Lắc vòng là một trong những phương pháp giảm béo, giúp vòng eo săn chắc được nhiều chị em áp dụng từ nhiều năm nay. Phương pháp này được đánh giá mang đến hiệu quả tuyệt vời. Vì thế, bạn đừng bỏ qua 10 bài tập lắc vòng giảm béo bụng dưới khá là đơn giản mà lại cực kỳ hiệu quả dưới đây. 

I. Những cách lắc vòng giảm béo bụng dưới 

Đây là những bài tập đơn giản với vòng, nhưng mang đến hiệu quả giảm béo bụng dưới đáng mong đợi: 

1. Khởi động 

  • Đứng thẳng và để tay chống hông. 
  • Uốn phần thân trên về phía sau, siết chặt cơ bụng và giữ trong 3 giây. 
  • Vươn người về phía trước, căng cứng ở lưng và giữ trong 3 giây. 
  • Lặp đi lặp lại động tác trên trong 10 lần. 

2. Khởi động hông với vòng 

  • Đứng thẳng người, tay chống hông hoặc giữ vòng ở sau lưng, chân mở rộng bằng vai. 
  • Uốn căng người sang bên trái rồi lại sang bên phải trong 10 lần. 

3. Lắc vòng chân trước chân sau 

Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy đến 400 – 600 calo mỗi giờ. Nhưng bạn không tập liên tục mà chia nhỏ thời gian ra.

giảm mỡ bụng dưới bằng lắc vòng

Lắc vòng chân trước chân sau

  • Đứng thẳng người rồi bước chân phải về phía trước một quãng ngắn, 2 tay dang ngang. 
  • Lắc vòng theo một chiều. 
  • Đổi sang chân trái và đổi chiều lắc vòng. 

4. Lắc vòng chân dang ngang 

  • Bạn đứng thẳng, mở rộng hai chân hơn vai một chút, 2 tay dang ngang. 
  • Lắc vòng theo chiều kim đồng hồ trong vài phút. 
  • Đổi sang chiều ngược lại và tiếp tục lắc. 
giảm mỡ bụng dưới bằng lắc vòng

Lắc vòng chân dang ngang

5. Bài tập lắc vòng Plie

  • Bạn đứng thẳng, mở rộng 2 chân hơn vai, 2 tay dang ngang. 
  • Vừa lắc vòng vừa khuỵu đầu gối xuống cho đến khi đùi song song với sàn. 
  • Nâng người đứng dậy và giữ thẳng thân trên trong lúc đang lắc vòng. 
giảm mỡ bụng dưới bằng lắc vòng

Bài tập lắc vòng Plie

6. Lắc vòng kiểu ninja

  • Bạn đứng thẳng người, chân mở rộng hơn vai. 
  • Tay phải cầm vòng và xoay sang phải để lấy đà xoay mạnh người sang bên trái, đồng thời chuyển vòng từ tay phải sang tay trái. 
  • Đảo chiều và tập tương tự. 
lắc vòng giảm béo bụng dưới

Lắc vòng kiểu ninja

7. Chuyền vòng quanh người 

  • Đứng thẳng người và mở rộng hai chân hơn vai một chút. 
  • Tay phải cầm vòng, đưa ra sau lưng và chuyền sang tay trái. 
  • Tay trái cầm vòng đưa ra phía trước ngực và chuyền vòng sang tay phải.
  • Lặp đi lặp lại 20 lần. 
lắc vòng giảm béo bụng dưới

Chuyền vòng quanh người

8. Bài tập Halo 

  • Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng hơn vai một chút. 
  • Tay phải giữ vòng, giơ vòng lên cao rồi dùng bàn tay xoay vòng 5 lần. 
  • Hạ vòng xuống và bước chân để xoay người 360 độ, đồng thời xoay vòng theo  và giữ cho vòng không rơi xuống. 
  • Lặp lại nhiều lần, đổi tay rồi đổi chiều vòng xoay. 
lắc vòng giảm béo bụng dưới

Bài tập Halo

9.  Bài tập lắc vòng Lunges with Hoop Squeeze 

  • Đứng thẳng người, 2 chân hơi mở, 1 tay dang sang ngay còn 1 tay thì cầm vòng giơ lên cao. 
  • Dùng tay cầm vòng lắc vòng liên tục, bước dài một chân lên phía trước, sao cho 2 đầu gối tạo thành góc vuông. 
  • Đứng thẳng dậy và đổi chân, lặp lại động tác trên trong lúc đang lắc vòng. 
giam mo bung duoi bang lac vong

Bài tập lắc vòng Lunges with Hoop Squeeze

10.  Bài tập với vòng Rolling Reach

  • Bài tập này còn được gọi là bài tập lái xe do động tác khá tương tự. 
  • Bạn giữ vòng phía trước mặt rồi vươn người về phía trước, để vòng chạm sàn và đứng 2 chân rộng bằng vai. 
  • Giữ lưng thẳng rồi lái vòng sang phải hết mức có thể. 
  • Trở về tư thế cũ và lái vòng sang trái. 
giam mo bung duoi bang lac vong

Bài tập Rolling reach

11.  Bài tập squat với vòng

  • Đặt vòng trên sàn và để trước mặt, cách người một khoảng bằng 1 cánh tay, giữ vòng bằng cả 2 tay. 
  • Chân mở rộng bằng vai. 
  • Đẩy hông ra rồi khuỵu gối và hạ thấp người xuống dần. Đồng thời đẩy vòng nghiêng về phía trước cho vòng thấp xuống, nhưng giữ cố định phần chạm sàn. 
  • Hạ càng thấp càng tốt nhưng không để đầu gối vượt quá mũi chân. 
  • Nâng người trở về vị trí ban đầu. 
lac vong giam beo bung duoi

Squat với vòng

II. Một số hạn chế của biện pháp lắc vòng để giảm béo bụng dưới 

Mặc dù lắc vòng có thể hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa và giảm béo bụng dưới, nhưng phương pháp này cũng tồn tại một số hạn chế nhất định: 

  • Một số loại vòng làm từ chất liệu có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm nếu tiếp xúc trực tiếp. Vì thế hãy mặc quần áo thể thao chuyên dụng che kín vùng bụng. 
  • Để lại những vết bầm tím trong vài ngày đầu tiên tập luyện lắc vòng. 
  • Đau bụng khi mới lắc vòng trong thời gian đầu. 
  • Những người có thể trạng yếu, phụ nữ đang có thai hay đang có kinh nguyệt không tập luyện giảm béo bụng dưới bằng cách lắc vòng. 

III. Khi giảm mỡ bụng dưới bằng lắc vòng cần chú ý điều gì? 

Để đảm bảo hiệu quả giảm mỡ thừa bụng dưới khi lắc vòng, các bạn cần lưu ý những điểm sau: 

lac vong giam beo bung duoi

Chọn vòng thích hợp trước khi tập

  • Chọn loại vòng tập có kích cỡ phù hợp. Đường kính của vòng bằng với chiều cao từ sàn tới rốn của người tập là phù hợp. 
  • Chất liệu vòng tập nên chọn là từ gỗ, nhựa hoặc cao su. 
  • Khi tập nên chọn nơi rộng rãi. 
  • Tập lắc vòng khi có thời gian rảnh trong ngày, nhưng tránh xa bữa ăn khoảng 2 giờ. 
  • Khởi động kỹ càng trước khi luyện tập lắc vòng. 
  • Tập theo lịch trình, không nên gián đoạn. 

V. Tổng kết 

Trên đây là 10 bài tập lắc vòng giảm béo bụng dưới đơn giản mà hiệu quả cao. Các bạn hãy sắm ngay một chiếc vòng thật chất để áp dụng và trải nghiệm thành công đạt được nhé. 

Để khám phá thêm nhiều phương pháp làm giảm béo bụng dưới, đào thải mỡ thừa khác, xin mời bạn liên hệ với thẩm mỹ viện Lamia. Các chuyên gia hàng đầu sẽ chia sẻ những phương pháp hữu ích và phù hợp với bạn nhất. 

KHÁM PHÁ NHỮNG PHƯƠNG PHÁP GIẢM BÉO BỤNG DƯỚI AN TOÀN, NHANH CHÓNG

&

NHẬN KHUYẾN MÃI LỚN KHI ĐĂNG KÝ TẠI LAMIA

tich
Hoặc