Giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà như thế nào là điều mà nhiều chị em vẫn luôn thắc mắc. Sự ám ảnh về một vòng 3 tròn trịa, căng đầy và quyến rũ khiến nhiều chị em tìm kiếm các phương pháp có độ hữu ích cao. Nếu vậy, bạn đừng bỏ qua những phương pháp sau. 

I. Tập luyện để giảm béo mông  

Để giảm tỷ lệ mỡ thừa và giúp bờ mông trở nên căng, tròn trịa theo hình chữ O/A cực đẹp thì các bài tập luyện chuyên sâu là điều không thể thiếu. Bạn nên luyện theo những bài tập như sau: 

1. Tập squat để giảm mỡ mông tại nhà

Squat là bài tập giảm béo, loại bỏ mỡ thừa vòng 3 đơn giản, dễ thực hiện và có hiệu quả tiêu biểu. Động tác trong Squat làm cho hệ cơ chân bị tác động, đồng thời ảnh hưởng tới những nhóm cơ bụng, lưng và mông. 

giam-mo-mong-hieu-qua-tai-nha

Tập Squat và các biến thể

Chính vì thế mà tập Squat giúp cơ cơ mông săn chắc và tròn trịa hơn. Ngoài Squat cơ bản, bài tập này còn có nhiều biến thể, vì thế bạn có thể lần lượt tập theo để tăng thêm hiệu quả. Trong đó có: 

  • Squat cơ bản
  • Jump Squat
      • Bạn chuẩn bị ở tư thế Squat cơ bản, rồi hạ thấp người xuống. 
      • Bật mạnh và đẩy người lên cao. Bạn nhảy càng cao càng tốt, nhưng phải dùng lực gót chân chứ không phải mũi chân. 
      • Khi tiếp đất thì lập tức hạ người xuống.
      • Thực hiện động tác 10 lần thì nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút. 
  • Sumo Squat 
    • Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế đứng 2 chân rộng hơn vai, chống 2 tay lên hông hoặc chắp 2 tay trước mặt. 
    • Hạ thấp hông xuống từ từ theo chiều thẳng đứng, tới khi đùi song song với sàn thì dừng lại. 
    • Đẩy người lên về vị trí ban đầu. 
    • Thực hiện 5 lần mỗi bên và nghỉ khoảng 30 giây – 1 phút sau mỗi lần tập. 

2. Động tác Lunges 

giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà

Tập Lunges

Lunges có thể ảnh hưởng tới nhiều bó cơ khác nhau, vì thế gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Trong đó mỡ thừa tại vòng mông và đùi là bị tiêu hao nhiều nhất. Để thực hiện bạn cần: 

  • Đứng thẳng người, để 2 chân hẹp hơn hông, 2 tay chống hông hoặc chắp 2 tay trước mặt. Mắt nhìn thẳng. 
  • Hít vào và bước chân trái về phía trước, đồng thời hạ thân xuống sao cho 2 đầu gối tạo nên một góc 90 độ. 
  • Lưu ý: Không được để gối trái vượt quá mũi chân. Cẳng chân sau song song với sàn và thân người trên giữ thẳng. 
  • Đẩy thân người lên rồi quay về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra. 
  • Thực hiện 20 lần, nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục tập thêm 2 lần nữa. 

3. Bài tập nâng hông  

giam mo mong hieu qua tai nha

Nâng hông giảm mỡ mông

Một cách giảm mỡ mông tại nhà bằng bài tập khác có độ hiệu quả cao là nằm ngửa nâng hông. Đây là một động tác yoga có thể giảm mỡ cho vùng hông, eo và mông. 

  • Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân chống vuông góc với mặt sàn để làm điểm tựa. 
  • Nâng hông lên cao đồng thời đưa 1 chân lên sao cho chân, hông và ngực tạo thành một đường thẳng. 
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây rồi hạ thân và chân xuống. 
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần rồi đổi chân. 

4. Đá chân sau giảm mỡ mông

giảm mỡ mông tại nhà

Tập đá chân sau

Bài tập đá chân sau sẽ giúp cho mông của bạn săn chắc và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa của mông, đùi. 

  • Bạn đứng thẳng, 2 tay chống hông. 
  • Dồn lực và đá chân hất ra phía sau thật mạnh. 
  • Chú ý giữ thăng bằng. 
  • Khi mới tập, bạn nên vịn tay vào ghế hoặc vật cố định chắc chắn để giữ cơ thể thăng bằng và có thêm lực đá. 
  • Thực hiện mỗi ngày ít nhất 20 lần. Sau khi quen thuộc hơn thì tăng thêm số lần. 

II. Ăn uống phù hợp để giảm béo mông

cách giảm mỡ mông tại nhà

Ăn uống hợp lý

 

Ăn uống theo chế độ lành mạnh sẽ là cách hiệu quả để bạn giảm béo nhanh cho vòng 3. Hơn nữa, khi đã rèn luyện thành thói quen ăn uống thì bạn sẽ duy trì được hiệu quả lâu dài, đồng thời giúp sức khỏe được cải thiện, trở nên khỏe mạnh hơn.

  • Bạn giảm lượng tinh bột ăn mỗi ngày. Nếu cảm thấy thèm tinh bột, bạn nên ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa chậm. Vì những thực phẩm chứa tinh bột chuyển hóa nhanh làm cho bạn dễ dàng bị tích mỡ hơn. 
  • Ăn thêm nhiều thực phẩm giàu chất xơ như rau, củ, quả ít đường. 
  • Hạn chế dùng mỡ động vật. Bạn nên dùng dầu thực vật và nên dùng dầu oliu, dầu dừa. 
  • Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm thèm ăn và kích thích loại mỡ mông. 
  • Nếu bạn ăn thịt, hãy chọn các loại thịt nạc, tránh phần da và mỡ. 

III. Cách giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà nhờ massage 

Massage cho mông

Massage là một bí quyết tuyệt vời để giúp loại bỏ mỡ thừa ở vòng 3 cho bạn. Các tác động từ những bài massage sẽ giúp đánh tan mỡ và còn làm cho bờ mông trở nên tròn trịa, quyến rũ hơn. 

  • Cách 1: Bạn làm ấm 2 bàn tay, sau đó massage mông từ trong ra ngoài, rồi lại đổi từ dưới lên trên. Thực hiện 50 – 70 vòng như vậy thì dừng lại. 
  • Cách 2: Massage nhẹ mông theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện 30 phút trước khi đi ngủ và sau khi thức dậy vào buổi sáng. 
  • Cách 3: Bạn massage mông theo hướng vòng tròn, rồi đổi sang ngang để tác động lên mỡ toàn phần của mông. Thực hiện mỗi ngày 30 phút. 
  • Cách 4: Đầu tiên bạn đứng chống 1 chân ra sau, massage bằng cách nâng mông cao về phía hông, xoa bóp 2 bên mông và nâng mông về phía giữa hông. Thực hiện 5 lần thì đổi bên và làm tương tự. Bạn nên tắm nước nóng xong rồi massage. Cuối cùng, nắm 2 tay lại và chà mông để hỗ trợ lưu thông bài tiết chất cặn bã. 

IV. Tổng kết 

Bạn có thể giảm mỡ mông hiệu quả tại nhà nhờ thực hiện nghiêm túc những phương pháp trên. Để đảm bảo gia tăng hiệu quả, bạn nên kết hợp chúng một cách phù hợp và nhịp nhàng với nhau. 

Nếu bạn muốn tìm thêm những tư vấn chi tiết để có cách tập luyện, ăn uống tốt nhất cho vòng 3 của mình, hãy gửi thắc mắc tới thẩm mỹ viện Quốc tế Lamia. Các chuyên gia hàng đầu sẽ tiết lộ cho bạn nhiều kiến thức và lời khuyên cực kỳ hữu ích. 

ĐĂNG KÝ NHẬN TƯ VẤN MIỄN PHÍ & KHUYẾN MÃI LỚN TẠI LAMIA TẠI ĐÂY!

tich
Hoặc