Bằng cách lựa chọn những thức ăn phù hợp, bạn có thể loại bỏ mỡ thừa ở bụng dưới, đồng thời đảm bảo được sức khỏe ổn định và đầy đủ các chất dinh dưỡng. Và theo những chuyên gia dinh dưỡng, những thức ăn giảm mỡ bụng dưới sau đây được đánh giá cao về hiệu quả mang lại, cũng như đảm bảo độ ngon miệng, hợp khẩu vị nhiều người. 

I. Thức ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi sáng 

Buổi sáng được đánh giá là bữa ăn quan trọng trong ngày. Bạn cần nhiều năng lượng tốt đủ để hoạt động cho cả một ngày. 

thức ăn giảm mỡ bụng dưới

Món ăn thích hợp cho bữa sáng

Tuy nhiên, bạn không nên ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào hay các món ăn nhanh. Những món ăn tốt và phù hợp cho buổi sáng, đã được nhiều người sử dụng trong các liệu trình giảm béo bụng dưới của mình như là: 

  • Yến mạch trộn nho khô 
  • Salad bơ và đậu gà, kết hợp cùng với ớt
  • Sữa chua dâu tây và bỏ thêm yến mạch 
  • Ăn 2 quả trứng gà cùng với món rau cải xào oliu 
  • Trứng ốp ăn kèm với quả bơ, cà chua bi và đậu Hà Lan 
  • Bánh mì trứng ốp 
  • Salad bơ, ăn kèm với khoai lang nướng và trứng ốp
  • Bơ dầm sữa chua 
  • Táo trộn sữa chua và ngũ cốc 
  • Bông cải xanh, đậu đen, tôm hấp, dưa leo và khoai lang tím, cà chua 
  • Tôm áp chảo ăn cùng với rau củ như cà chua, ớt chuông, bơ, dưa leo, cà rốt 
  • Cháo yến mạch và thịt lợn áp chảo 
  • Yến mạch trộn cùng sữa chua, trái cây

II. Thức ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi trưa 

Vào buổi trưa, bạn nên cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất vào buổi sáng, cũng như tiếp thêm năng lượng cho bạn vào buổi chiều. 

món ăn giảm mỡ bụng dưới

Món ăn ngon, thích hợp giảm béo bữa trưa

Mặc dù vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa. Và những thức ăn lý tưởng, giúp bạn giảm béo bụng dưới để ăn vào bữa trưa là: 

  • Trứng cuộn, cà rốt và đậu 
  • Gào xào cải bó xôi, trộn miến cùng rong biển 
  • Salad gà xé phay 
  • Mì gạo lứt trộn trứng, thịt, cải, cà rốt, rau xanh 
  • Thịt gà xé ăn cùng với khoai lang, ngô, bông cải xanh, củ cải 
  • Cơm gạo lứt ăn cùng cá hồi và các loại rau (cải bó xôi, củ dền, cà chua bi)
  • Thịt ức gà, bông cải xanh 
  • Salad bơ ăn cùng cá hồi áp chảo 
  • Cơm gạo lứt và thịt thăn, ăn cùng bí xanh luộc 
  • Cơm gạo lứt ăn cùng nấm xào rau củ 
  • Cơm gạo lứt ăn với thịt gà xé và nấm xào cà rốt
  • Thịt luộc cuốn rau sống 

III. Thức ăn giảm mỡ bụng dưới vào buổi tối 

Bữa tối, bữa cuối cùng trong ngày không yêu cầu bạn phải ăn quá nhiều. Hơn nữa, những món ăn không dễ tiêu hóa không phù hợp để bạn ăn vào cuối ngày. 

thuc an giam mo bung duoi

Món ăn thích hợp cho bữa tối

  • Tôm xào ớt chuông
  • Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ 
  • Mì gạo lứt và đậu hũ non 
  • Mì ý xào thịt bò, ăn cùng măng tây, cà chua bi và trứng gà luộc 
  • Trứng cuộn nấm 
  • Cơm chiên dương châu gạo lứt 

IV. Một số mẹo nhỏ giúp nâng cao hiệu quả giảm béo bụng dưới khi ăn kiêng

Bên cạnh việc ăn kiêng hợp lý, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như sau để nâng cao hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vùng bụng dưới là: 

  • Không bỏ bữa sáng: Theo các nghiên cứu khoa học, bữa sáng thực sự quan trọng và cần thiết. Bạn đừng bỏ bữa sáng để tăng hiệu quả giảm béo hơn. 
  • Uống nhiều nước trước khi ăn: Hành động này sẽ giúp bạn ăn ít đi, cũng như giúp bạn no lâu hơn. Chưa kể, nước đẩy mạnh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, rất hữu ích để giảm béo. 
  • Đánh răng sau khi ăn: Việc đánh răng sau khi ăn giúp bạn ngại phải ăn thêm món gì đó. Vì thế, bạn có thể tránh được việc ăn nhiều trong ngày. 
thuc-an-giam-mo-bung-duoi

Đánh răng sau khi ăn xong để hạn chế ăn nhiều

V. Tổng kết 

Trên đây là danh sách các thức ăn giảm mỡ bụng dưới, đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên người muốn ăn kiêng nên áp dụng. Có thể thấy, các loại thực phẩm hay được sử dụng là gạo lứt, trứng gà, thịt ức gà, thịt cá, yến mạch, các loại rau xanh. 

Các món ăn này vừa cung cấp ít chất béo, lại giúp bạn no lâu hơn và loại bỏ mỡ thừa dần dần. Hơn nữa, chúng đảm bảo dinh dưỡng, cũng như rất ngon miệng, hợp khẩu vị của nhiều người. 

Để tìm hiểu thêm về những món ăn ngon, lại giúp bạn giảm béo được cho bụng dưới, xin mời bạn khám phá tại giambeonhanh.org. Đây là website chia sẻ cho bạn nhiều kiến thức hay và giúp bạn giảm béo nhanh chóng, được cố vấn bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu.