Giảm mỡ toàn thân nam có rất nhiều phương pháp. Cách được nhiều phái mạnh lựa chọn nhất là đến phòng tập gym để tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả giảm mỡ toàn thân không khả quan do có quá nhiều bài tập để bạn lựa chọn. Vậy, bài tập nào giúp giảm mỡ toàn thân nam hiệu quả? Gợi ý bạn 3 bài tập đơn giản tại nhà dưới đây

I. Khi nào cần giảm mỡ toàn thân nam?

Không chỉ nữ giới, phái mạnh cũng rất dễ bị tình trạng béo phì, thừa cân. Nguyên nhân chính của việc này là do chế độ ăn uống thiếu lành mạnh và tình trạng hạn chế vận động thể chất.

Thói quen nhậu nhẹt rượu bia, sử dụng nhiều thuốc lá, cafe là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân quá đà ở phái mạnh. Việc lâu ngày tích tụ năng lượng dư thừa trong cơ thể sinh ra mỡ. Hiện tượng này xuất hiện ở nhiều vùng cơ thể, đặc biệt là ở má cằm và vùng bụng.

giảm mỡ toàn thân nam

Có nhiều cách giảm mỡ toàn thân nam hiệu quả

Béo phì, nhiều mỡ thừa trong cơ thể sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường, đột quỵ. Ngoài ra, cơ thể nhiều mỡ sẽ làm cho ngoại hình của phái mạnh kém thu hút và có phần nặng nề, chậm chạp. Do đó, để cải thiện vóc dáng và sức khỏe, bạn cần giảm mỡ toàn thân.

II. 3 bài tập hiệu quả cho giảm mỡ toàn thân nam 

Một thân hình khỏe mạnh, săn chắc các múi cơ bắp sẽ là điểm thu hút đầu tiên đối với hội chị em. Vì vậy, mách bạn 3 bài tập giảm mỡ toàn thân nam dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình lý tưởng.

1. Gập bụng (Crunches)

Gập bụng tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng và cơ lưng. Động tác này sẽ cải thiện rõ rệt và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng cho bạn.

giam mo toan than nam

Bài tập gập bụng giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả và mang lại một vòng hai săn chắc

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên thảm, hai tay để phía sau đầu, hai chân song song với sàn
  • Mở lồng ngực, hít thở đều đặn, gập người một góc 45 độ sao cho khi nâng cơ thể lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào
  • Thực hiện lặp lại tối thiểu 3 lần, mỗi lần 20 cái để mang lại hiệu quả.

2. Nằm nhấc chân (Leg Raise )

Động tác này giúp giải phóng lượng mỡ toàn vùng cơ thể, qua đó kéo dãn và làm săn chắc các vùng cơ trên cơ thể, đặc biệt phá hủy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả và bạn sẽ nhanh chóng có một vòng bụng bằng phẳng.

giam-mo-toan-than-nam

Body 6 múi sẽ nhanh chóng đến với bạn qua bài tập nằm nâng chân

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên sàn, hai tay buông dọc sát thân người, hai chân khép lại và duỗi thẳng
  • Đưa hai chân đồng thời lên cao một góc 120 độ và nâng cả hông người lên sao cho hai tay vẫn ở tư thế ban đầu
  • Lặp lại động tác 20 cái một lần, làm 3 lần để thấy hiệu quả.

3. Tấm ván (Plank)

Plank là vua của các bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa toàn vùng cơ thể hiệu quả. Để mang lại hiệu quả giảm béo nhanh một cách tối ưu, bạn cần tập plank.

Plank là bài tập vua giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp thư giãn trên sàn
  • Nâng cơ thể lên sao cho hai mũi chân để trên sàn làm điểm tựa, khuỷu tay chống vuông góc với sàn, hai bàn tay nắm hờ, mắt nhìn thẳng.
  • Giữ lưng thẳng, bụng hóp. Hít thở đều đặn. Giữ tư thế tối thiểu 1 phút. Lặp lại nhiều lần để cơ thể giải phóng được nhiều năng lượng dư thừa hơn.

III. Tổng kết 

Giảm mỡ toàn thân nam với 3 bài tập trên vừa đơn giản, tiết kiệm chi phí và mang lại hiệu quả cao. Bạn nên kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả tốt nhất. Với những chỉ dẫn trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu body săn chắc, vòng bụng 6 múi khiến hội chị em trầm trồ, ngưỡng mộ.

GIẢM MỠ TOÀN THÂN NAM NHANH CHÓNG VÀ AN TOÀN TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc