Nhiều người lo lắng tập gym nữ giảm mỡ bắp tay không dễ dàng và lâu đạt được hiệu quả. Trên thực tế, chỉ cần bạn áp dụng những bài tập phù hợp, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ lượng mỡ thừa đang tích tụ trên bắp tay. 

I. Bài tập xoay tay 

Đây là bài tập khởi động dành cho những chị em muốn giảm mỡ bắp tay. Bài tập này có hiệu quả cao, nhưng bạn chẳng cần phải đến phòng gym mà có thể tự tập ở bất kỳ địa điểm và thời gian nào thuận tiện. 

tap-gym-nu-giam-mo-bap-tay

Bài tập xoay tay

  • Bạn đứng thẳng người và giơ 2 tay sang ngang.
  • Xoay cả 2 cánh tay theo chiều kim đồng hồ. 
  • Giữ bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, rồi xoay ngược lại và tiếp tục giữ nguyên trạng thái tay. 
  • Thực hiện 20 – 40 lần. Mỗi ngày tập 2 lần. 
  • Lưu ý: Không vận động phần từ khuỷu tay trở lên. 

II. Bài tập hít đất 

Hít đất đúng tư thế là một thử thách lớn dành cho chị em phụ nữ. Tuy nhiên, khi chị em thực hiện nghiêm túc và đều đặn, cánh tay sẽ trở nên săn chắc, khỏe khoắn và không còn mỡ thừa. 

Bài tập hít đất

  • Bạn nằm sấp trên mặt sàn.
  • Giữ cơ thể song song với mặt sàn và duỗi thẳng 2 chân, hoặc vắt chéo 2 chân. 
  • Để 2 bàn tay ngang vai, sau đó chống tay lên để nâng toàn bộ cơ thể lên. 
  • Dùng mũi chân chống chân lên và dang rộng bằng vai. Còn nếu như bạn vắt chéo 2 chân thì dùng đầu gối để chống xuống đất. 
  • Khi nâng cơ thể lên thì đồng thời thở ra. Hạ người xuống thì hít vào.
  • Thực hiện 15 – 30 lần động tác này và chia làm 2 hiệp. 

III. Bài tập gym nhún người cho nữ giảm mỡ bắp tay  

Bài tập nhún người này thích hợp dành cho những ai vừa muốn giảm béo bắp tay, vừa muốn thu nhỏ vòng eo, cũng như cải thiện phần đùi của mình. Vòng 2, vùng hông cùng bắp tay sau khi tập một thời gian sẽ rất săn chắc và không còn dấu hiệu nhão của mỡ. 

tập gym nữ giảm mỡ bắp tay

Bài tập gym nhún người

  • Bạn ngồi xoay lưng lại và cách 1 chiếc ghế khoảng 90cm. 
  • Dùng 2 tay đặt lên ghế, để 2 tay dang rộng bằng vai. 
  • Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế. 
  • Cong 2 cùi chỏ và hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt. 
  • Nâng người lên rồi lại hạ thấp xuống. Bạn lặp lại động tác nhún người này trong khoảng 20 lần. 
  • Thực hiện mỗi ngày 3 lần như thế này. 

IV. Bài tập plank đi sang bên  

Bài tập plank đi sang hai bên cũng như hít đất, giúp làm căng các cơ tay và đốt cháy mỡ tích tụ trên cánh tay. 

bai tap gym giam beo bap tay cho phu nu

Bài tập plank đi sang bên

  • Bạn nằm úp trên sàn nhà và tạo tư thế plank thẳng tay, 2 tay dang rộng bằng vai. 
  • Khép chặt 2 chân lại. 
  • Duỗi các ngón tay ra và duỗi người thành một đường thẳng. 
  • Di chuyển tay phải qua phía bên trái và chân trái về phía bên phải. 
  • Thực hiện tương tự với bên còn lại.
  • Sau đó quay về tư thế plank ban đầu. 
  • Thít chặt cơ bụng về hướng xương cột sống cùng xương chậu. 
  • Lặp lại động tác với bên còn lại. 

V. Bài tập cái kéo 

Nhiều chị em đã nhận xét, nhờ có bài tập này mà cánh tay của họ trông thon gọn cũng như săn chắc hơn nhiều. 

Bài tập cái kéo

  • Bạn đứng thẳng người, duỗi thẳng 2 tay trước ngực với độ cao ngang bằng vai. 
  • Duỗi thẳng 2 tay sang 2 bên, rồi kéo ngược về phía trước giống như 2 mũi kéo. 
  • Quay trở lại tư thế ban đầu. 
  • Lặp lại động tác 20 lần mỗi ngày hoặc thực hiện một hiệp ít nhất 10 – 15 phút. 

VI. Bài tập nâng tạ

Động tác nâng tạ khiến cho bạn phải dùng lực từ 2 tay để nâng và hạ tạ xuống. 

tap gym nu giam mo bap tay

Bài tập nâng tạ

  • Do đó bài tập này làm cho 2 cánh tay của bạn trở nên khỏe và chắc hơn. 
  • Dùng tạ tay có trọng lượng thích hợp với phụ nữ, hoặc dùng chai nước 2,5l. 
  • Ngồi thẳng người trên ghế và dùng 2 tay giữ tạ/chai nước 2,5l, sau đó giơ qua đầu. 
  • Duỗi thẳng 2 tay ra khi đang giữ chai nước hoặc tạ. 
  • Hạ thấp tạ ra phía sau lưng càng nhiều càng tốt. 
  • Từ từ đưa tạ tay ra phía trước, rồi lặp lại động tác. 
  • Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần. 

VII. Bài tập nâng 1 chân và 1 tay khác bên 

Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa ở bắp tay mà còn giúp cho chân của bạn săn chắc hơn, cũng như tạo phom dáng thẳng cho lưng. 

bài tập gym giảm béo bắp tay cho phụ nữ

Bài tập nâng 1 chân và 1 tay khác bên

  • Bạn quỳ trên sàn bằng cả tay và đầu gối. 
  • Nâng tay phải lên và duỗi thẳng về phía trước, đồng thời nâng chân trái ra phía sau. 
  • Giữ vài giây, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. 
  • Đổi bên và thực hiện với tay trái cùng chân phải. 
  • Thực hiện từ 15 – 20 lần thì dừng tập. 

VIII. Tổng kết 

7 bài tập gym nữ giảm mỡ bắp tay trên đây không khó thực hiện. Bạn có thể tập các bài tập này ngay tại nhà của mình, hoặc ở bất kỳ địa điểm nào khi có thời gian rảnh. Xin mời bạn trải nghiệm và đánh giá hiệu quả giảm béo nhanh bắp tay mà các bài tập trên mang lại.

KHÁM PHÁ THÊM NHỮNG PHƯƠNG PHÁP HAY GIÚP BẠN GIẢM MỠ BẮP TAY TẠI ĐÂY!

tich
Hoặc