Tập gì giảm mỡ toàn thân? Nếu bạn vẫn loay hoay tìm kiếm phương pháp tập luyện phù hợp cho mình thì 3 bài tập dưới đây sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bạn. Chỉ cần kiên trì, bền bỉ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

I. Bài tập yoga

Yoga là một bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giảm cân. Hiệu quả giảm cân từ bài tập yoga phụ thuộc vào mức độ bài tập. Dưới đây là gợi ý 3 bài tập mang lại hiệu quả giảm mỡ toàn thân tối ưu từ yoga.

1. Tư thế bắc cầu 

Tư thế bắc cầu tác động trực tiếp lên cột sống và các dây thần kinh, qua đó kích thích sự vận động của các cơ toàn vùng cơ thể. Động tác uốn cong này sẽ giúp cho vùng mỡ lưng, bụng và hông của bạn trở nên săn chắc và thon gọn nhanh chóng.

tập gì giảm mỡ toàn thân

Tư thế bắc cầu giúp giảm mỡ vùng bụng, lưng hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm thư giãn trên thảm yoga, hai tay duỗi thẳng theo thân người
  • Từ từ nâng phần thân giữa lên, lấy hai chân làm điểm tựa, siết chặt hông
  • Hai tay nắm lấy hai cổ chân hoặc giữ nguyên ở tư thế chuẩn bị
  • Siết chặt hông, nâng phần thân giữa lên cao nhất có thể
  • Duy trì hơi thể đều đặn và giữ nguyên 30 giây
  • Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

2. Tư thế chiến binh 

Tư thế chiến binh giúp tăng cường săn chắc vùng cánh tay, thắt lưng và chân của bạn. Bên cạnh đó, động tác kéo giãn này sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai, khỏe mạnh hơn.

tap gi giam mo toan than

Định hình vóc dáng, săn chắc cánh tay và bắp đùi nhờ tư thế chiến binh trong yoga

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng
  • Hai chân song song với nhau, đưa chân phải lên phía trước, chân trái ở phía sau
  • Dùng chân làm trụ cho cơ thể, sao cho gót chân phải thẳng tâm với mũi chân trái
  • Thở ra và từ từ gập gối xuống
  • Hai lòng bàn tay chạm nhau, giơ thẳng lên trên
  • Hít thở đều đặn và giữ động tác lâu nhất có thể
  • Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác nhiều lần.

3. Tư thế gập người ngồi thư giãn 

Ngồi gập người thư giãn không chỉ giải tỏa stress, trị trầm cảm mà động tác này còn giúp đốt cháy năng lượng dư thừa nhanh chóng. Khi thực hiện tư thế, các vùng cơ đùi, bắp chân và bụng dưới được kéo giãn, làm nóng, qua đó đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả.

tap-gi-giam-mo-toan-than

Tư thế ngồi gập thư giãn trong yoga mang lại nhiều hiệu quả cho giảm mỡ toàn thân

Cách thực hiện:

  • Ngồi thư giãn, duỗi thẳng hơi chân trước mặt
  • Giữ lưng thẳng và đưa hai tay lên phía trước
  • Từ từ gập người về phía trước, bạn cố gắng gập sâu nhất có thể để mang lai hiệu quả kéo giãn cơ
  • Giữ nguyên tư thế, hít thở đều đặn tối thiểu 30 giây
  • Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều lần.

II. Bài tập aerobic

Bài tập erobic cải thiện hoàn hảo sức khỏe và thân hình của bạn

Bên cạnh các bài tập trên thì tập aerobic để giảm béo toàn thân cũng là một lựa chọn hay. Những bài tập aerobic thích hợp với các cô nàng năng động, thích dịch chuyển hơn. Aerobic được gọi là thể dục nhịp điệu hay thể dục thẩm mỹ.

Khi tập aerobic, các vùng cơ trên cơ thể đều được hoạt động mạnh, nhanh theo tần số nhịp điệu. Điều này không chỉ tốt cho tim mạch, giải tỏa căng thẳng hệ thần kinh mà còn đốt cháy lượng mỡ dư thừa toàn vùng cơ thể: bụng, tay, chân…Vì vậy, để giảm mỡ toàn thân an toàn và hiệu quả, tập aerobic là một ý tưởng hay cho bạn.

III. Bài tập plank 

Plank được coi là vua của các bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn vùng cơ thể, đặc biệt 3 tư thế plank dưới đây sẽ giải quyết triệt để vùng mỡ dư thừa giúp bạn.

1. Plank cơ bản 

tập gì giảm mỡ toàn thân

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp trên thảm thư giãn
  • Hai khuỷu tay chống vuông góc với sàn, dùng mũi chân làm điểm tựa
  • Nâng phần thân người lên sao cho vùng cổ lưng mông tạo thành một đường thẳng
  • Hóp bụng khí hít thở, giữ nguyên tối thiểu 30 giây
  • Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác nhiều hơn.

2. Plank nghiêng 

Plank nghiêng giúp giảm mỡ nhanh chóng vùng hông và bắp tay, mang lại cho bạn hiệu quả giảm mỡ tối ưu.

tap gi giam mo toan than

Vùng mỡ hông và bắp tay nhanh chóng trở nên săn chắc nhờ plank nghiêng

Cách thực hiện:

  • Nằm nghiêng một bên người trên thảm
  • Chống một khuỷu tay vuông góc với sàn, vùng chân tạo điểm tựa
  • Nâng cơ thể lên, hóp bụng hít thở đều đặn, tay còn lại giơ cao hoặc duỗi thẳng áp vào cơ thể
  • Giữ tư thế lâu nhất có thể. Trở về ban đầu và lặp lại

3. Plank ngửa 

Tư thế plank ngửa giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, vùng lưng thẳng và đôi bắp tay nhỏ nhắn.

Cải thiện tối ưu số đo vòng bụng và hông nhờ tư thế plank ngửa

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn trên mặt sàn
  • Chống hai khuỷu tay vuông góc nâng đỡ cơ thể, dùng gót hai bàn chân làm điểm tựa
  • Nâng phần thân cơ thể lên sao cho vùng lưng thẳng không gù hay võng
  • Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể
  • Trở về tư thế chuẩn bị và lặp lại động tác nhiều lần.

IV. Tổng kết 

Những bài tập trên thuộc top những bài tập được ưa chuộng và mang lại hiệu quả giảm béo tối ưu. Bạn không còn lo lắng về giảm mỡ toàn thân nên tập gì. Hãy kiên trì tập luyện theo chỉ dẫn để mang lại hiệu quả giảm béo nhanh chóng và sở hữu một vóc dáng hoàn hảo nhé.

LIÊN HỆ ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN HIỆU QUẢ NHẤT DÀNH CHO BẠN 

tich
Hoặc