Những bài tập thể dục giảm béo bụng dưới như gập bụng, plank, squat đã vô cùng quen thuộc đối với hội muốn loại bỏ mỡ thừa rồi. Tuy nhiên, trên thực tế vẫn còn có nhiều bài tập khác cực kỳ đơn giản mà hiệu quả lại vô cùng hay ho đấy. Được biết, có nhiều mỹ nhân của Hàn, Trung, Nhật từng áp dụng các bài tập này và đã nhanh chóng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa bụng dưới, để rồi sở hữu vòng eo con kiến cực ấn tượng.

I. Những bài tập thể dục giảm béo bụng dưới hiệu quả mà ít người biết 

Dưới đây là những bài tập thể dục chuyên áp dụng để giảm béo cho bụng dưới, khá là đơn giản, dễ tập nhưng mang đến hiệu quả sẽ khiến bạn hài lòng. 

1. Bài tập vươn tay nhón chân 

  • Bạn đứng thẳng, khép hai gót chân vào sát với nhau, tạo hình chữ V.
  • Chắp hai bàn tay lại và hướng lên trên đầu, lưng duỗi thẳng rồi kéo căng hết mức.
  • Bạn nhón chân lên và duy trì nhịp thở đều trong 5 giây.
  • Sau khi đặt gót chân xuống sàn, bạn kết thúc bài tập.
  • Bạn chỉ cần tập bài tập này 5 giây mỗi lần, mỗi ngày 5 lần để giảm béo vùng eo.
the-duc-giam-beo-bung-duoi

Bài tập vươn tay nhón chân

2. Bài tập dạng chân 

  • Bạn đứng thẳng, hai tay đặt vào vị trí xương chậu, mở rộng bàn chân sang ngang, hơi rộng hơn vai.
  • Hướng ngón chân chếch ra ngoài khoảng 30 độ và từ từ hạ đầu gối xuống theo tư thế ngồi xổm – squat.
  • Giữ tư thế ngồi xổm trong 5 giây rồi đứng trở lại vị trí ban đầu.
  • Bạn cũng tập bài tập này 5 lần mỗi ngày.
  • Lưu ý rằng khi ngồi xổm, đầu gối và ngón chân phải mở ra ngoài, đồng thời hướng cũng phải giống nhau.
the-duc-giam-beo-bung-duoi

Bài tập dạng chân

3. Bài tập Plank Twist

  • Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản. 
  • Chống tay và vặn người xoay phần hông, eo cùng mông sang 2 bên liên tục. 
thể dục giảm béo bụng dưới

Bài tập Plank Twist

4. Bài tập 4

  • Bạn đứng thẳng và khép 2 chân sát vào nhau. 
  • Đưa 2 tay lên cao qua đầu và chạm 2 lòng bàn tay vào nhau. 
  • Từ từ nghiêng người sang bên trái để căng giãn vùng eo và lườn. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.
  • Nghiêng người sang bên phải và cũng giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
  • Thực hiện 3 phút mỗi ngày. 
thể dục giảm béo bụng dưới

Bài tập 4

5. Bài tập 5

Đây là một bài tập giảm béo bụng dưới đơn giản, nhưng tác động vào cơ eo và bụng, vì thế sau khi tập xong sẽ thấy cơ căng tức và hơi đau nhức. Sau khi đã quen thuộc thì sẽ thấy thoải mái. 

thể dục giảm béo bụng dưới

Bài tập 5

  • Đứng thẳng người và khép hai chân lại. 
  • Đưa 2 tay đặt sau đầu.
  • Xoay thân mình trên sang trái và tạo góc vuông giữa 2 tay với cơ thể rồi giữ nguyên trong khoảng 10 giây. 
  • Xoay người sang phải và giữ nguyên tư thế trong 10 giây.

6. Bài tập 6

  • Đứng thẳng và khép 2 chân sát vào nhau. 
  • Đưa 2 tay lên cao qua đầu và chạm 2 lòng bàn tay vào nhau. 
  • Dần dần cố gắng ngả người về sau càng nhiều càng tốt. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây.
the duc giam beo bung duoi

Bài tập 6

7. Bài tập 7

Đây là một bài tập tác động mạnh vào cơ eo và bụng, có tác dụng giảm béo và đào thải mỡ thừa nhanh chóng. 

  • Bạn đứng thẳng, 2 chân khép lại.
  • Đưa 2 tay chống vào hông.
  • Đưa chân trái ra trước và trụ bằng phần gót chân, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 giây. 
  • Thu chân trái lại và thực hiện động tác tương tự với chân bên phải, cũng áp dụng trong 5 giây. 
the duc giam beo bung duoi

Bài tập 7

Lưu ý: Đây là bài tập đơn giản, nhưng yêu cầu bạn giữ thăng bằng. 

II. Tổng kết 

Trước khi áp dụng những bài tập thể dục giảm béo bụng dưới trên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ và các chuyên gia thể hình. Nhờ vậy sẽ đảm bảo được sự an toàn và hiệu quả. Bạn cũng nên thực hiện khi có sự hướng dẫn chi tiết từ chuyên gia. Ngoài ra, để tìm hiểu thêm các phương pháp giảm béo bụng dưới an toàn khác, xin mời bạn nhấn vào link đăng ký bên dưới và nhận tư vấn chi tiết bởi những chuyên gia hàng đầu của thẩm mỹ viện Lamia

ĐĂNG KÝ NHẬN NGAY CHƯƠNG TRÌNH KHUYẾN MẠI
TRONG DỊP KHAI TRƯƠNG CƠ SỞ THỨ 5 & 6 CỦA TMV LAMIA

tich
Hoặc