Ngồi làm việc gần như liên tục suốt 8 giờ đồng hồ mỗi ngày, lại còn nghiện trà sữa, đồ ăn vặt, Đoan Trang, 24 tuổi phải đối mặt với cái bụng đầy mỡ và 2 bên hông to đùng. Cô bạn suýt thì khóc thét khi không thể nhét vừa bụng vào cái quần skinny của mình. Không thể trì hoãn, Trang ngay lập tức lên kế hoạch giảm mỡ bụng dưới và hông dựa vào 9 tips đơn giản mà cực kỳ hiệu quả, để rồi chỉ chưa đến 1 tháng, cô bạn đã có thể vui vẻ diện các bộ đồ mình yêu thích. 

I. Thay đổi nhiều thói quen trong ăn uống 

Trang bắt đầu quá trình giảm mỡ bụng dưới và hông của mình với những thói quen trong ăn và uống, điển hình như: 

1. Chấn chỉnh bản thân, không còn nghiện ăn vặt và trà sữa nữa

Đồ ăn vặt, thức ăn nhanh, trà sữa, cà phê đã ngay lập tức bị Đoan Trang loại ra khỏi thực đơn của mình. Cô nàng cũng quyết tâm không uống nước ngọt có ga hay các loại nước ngọt đầy hóa chất nữa. 

giảm mỡ bụng dưới và hông

Thay đổi chế độ ăn uống sao cho khoa học và điều độ

Nhưng cô nàng cũng hiểu rằng, giảm cân không có nghĩa là nhịn ăn. Đoan Trang vẫn cần chất dinh dưỡng cũng như nguồn năng lượng để tiếp sức cho mình khi làm việc. Chính vì thế, Trang đã ghi tên những loại thực phẩm sau vào danh sách ăn vặt của mình: 

  • Bơ trái cây và táo: Táo luôn được ưu ái trong những thực đơn giảm cân. Táo có thể cung cấp 20% chất xơ, bổ sung protein, chất béo tốt, nhưng không làm tích mỡ. Và bơ trái cây cũng có hiệu quả tương tự. 
  • Các loại hạt dinh dưỡng: Những loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc chó, điều, hạt dẻ cười, hạt chia, …. được Trang thêm vào thực đơn và ăn vào mỗi bữa ăn nhẹ. 
  • Trứng luộc: Trứng có chứa nhiều protein cần thiết cho cơ thể, nhưng lại chẳng làm tăng cholesterol. 
  • Sữa chua cùng các loại quả như quả mâm xôi, xoài, dâu tây, chuối, cherry, kiwi. Đồng thời Trang sẽ hạn chế đường và bổ sung một chút yến mạch. 
  • Thạch hoa quả
  • Súp bí ngô 
  • Cá sấy khô ít muối 
  • Bí ngòi nướng
  • Khoai lang luộc
  • Các loại hoa quả như thanh long, dứa, quýt, đào, chuối, …
  • Cải xoăn nướng 
  • Nấm nướng 

2. Uống nhiều nước, đặc biệt là trước các bữa ăn 

Đoan Trang từng được tiết lộ một tips giảm cân trên mạng chỉ với nước lọc. Đáng tiếc rằng cô bạn khó có thể thực hiện được phương pháp này. Tuy nhiên Đoan Trang vẫn tích cực uống nhiều nước mỗi ngày, từ 2 – 3 lít. Hơn nữa Đoan Trang sẽ uống nhiều trước bữa ăn khoảng 30 phút để tăng cảm giác no, hạn chế nạp nhiều thức ăn. 

3. Ngủ đủ giấc

Trước đây, Đoan Trang là một “cú đêm” chính hiệu. Mặc dù phải thức dậy trước 7 giờ sáng, Đoan Trang vẫn cố gắng gắn bó với chiếc điện thoại tới 2 giờ sáng. 

Hậu quả đương nhiên là khiến cho bụng tích mỡ. Chính vì thế, Đoan Trang ngay lập tức thay đổi thói quen xấu này, cô bạn đi ngủ từ 11h – 11h30 mỗi tối, sau khi hoàn thành vài bài tập nhẹ nhàng cũng như uống nước trước đấy 30 phút. 

Đoan Trang tiết lộ, sau 2 tuần cố gắng “cai” điện thoại, đi ngủ sớm, cô bạn nhận ra bụng mình có vẻ không còn mềm nhão như trước, da dẻ cũng mịn màng hơn và quầng thâm xung quanh mắt thì biến mất sạch. Hiệu quả đạt được chắc chắn còn là do cô bạn ăn uống điều độ và tập luyện thường xuyên nữa, nhưng vẫn làm Trang vui vẻ lắm. 

4. Dùng dầu dừa để nấu ăn 

Dầu dứa có chứa hàm lượng lớn chất béo đặc biệt, được gọi với cái tên axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Đây là loại chất béo giúp tăng cường trao đổi chất và ức chế cảm giác thèm ăn. Chính vì thế, Đoan Trang bắt đầu sử dụng dầu dừa để nấu nướng, thay thế cho dầu thực vật thông thường. 

cách giảm mỡ bụng dưới và hông

Dùng dầu dừa để nấu nướng

5. Dùng bát đĩa nhỏ hơn 

Đây là một mẹo khá là kỳ quặc mà Trang đã từng nghe, tuy nhiên khi áp dụng thì cô bạn thấy hết sức hợp lý. Với bộ chén bát đĩa nhỏ nhắn, Trang thường tự động ăn ít đi, thậm chí còn có cảm giác no dù chưa ăn nhiều. 

II. Tập luyện để giảm béo hông và bụng dưới 

Thay đổi cách ăn uống và một số thói quen thôi là chưa đủ, Trang còn tập thể dục nữa. Những bài tập cô bạn áp dụng cũng đơn giản lắm, nhưng hiệu quả thì vô cùng mỹ mãn: 

1. Nằm gập bụng

Nằm gập bụng chẳng những làm giảm béo vùng bụng dưới mà còn loại bỏ mỡ thừa vùng hông cực nhanh. Cách tập như sau: 

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống vuông góc với mặt đất. 
  • Tay đặt hờ sau tai rồi gập phần thân về phía bụng. 
  • Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế khoảng 3 giây. 

2. Nâng và hạ chân hai chân

  • Nằm ngửa người, hai tay ép sát vào thân mình. 
  • Siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất tạo với sàn một góc 60 độ.
  • Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu và vẫn giữ lưng ép sát xuống mặt sàn.
  • Lặp đi lặp lại động tác.
giam mo bung duoi va hong

Nâng và hạ hai chân

3. Gập bụng chéo

  • Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên không chạm đất.
  • Hai tay đặt hờ sau tai. 
  • Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên trên về phía trước, rồi nghiêng sang trái, hơi vặn nhẹ và gập người sao cho khuỷu tay chạm đầu gối chân trái.
  • Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.
  • Lặp lại động tác tương tự với phía bên kia.

4. Nâng tay và chân chéo bên

  • Chuẩn bị ở tư thế như đang bò, hai tay và hai đầu gối chống vuông góc với mặt sàn.
  • Giơ tay trái thẳng về phía trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau, tạo nên mặt phẳng song song với mặt sàn. 
  • Trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
  • Thực hiện động tác tương tự với tay phải và chân trái. 
  • Lặp đi lặp lại động tác. 
cach giam mo bung duoi va hong

Nâng tay và chân chéo bên

III. Tổng kết 

Những cách giảm mỡ bụng dưới và hông của Đoan Trang chẳng hề phức tạp, tuy nhiên cô nàng đã chứng minh được nó thành công khi giảm đến 5kg trong một thời gian ngắn. Chưa kể, hông violin của Đoan Trang cũng chẳng còn hiện rõ mồn một. Và đương nhiên là quần skinny lại quay trở lại với tủ quần áo của Đoan Trang rồi. 

Nếu bạn mong muốn thành công được như cô bạn trên, hãy thử khám phá những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng dưới và hông được Lamia tiết lộ nhé. Những chuyên gia hàng đầu sẽ trò chuyện cùng bạn và chia sẻ các kinh nghiệm cực kỳ hay ho sau khi bạn đăng ký vào link bên dưới đấy. Cùng khám phá nhé!

KHÁM PHÁ NHỮNG TUYỆT CHIÊU

GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI VÀ HÔNG CỰC XỊN TẠI LAMIA!

tich
Hoặc