Trước đây, nhảy dây chỉ đơn thuần là một trò chơi dân gian của trẻ em. Sau này, chúng còn được biết đến là phương pháp giảm béo được nhiều người lựa chọn thực hiện để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể. Thế nhưng nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Và nên thực hiện phương pháp này như thế nào cho đúng để đạt được hiệu quả cao nhất? Bài viết dưới đây chính là câu trả lời chính xác và chi tiết. 

I. Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không?

Nhảy dây là bài tập cần đến sự vận động rất nhiều và liên tục. Bạn cần phải huy động nhiều sức lực và cần đến hầu hết tất cả các bộ phận trên cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc lượng calo tiêu thụ khi nhảy dây là rất lớn. Lượng calo tiêu thụ trong khoảng 30 phút nhảy dây là 450 calo.

nhay-day-co-giam-mo-bap-tay-khong

Nhảy dây có thể loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay

Nhiều chuyên gia còn chỉ ra rằng, khi bạn nhảy dây liên tục trong 10 phút sẽ tiêu thụ một lượng calo tương đương với việc bạn chạy chậm trong khoảng 30 phút và khiêu vũ 20 phút. Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, khi bạn thực hiện nhảy dây 800 – 100 nhịp/ngày, hiệu quả giảm béo của chúng sẽ tương đương với việc bạn những chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Câu trả lời chắc chắn là có! Không chỉ giảm béo bắp tay, nhảy dây còn giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa ở rất nhiều vùng khác trên cơ thể. Và bạn hoàn toàn có thể thực hiện chúng ngay tại nhà của mình.

NHẢY DÂY LÀ MỘT PHƯƠNG PHÁP HAY ĐỂ LOẠI BỎ MỠ THỪA VÙNG BẮP TAY! LIÊN HỆ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN THÊM VỀ CÁCH THỰC HIỆN HỮU ÍCH NÀY!

tich
Hoặc

 

II. Những sai lầm khi thực hiện nhảy dây giảm béo

Mặc dù phương pháp giảm béo bắp tay bằng nhảy dây khá đơn giản và mang đến hiệu quả cao, nhưng vẫn có rất nhiều người vẫn mắc sai lầm khi thực hiện phương pháp.

1. Không thể giảm béo bằng nhảy dây sau 1 tuần

Sau 1 tuần thực hiện việc nhảy dây, bạn cũng đã có những thay đổi để đạt được hiệu quả giảm béo của mình. Tuy nhiên, những thay đổi ấy không nhiều và hiệu quả giảm béo cũng chưa cao. Bởi vậy, bạn đừng cố gò ép mình phải giảm được mỡ bắp tay trong 1 tuần. Điều này sẽ khiến bạn thất vọng nếu không đạt được mục tiêu của mình sau 1 tuần.

Chính vì thế, khi giảm béo bằng việc nhảy dây, bạn cần phải kiên trì, cố gắng, không được từ bỏ sớm. Có như vậy, bạn mới đạt được mục đích của mình với bắp tay thon gọn, săn chắc, tự tin mặc những trang phục mình thích, tự tin khoe cá tính.

2. Đừng chỉ giảm béo bằng nhảy dây

Bên cạnh việc nhảy dây, bạn nên kết hợp thực hiện một chế độ ăn uống hợp lý, cùng lối sống lành mạnh. Nhờ vậy bạn sẽ đạt được hiệu quả cao trong việc giảm béo bắp tay.

Điều này cũng thích hợp để áp dụng khi bạn thực hiện tập luyện một bộ môn thể thao nào khác. Bởi vì cho dù bạn luyện tập cật lực mà không điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, lại có lối sống buông thả … thì cả quá trình giảm béo của bạn sẽ “sôi hỏng bỏng không”.

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không

Nên nhảy dây và kết hợp cùng ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để đốt cháy mỡ bắp tay

3. Nhảy dây sẽ khiến bắp chân to

Chúng ta chắc chắn sẽ không hề cảm thấy vui vẻ khi bắp tay thon gọn, săn chắc nhưng bắp chân lại ngày càng tọ ra. Nguyên nhân chính của điều này là do bạn thực hiện phương pháp giảm mỡ bằng nhảy dây sai cách. Cũng chính điều này khiến nhiều bạn nữ băn khoăn, không biết có nên sử dụng cách giảm mỡ này không.

Tuy nhiên, thực tế, nhảy dây cũng tác động rất nhiều lực vào phần cơ và bắp đùi. Điều này khiến bắp đùi cũng trở nên thon gọn, săn chắc. Khi bạn thực hiện không đúng, bắp chân sẽ bị to, nhưng không đáng kể, tối đa chỉ khoảng 1 – 2cm.

4. Không phải ai cũng có thể nhảy dây

Bài tập nhảy dây là bài tập cần đến rất nhiều sức lực trong một thời gian ngắn. Bởi vậy, không phải ai cũng thực hiện được phương pháp này. Những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, thoái hóa khớp, hen xuyễn… không nên sử dụng phương pháp này để giảm béo. Bạn cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe tốt, dẻo dai để đạt được kết quả cao nhất.

III. Mách bạn cách nhảy dây giảm mỡ bắp tay hiệu quả

Để giúp quá trình nhảy dây giảm béo cho bắp tay đạt hiệu quả như mong muốn, bạn cần lưu ý những điểm sau:

1. Chuẩn bị trước khi nhảy dây giảm béo

Bài tập của bạn sẽ có kết quả cao hơn nếu bạn có sự chuẩn bị tốt. Đầu tiên, bạn cần phải chuẩn bị một sợi dây phù hợp để thực hiện bài tập của mình. Sợi dây bạn chọn cần có chiều dài vừa đủ, thích hợp với chiều cao cơ thể bạn. Như vậy sẽ giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác trong cả quá trình.

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không

Khởi động kỹ trước khi nhảy dây

Trang phục khi tập cần phải thoải mái, không quá bó sát. Trang phục tốt nhất là được làm bằng chất liệu cotton, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Một đôi giày phù hợp cũng là điều cần thiết. Bạn nên lựa chọn đôi giày vừa vặn, ôm chân để không tạo cảm giác bị đau khi tập luyện.

2. 5 phút khởi động để nhảy dây hiệu quả hơn

Bạn cần dành ra 5 phút khởi động kỹ càng trước khi tiến hành nhảy dây. Đây là bước tiến hành không thể thiếu, bởi chúng giúp bạn tránh gặp phải những chấn thương trong quá trình tập luyện.

Bạn có thể khởi động bằng nhiều động tác khác nhau: xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp đầu gối và thực hiện các động tác giãn cơ… Chỉ mất khoảng 5 phút, bạn, bạn có thể đạt được hiệu quả cao hơn và an toàn hơn.

3. Thời gian tốt nhất để thực hiện giảm béo bắp tay bằng nhảy dây

Muốn nhảy dây giảm béo bắp tay hiệu quả, bạn cần thực hiện chúng một thời gian dài, kiên trì và bền bỉ. Mỗi tuần, bạn nên tập tối thiểu từ 3 – 5 lần. Mỗi lần tập luyện, bạn cần phải thực hiện ít nhất 35 phút, trong đó, bao gồm 5 phút khởi động và 30 phút nhảy dây.

4. Các động tác nhảy dây chính xác nhất

Nhảy dây có giảm béo bắp tay không còn phụ thuộc nhiều vào các động tác bạn tiến hành tập luyện. Bạn cần tập đúng kỹ thuật nhảy dây.

Bởi nếu thực hiện sai kỹ thuật, sai phương pháp, bạn rất có thể sẽ khiến phương pháp giảm mỡ này phản tác dụng. Chưa kể, bạn còn gặp nguy cơ chấn thương rất cao.

nhay day co giam mo bap tay khong

Nhảy dây đúng cách giảm béo bắp tay hiệu quả

Khi mới thực hiện bài tập giảm béo bắp tay, bạn nên nhảy theo kiểu hai chân, tức là 2 chân cùng tiếp xúc xuống đất cùng một lúc. Bạn thực hiện kiểu nhảy dây này trong khoảng từ 3 – 5 ngày để quen dần với cường độ và mức độ tập luyện. Mỗi vòng quay, bạn cũng chỉ cần nhảy 2 nhịp. Sau đó, bạn hãy tăng dần cường độ cũng như độ khó của bài tập để kết quả đạt được cao hơn.

Tốc độ nhảy dây nên được cải thiện dần dần theo thời gian. Trước tiên, hãy tăng dần lên khoảng 60 – 70 nhịp / 1 phút, trong vòng khoảng thời gian ngắn, chỉ khoảng 2 – 3 phút. Nếu cảm thấy ổn, bạn hãy tăng lên khoảng 120 – 140 nhịp / 1 phút., kéo dài khoảng 10 – 20 phút.

Bạn duy trì được thời gian càng lâu hiệu quả càng cao. Thật ra, tốc độ nhảy dây không hề quan trọng bằng việc thời gian bạn duy trì tốc độ. Thế nhưng, tốc độ cũng không được quá chậm chạp và quá nhẹ!

IV. Tổng kết

Nhảy dây có giảm mỡ bắp tay không? Câu trả lời là CÓ. Và nếu bạn thực hiện chúng một cách nghiêm túc và quyết tâm, hiệu quả sau luyện tập chắc chắn sẽ không khiến bạn phải thất vọng

Bắp tay thon gọn, săn chắc sẽ không phải niềm mơ ước xa vời của các cô gái nữa, mà chúng sẽ trở thành hiện thực không quá khó khăn. Nhảy dây là một phương pháp tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện phần bắp tay của mình.

ĐỂ ĐƯỢC BẬT MÍ NHIỀU HƠN CÁCH GIẢM BÉO BẮP TAY HAY VÀ HIỆU QUẢ, BẠN CÓ THỂ ĐĂNG KÝ HOẶC LIÊN HỆ TRỰC TIẾP ĐẾN SỐ HOTLINE TẠI ĐÂY!

tich
Hoặc