HIIT là tổng hợp các bài tập thể lực ở cường độ cao. HIIT không chỉ dành cho nam mà còn giúp nữ cải thiện sức bền hiệu quả. Vì thế Giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT đang được hội chị em ưa chuộng hiện nay. Bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc qua các bài tập dưới đây.

I. HIIT chạy bộ

HIIT chạy bộ hay còn được gọi là Butt Kicks. Là một dạng vận động chạy bộ tại chỗ đem lại tác đông trưc tiếp đến bắp chân và bụng. Thực hiện động tác này thường xuyên và duy trì vận tốc nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

giảm mỡ toàn thân với bài tập hiit

HIIT chạy bộ giúp giải phóng mỡ thừa toàn vùng cơ thể

Cách thực hiện:

  • Bạn đứng hai chân mở rộng bằng vai
  • Nâng chân đá gót chạm mông
  • Luân phiên hai chân đổi nhau thực hiện chạy đá gót chạm mông tại chỗ
  • Tăng dần vận tốc chạy để đem lại hiệu quả. Tối thiểu mỗi lần bạn cần chạy 45 giây để mang lại tác dụng nhé.

II. HIIT burpees

Burpees là bài tập kết hợp và làm linh hoạt các cơ quan trên cơ thể. Bên cạnh việc đốt cháy mỡ thừa toàn thân nhanh chóng, bạn sẽ được rèn luyện sức bền và phản xạ nhanh hơn.

giam mo toan than voi bai tap hiit

Burpees là bài tập giúp tăng cường sức bền và làm săn chắc cơ thể nhanh chóng

Cách thực hiện:

  • Plank là tư thế chuẩn bị cho bài tập này. Hai tay và hai mũi chân chống xuống sàn làm điểm tựa cho cả cơ thể
  • Nâng cơ thể lên sao cho cổ lưng tạo thành một đường thẳng
  • Kéo hai chân nhảy đà lên trên sao cho tay vẫn chạm thảm
  • Nhảy bật người theo tư thế con cóc và giơ hai tay lên cao
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

III. HIIT leo núi

HIIT leo núi giúp giảm béo toàn thân nhanh. Đây cũng là bài tập đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới hiệu quả hơn cả. Bên cạnh đó, vùng cánh tay và bắp chân của bạn cũng sẽ trở nên săn chắc, thon gọn.

giam-mo-toan-than-voi-bai-tap-hiit

Sở hữu vòng eo thon gọn với HIIT leo núi

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy
  • Co chân trái lên cao ngang bụng rồi hạ xuống và đưa chân phải lên
  • Tăng dần vận động cho đôi chân, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
  • Thực hiện nhiều lần, mỗi lần 30 cái.

IV. HIIT chùng chân ngang

HIIT chùng chân ngang sẽ giúp bạn định hình vóc dáng cân đối. Ngoài ra, bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến lớp mỡ bên hông và bụng của bạn. Do đó, đây được coi là bài tập mang đến hiệu quả tối ưu cho giảm béo hai bên hông.

Chùng chân ngang tạo độ cân bằng và giảm mỡ eo hiệu quả

Cách thưc hiện:

  • Hai chân đứng thẳng, bằng nhau
  • Mở rộng chân phải sang bên, chùng gối xuống, chân trái kéo căng. Thực hiện tư thế này sao cho cả cơ thể của bạn cũng sẽ nghiêng sang bên phải để gia tăng hiệu quả. Lưng luôn giữ ở tư thế thẳng, không gù
  • Đổi chân làm tương tự. Lặp lại nhiều lần để thấy hiệu quả.

V. HIIT jumps squat

Jumps squat là bài tập giúp tạo độ đàn hồi và săn chắc các vùng cơ. Khi thực hiện động tác bật nhảy, các vùng cơ trên cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh và thon thả hơn. Đồng thời, phần năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể cũng sẽ được giải phóng nhanh chóng.

Cơ thể nhẹ nhàng, linh hoạt hơn với bài tập HIIT Jumps squat

Cách thực hiện:

  • Hai chân đứng mở rộng quá hông
  • Chùng gối hạ thấp mông xuống, cảm nhận như mình đang ngồi trên không khí
  • Đồng thời hai tay chắp lại với nhau, mắt nhìn thẳng, lưng giữ thẳng xuống mông
  • Bật nhảy lên cao vùng hai tay ra rồi hạ xuống lại về tư thế ban đầu
  • Lặp lại nhiều lần với vận tốc nhanh hơn để thấy hiệu quả.

VI. Tổng kết

Giảm mỡ toàn thân với bài tập HIIT chưa bao giờ đơn giản đến vậy. 5 bài tập trên sẽ mang đến cho bạn thân hình lý tưởng cùng hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng. Bạn nên kết hợp tập luyện với chế độ ăn hợp lý, khoa học để đảm bảo hiệu quả giảm béo lâu dài và an toàn cho sức khỏe nhé.

TƯ VẤN GIẢM MỠ TOÀN THÂN VỚI BÀI TẬP HIIT HIỆU QUẢ CHỈ CÓ TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc