Việc thực hiện giảm mỡ mông cấp tốc có thể khiến nhiều người bị kiệt sức nếu không làm đúng phương pháp. Vì thế với 3 bước tiến hành giảm béo và loại bỏ mỡ thừa vòng 3 cấp tốc được chia sẻ dưới đây, các bạn sẽ sở hữu cặp mông tròn trịa, nảy nở như mong muốn mà không lo lắng bị ảnh hưởng sức khỏe.

I. Dùng chế độ ăn low-carb: Cắt giảm đường, hạn chế tinh bột 

Bằng việc cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ thấy no lâu hơn. Vì thế, bạn sẽ hạn chế ăn uống và nạp ít calo hơn. Đồng thời, cơ thể phải sử dụng chất béo tích tụ bên trong, nhất là tại vùng mông để sản sinh ra năng lượng.

giam-mo-mong-cap-toc

Ăn low-carb

II. Ăn nhiều chất đạm, rau củ và chất béo lành mạnh 

Chất béo lành mạnh nạp vào cơ thể sẽ giúp phân bổ tỉ lệ mỡ tại vòng 3. Nhờ vậy bạn có được cơ mông săn chắc, lại nảy nở và gợi cảm hơn. Còn các thực phẩm giàu protein, rau củ low-carb, giàu chất xơ sẽ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, lại tăng cường sự trao đổi chất, góp phần đào thải mỡ thừa và các chất béo có hại ra khỏi vòng 3 nhanh chóng hơn. 

Theo nghiên cứu khoa học, lượng calo bị đốt cháy mỗi ngày có thể lên đến 80 – 100 calo. Chưa kể cảm giác thèm ăn của bạn có thể giảm tới 55% mỗi ngày nhờ chế độ ăn giàu protein và chất xơ. 

Những loại thực phẩm giàu protein mà bạn nên thưởng thức là: thịt bò, thịt gà, thịt heo, thịt cừu…, Các loại cá và hải sản: cá hồi, cá ngừ, tôm… Trứng.

giảm mỡ mông cấp tốc

Ăn nhiều protein và chất xơ

Trong khi đó, rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol, hỗ trợ làm săn chắc vòng 3. Những loại rau low-carb: bông cải xanh/trắng, cải bó xôi, cà chua, cải xoăn, bắp cải, rau xà lách, dưa chuột. 

Và đừng quên thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày những loại chất béo lành mạnh đến từ: dầu oliu, dầu dừa, dầu bơ, … để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nhờ vậy bạn sẽ kiên trì hơn trong quá trình giảm mỡ mông cấp tốc. 

III. Luyện tập thể thao 

Nếu bạn muốn giảm béo mông nhanh chỉ trong thời gian ngắn, bạn không thể bỏ qua việc tập luyện. Mỗi tuần, bạn cần ít nhất 3 buổi thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và calo. Còn nếu bạn muốn đẩy nhanh tiến độ, bạn phải tập luyện mỗi ngày. 

giam mo mong cap toc

Tập luyện điều độ

Tuy nhiên, bạn phải chọn những bài tập phù hợp. Hơn nữa, tập luyện quá độ, dẫn đến kiệt sức không phải là một cách làm thông minh và khoa học, thậm chí còn phản tác dụng. Hãy thử sức mình với những bài tập như sau: 

  • Squat
  • Squat 1 chân
  • Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông và đẩy hông
  • Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân
  • Hip Thrust – Đẩy hông cùng với tạ
  • Đứng đá chân sau
  • Kneeling Squats – Quỳ Squat
  • Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ
  • Nằm chéo đùi 
  • Ngồi kéo giãn cơ mông 

VII. Tuân thủ 10 bí quyết giúp kế hoạch giảm mỡ mông cấp tốc thành công 

Trong thời gian bạn giảm béo mông cấp tốc, bạn nên tuân thủ 10 mẹo nhỏ như sau: 

Uống trà xanh

  • Ăn một bữa ăn sáng giàu protein sẽ giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Bạn cũng sẽ hạn chế lượng calo tiêu thụ trong ngày.
  • Kiêng toàn bộ các đồ uống có đường và nước ép trái cây. 
  • Uống nước trước bữa ăn 30 phút. Không uống nước giữa bữa ăn. 
  • Ăn các loại thực phẩm hỗ trợ loại bỏ chất béo, nhiều chất dinh dưỡng có lợi: cá (cá hồi, cá ngừ), trứng, rau xanh (cải xoăn, rau bó xôi…), rau họ cải, các loại thịt (ức gà, thịt bò), các loại đậu. Cùng với đó là những loại quả như quả bơ, các loại quả hạch, bưởi, trái cây ít đường. Dùng thêm giấm táo, ớt, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, dầu dừa, sữa chua, …
  • Ăn nhiều chất xơ hòa tan
  • Uống trà xanh để thanh lọc cơ thể và thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn thêm 3 – 11%.
  • Tránh dùng những thực phẩm chế biến sẵn.
  • Ăn chậm, nhai kỹ, làm cho bạn cảm thấy no hơn và thúc đẩy hoạt động của hormone giảm cân.
  • Đo vòng 3 của bạn mỗi ngày. 
  • Ngủ đúng giờ và đủ giấc. 

IV. Tổng kết 

Bằng cách kết hợp và thực hiện 3 bước như trên, bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trong thời gian ngắn. Bên cạnh đấy, phương pháp này cũng sẽ giúp cho vòng 3 của bạn trở nên tròn trịa, nảy nở hơn. Chưa kể, đây cũng là những bước tiến hành giúp đảm bảo sự ổn định và an toàn sức khỏe của bạn dù phải giảm mỡ mông cấp tốc.