Chuỗi 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay thực hiện trong 1 buổi như sau được chia sẻ bởi những HLV thể dục thẩm mỹ chuyên nghiệp hàng đầu tại Hoa Kỳ. Theo họ, các bài yoga trên sẽ giúp người tập có bắp tay thon gọn cùng vùng bụng săn chắc, phẳng lỳ và chẳng còn mỡ thừa chỉ trong thời gian ngắn. 

I. Bài tập Downward Facing Dog – chó cúi mặt 

tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay

Tư thế chó úp mặt

  • Đầu tiên, bạn quỳ trên thảm tập, chống 2 tay xuống mặt thảm. Đầu gối chạm đất và mở rộng bằng hông. 
  • Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng. 
  • Dùng lực từ cánh tay để đẩy người từ từ lên cao, sao cho tạo hình cơ thể thành chữ V ngược. 
  • Dịch chuyển 2 tay về phía trước và lùi 2 chân lại phía sau để kéo dài khoảng cách. Ép chặt đùi khi thực hiện di chuyển. 
  • Giữ tư thế từ 1 – 3 phút và hít thở đều đặn. 
  • Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ. 

II. Bài tập yoga giảm mỡ bắp tay plank cao 

tap yoga giam mo bung va bap tay

Tư thế plank cao

  • Từ tư thế đứa trẻ, bạn duỗi thẳng 2 chân về phía sau. 
  • Sau đó bạn chống 2 cánh tay lên và thu hẹp khoảng cách giữa 2 cánh tay lại. Tập sao cho giúp cánh tay tạo thành một đường thẳng từ vai tới cổ tay và vuông góc với mặt thảm. 
  • Giữ cơ thể nằm trên một đường thẳng, từ đầu, mông cho tới chân. Vì thế giữ mắt nhìn thẳng nhưng hơi cúi đầu một chút. 
  • Giữ nguyên tư thế trong một phút hoặc hơn theo thời gian và đảm bảo cho hông không bị rũ xuống hay cong lên. 

III. Tư thế yoga giảm mỡ bắp tay Chaturanga Dandasana – plank thấp   

Sau khi kết thúc tư thế plank cao, bạn tiếp tục chuyển sang tư thế Chaturanga Dandasana, hay còn được gọi là plank thấp. Khi tập tư thế này, bạn cần: 

bài tập yoga giảm mỡ bắp tay

Tư thế plank thấp

  • Giữ khuỷu tay cố định như ban đầu, sau đó từ từ hạ thấp cơ thể xuống và khi cách mặt đất khoảng 20cm thì dừng lại. 
  • Tập sao cho giữ cơ thể song song cùng thảm tập một khoảng như vậy. Khuỷu tay thì đặt ở vị trí ngang hông. 
  • Khi hạ người xuống thì bạn thở ra, không chùn cổ và mắt thì hướng xuống đất. 
  • Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở rồi thay đổi động tác. 

IV. Tư thế yoga chó ngửa mặt giúp giảm mỡ bụng và bắp tay 

Từ tư thế Chaturanga Dandasana – plank thấp, bạn chuyển sang tư thế chó úp mặt bằng cách: 

tư thế yoga giảm mỡ bắp tay

Tư thế chó ngửa mặt

  • Từ từ nâng người lên cao bằng cách duỗi thẳng 2 cánh tay, đồng thời hạ mông xuống một chút, nhưng không để bụng chạm sàn. 
  • Mắt nhìn hướng lên trần nhà. 
  • Giữ nguyên tư thế 2 cánh tay thẳng vuông góc với sàn nhà, chân nhấc lên cách mặt đất khoảng vài cm. 
  • Căng ngực và hít thở đều đặn. 
  • Lưu ý: Bài tập này khác với tư thế rắn hổ mang, bởi vì tư thế rắn hổ mang chỉ nhấc nửa thân trên lên. 

V. Tư thế cá heo   

Tập tư thế yoga cá heo để giảm mỡ bụng và bắp tay có phần tương tự với tư thế chó cúi mặt, nhưng khác biệt ở chỗ cánh tay. 

các bài tập yoga giảm mỡ bắp tay

Tư thế cá heo

  • Từ tư thế chó ngửa mặt phía trên, bạn hạ cánh tay xuống sao cho khuỷu tay chạm với mặt thảm. 
  • Duỗi thẳng hai chân ra rồi từ từ nâng người lên cao để cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. 
  • Khi tập tư thế này, bạn phải giữ cho phần cẳng tay dưới cố định trên mặt thảm. 
  • Giữ tư thế trong 5 – 10 nhịp thở, rồi thư giãn để kết thúc chuỗi bài tập. 

VI. Một số lưu ý khi tập yoga để giảm mỡ bắp tay và mỡ bụng   

Khi tập các chuỗi bài tập yoga trên để loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng và bắp tay, các bạn nên lưu ý những điểm sau:

  • Tốt nhất, các bạn nên thực hiện buổi đầu với sự hướng dẫn của các HLV yoga để điều chỉnh tư thế sao cho đúng. 
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi và không vướng víu để tập luyện. 
  • Tập luyện trên thảm tập yoga cùng mặt sàn phẳng. 
  • Điều chỉnh nhịp thở phù hợp theo hướng dẫn trong lúc tập. 
  • Kết hợp ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, lành mạnh để gia tăng hiệu quả. 
  • Phụ nữ đang có kinh nguyệt nên thận trọng khi tập yoga. Một số động tác bạn không nên thực hiện khi đang ở trong chu kỳ. 
  • Những người bị vấn đề về cột sống cần tham khảo ý kiến bác sĩ, HLV yoga trước khi tập luyện. 
tap-yoga-giam-mo-bung-va-bap-tay

Chuỗi 5 bài tập yoga giảm mỡ bụng và bắp tay

VII. Tổng kết 

Trên đây là chuỗi 5 bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay. Nhờ sự tác động của các bài tập trên mà lớp mỡ thừa tích tụ tại bụng cùng với bắp tay đều bị đốt cháy và tiêu hao dần dần. 

Để đạt được hiệu quả cao như mong muốn, cũng như vì sự an toàn của bản thân, xin mời các bạn thực hiện theo đúng hướng dẫn của các HLV thể dục thẩm mỹ và yoga chuyên nghiệp. Nếu các bạn muốn khám phá thêm nhiều phương pháp giảm mỡ bắp tay và bụng hiệu quả khác, xin mời liên hệ với chuyên gia của thẩm mỹ viện Lamia. Bạn sẽ nhận được những tư vấn giúp giảm béo nhanh chóng. 

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN TỪ CÁC CHUYÊN GIA HÀNG ĐẦU CỦA LAMIA TẠI ĐÂY!

tich
Hoặc