Khởi đầu mỗi sáng bằng các bài tập thể dục giúp bạn thư giãn các khớp xương và có một tinh thần sảng khoái. Ngoài ra, tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả rất nhanh chóng và an toàn. Chia sẻ với bạn 6 bài tập vô cùng hữu hiệu dưới đây.

I. Plank

Plank là bài tập giảm béo toàn thân không còn xa lạ đối với mỗi chúng ta. Đây là tư thế đầu tiên, khởi động làm nóng cơ thể và đốt cháy mỡ dư thừa.

tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả

Plank là bài tập đốt cháy mỡ thừa toàn thân được ưa chuộng

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp thư giãn trên thảm, hai tay thả dọc thân người
  • Hai khuỷu tay chống xuống sàn vuông góc, hai mũi chân chạm sàn để nâng toàn bộ cơ thể lên; giữ cho lưng thẳng
  • Mắt nhìn thẳng, giữ nguyên tư thế tối thiểu 20 giây. Lặp lại động tác.

II. Tư thế tam giác 

Đây là bài tập giúp bạn kéo giãn các vùng cơ thể, tăng khả năng kết nối linh hoạt các bộ phân trong cơ thể. Bên cạnh đó, bài tập này giúp cải thiện số đo vòng eo của bạn vô cùng hiệu quả.

tap the duc giam beo toan than hieu qua

Luyện tập tư thế tam giác sẽ giúp vòng eo bạn nhanh chóng thon gọn

Cách thực hiện:

  • Đứng mở rộng hai chân quá vai
  • Bàn chân trái xoay qua ngang. Từ từ hạ nghiêng người xuống sao cho tay trái chạm lấy bàn chân trái, tay phải theo quán tính đưa thẳng lên trên
  • Mắt mở nhìn hướng lên, hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế 30 giây để kéo giãn toàn bộ vùng cơ. Lặp lại động tác.

III. Gập bụng đứng

Bài tập tác động trực tiếp đến vùng eo, qua đó giúp kéo dãn và làm săn chắc đôi chân. Ngoài ra, gập bụng đứng còn giúp cột sống của bạn dẻo dai hơn.

Cải thiện vòng hai nhanh chóng nhờ bài tập gập bụng đứng

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng chụm chân, hít thở đều đặn
  • Từ từ cúi người xuống sao cho hai tay chạm được hai mu bàn chân, lúc cúi người luôn giữ cho hai chân không chùng để kéo dãn cơ bắp chân
  • Giữ nguyên tư thế 20 giây rồi lặp lại. Ngoài ra, khi đã thành thạo bài tập này rồi, cơ thể bạn đã có một sức dẻo dai nhất định, thì khi thực hiện bài tập này bạn hãy cố gắng khi cúi đưa hai lòng bàn tay chạm sàn và cố gắng ép sát người vào hai chân để đạt kết quả tốt hơn nhé.

IV. Chùng chân

Chúng chân giúp cải thiện và tăng săn chắc kích thích vòng hông và mông. Qua đó, đem lại cho bạn một đôi chân săn chắc và giúp bạn rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể.

tap-the-duc-giam-beo-toan-than-hieu-qua

Vòng 3 săn chắc, thu hút nhờ bài tập chùng chân

Cách thực hiện:

  • Hai chân mở rông bằng vai, hai tay chắp hông
  • Đưa chân trái lên phía trước, giữ mũi chân trái luôn hướng thẳng theo phương người
  • Từ từ hạ mông xuống làm chùng cả hai chân. Chân trái tạo độ vuông góc giữa vùng đùi và bắp chân. Chân phải phía sau kéo và hạ thấp nhấc gót để giữ mũi chân làm trụ
  • Hạ mông thấp hết cỡ bạn có thể. Giữ tối thiểu 10 giây rồi đổi bên và lặp lại.

V. Nâng cao đùi

Bài tập nâng cao đùi giúp giảm mỡ toàn vùng cơ thể và đặc biệt là vùng bụng dưới. Khi vận động, cơ thể bạn sẽ đươc điều hòa huyết áp, ổn định tim mạch và giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.

Cơ thể thon gọn, săn chắc với bài tập nâng cao đùi

Cách thực hiện:

  • Đứng thư giãn trên sàn, hai tay giơ song song ngang bụng trên
  • Nâng chân trái lên chạm vào bàn tay trái, chân trái luôn giữ ở tư thế vuông góc giữa bắp chân và đùi
  • Tương tự đổi bên sang chân phải. Thực hiên liên tục với tốc độ tăng dần như ở tư thế chạy tại chỗ
  • Thực hiện 30 cái mỗi lần, làm 3 lần để tăng hiệu quả.

VI. Tư thế chiến binh

Đây là bài tập giúp lưu thông máu, cải thiện tinh thần cực hiệu quả. Đặc biệt tư thế này tác động đến toàn bộ cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự kéo giãn và thư thái khi thực hiện động tác này.

tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả

Cơ thể dẻo dai với tư thế chiến binh

Cách thực hiện:

  • Hai chân đứng thẳng, từ từ đưa chân phải lên phía trước, chân trái kéo dài ra sau
  • Chùng chân phải vuông góc xuống, chân trái phía sau nhấc gót lấy mũi chân làm điểm trụ
  • Hai tay đưa lên cao chụm vào nhau, cơ thể từ từ ngả dần ra sau, khuyến khích ngả càng sâu càng tốt
  • Mắt nhắm lại, hít thở đều đặn. Giữ nguyên tư thế tối thiểu 20 giây, đổi bên và lặp lại động tác.

VII. Tổng kết 

Với 6 bài tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả trên, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện tích cực về cả sức khỏe, tinh thần lẫn vóc dáng. Bên cạnh tập luyện, bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học để hiệu quả được duy trì lâu dài nhé.

CLICK ĐỂ NHẬN TƯ VẤN GIẢM BÉO TOÀN THÂN MIỄN PHÍ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN TẠI THẨM MỸ VIỆN LAMIA

tich
Hoặc