẽ nhận ra sự thay đổi tuyệt vời. Chính vì thế, bạn nên kiên trì mỗi ngày và cố gắng không ngừng. Nhờ vậy, bạn sẽ đạt được các hiệu quả giảm mỡ nhanh cho bụng dưới như mong muốn. 

BẠN MUỐN GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CẤP TỐC CHỈ TRONG VÒNG 1 NGÀY?

CÁC CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU CỦA LAMIA SẼ GIÚP BẠN VỚI NHỮNG LỜI KHUYÊN HỮU ÍCH NHẤT!

tich
Hoặc