Có rất nhiều các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và quá trình đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, bạn cần biết kết hợp mới mang lại hiệu quả. Mách bạn thực đơn giảm béo toàn thân trong 5 ngày hiệu quả dưới đây. Hãy áp dụng và cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và vóc dáng của bạn.

I.Những lưu ý để áp dụng thực đơn giảm béo hiệu quả

Trước khi áp dụng thực đơn giảm cân, bạn cần phải nắm rõ và đảm bảo thực hiện theo đúng các lưu ý để mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn thân hiệu quả và an toàn nhất.

thực đơn giảm béo toàn thân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm béo toàn thân

  • Chỉ ăn những thực phẩm đã gợi ý trong thực đơn
  • Ăn đúng giờ và sinh hoạt khoa học
  • Kết hợp bổ sung nhiều nước cho cơ thể
  • Khuyến khích các bữa ăn phụ với các loại hạt, đậu và sữa chua
  • Nên tập luyện thể chất trong quá trình sử dụng thực đơn: đi bộ, chạy bộ, bơi lội…

II.Thực đơn giảm mỡ toàn thân trong 5 ngày 

Chia sẻ với bạn thực đơn giảm béo toàn thân trong 5 ngày dưới đây

1.Ngày 1

  • Sáng: 1 ngũ cốc nguyên hạt ấm nóng, 1 quả táo, 1 tách trà xanh hoặc cafe đen.

Thay thế ngũ cốc khô lạnh bằng ngũ cốc nguyên hạt ấm nóng giúp bạn tiêu thụ ít hơn 100 calo. Bên cạnh đó, ngũ cốc nóng giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Do đó, bạn sẽ không cảm giác nhanh đói. Với trà xanh hoặc cafe đen, bạn nên uống nguyên chất và không nên thêm đường để ngăn khả năng tích tụ mỡ ở cơ thể.

thuc don giam beo toan than

Ngũ cốc nguyên hạt luôn là lựa chọn ưu tiên trong thực đơn giảm cân

  • Trưa: 1 salad rau củ, 1 ức gà áp chảo và canh đậu phụ nóng.

Ức gà chứa nhiều protein mà không béo. Vì vậy rất tốt cho quá trình giảm mỡ. Ăn kèm cùng với đa dạng các loại rau củ giúp cơ thể bạn được cung cấp thêm nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường khả năng trao đổi chất cho cơ thể. Do đó, quá trình đào thải năng lượng dư thừa hiệu quả hơn.

Salad rau củ là món không thể thiếu trong thực đơn giảm béo

  • Tối: 1 bát salad rau củ “khổng lồ” và một hũ sữa chua Hy Lạp. Nếu đói, bạn có thể ăn thêm các loại quả mọng

Buổi tối chúng ta không cần quá nhiều năng lượng để hoạt động. Do đó, bữa tối nên tối giản với các loại rau củ để bổ sung thêm chất xơ, chất khoáng tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2.Ngày 2

  • Sáng: 1 trứng ốp la, 2 lát bánh mì đen và 1 tách cacao nóng hổi.

Protein, chất xơ đều có mặt đầy đủ trong thực đơn bữa sáng này. Bữa ăn này đảm bảo dinh dưỡng cho một ngày làm việc của bạn. Đối với cacao, bạn nên pha bột với sữa không đường hoặc sữa đậu nành để hạn chế tối đa lượng đường hấp thụ vào cơ thể.

thuc-don-giam-beo-toan-than

Trứng là thực phẩm chứa protein cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể

  • Trưa: Salad xà lách giấm táo, 1sandwich ức gà và 1 ly nước ép táo

Giấm táo có công dụng giảm cân rất hiệu quả. Do đó, giấm được thường xuyên sử dụng trong các thực đơn giảm cân. 1 sandwich gồm khoai tây, rau củ, ức gà, cà chua…đảm bảo cung cấp dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tráng miệng với nước ép táo để làm tăng khẩu vị cho bạn trong giai đoạn ăn kiêng này.

Cá hồi chứa omega và protein có lợi cho việc giảm mỡ trong cơ thể

  • Tối: 200g cá hồi áp chảo tráng miệng với các loại quả mọng

Omega 3 trong cá hồi giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả và không tích tụ lại mỡ thừa. Do đó, ăn thịt vào bữa tối trong giai đoạn này vẫn đảm bảo được hiệu quả.

3.Ngày 3

  • Sáng: 100g gạo lứt ăn kèm với ức gà áp chảo, 1 tách cafe đen

Để cân bằng và giúp cơ thể không bị bất ngờ trong giai đoạn ăn kiêng bằng chế độ ăn giảm béo toàn thân này, ngày thứ 3 chúng ta được bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn. Cơm gạo lứt và ức gà là lựa chọn tuyệt vời trong trường hợp này.

  • Trưa: 1- 2  bắp ngô luộc và 1 nước ép dưa hấu

Ngô có hàm lượng calo thấp. Ngô chứa nhiều khoáng chất. Do đó, ngô phù hợp sử dụng trong thực đơn giảm béo.

Sữa chua Hy Lạp là món ăn được yêu thích vì không có đường và có chứa nhiều loại quả tươi

  • Tối: Salad cá ngừ cùng sữa chua Hy Lạp

Bữa tối nhẹ nhàng và đủ dinh dưỡng. Đảm bảo cơ thể bạn không bị mệt do đói hay thiếu chất. Sữa chua Hy Lạp được bổ sunh nhiều loại hoa quả sẽ cải thiện hệ tiêu hóa cho bạn.

4.Ngày 4

  • Sáng: 2 lát bánh mì đen và 1 ly ngũ cốc nguyên hạt. Bổ sung tráng miệng bằng trái cây tươi.

Những ngày cuối, bạn có thể lặp lai thực đơn của những ngày đầu. Yên tâm là thực đơn này vẫn đảm bảo đươc hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể bạn.

Bánh mì kẹp là món ăn nhẹ nhàng, tiện lợi cho quá trình giảm béo toàn thân

  • Trưa: Bánh mì kẹp cá ngừ, salad cà rốt dứa.

Bạn có thể sử dụng cá ngừ đóng hộp ít natri để kẹp với bánh mì cùng rau thơm, cà chua và sốt mè vừng. Đơn giản nhưng rất dinh dưỡng cho bữa trưa ngày thứ 4 thực hiện thực đơn giảm béo toàn thân.

  • Tối: 2 bìa đậu phụ và súp rau củ

Bữa tối nhẹ nhàng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giúp ban có giấc ngủ ngon vào buổi tối.

5.Ngày 5

  • Sáng: Mì pasta và nước ép cà rốt

Ngày cuối cùng cho phép bạn được nạp nhiều calo hơn vào cơ thế. Hãy tận hưởng mì paste và một ly nước ép cà rốt để lấy lại năng lượng và tinh thần cho một ngày mới đạt hiệu quả.

thực đơn giảm béo toàn thân

Mỳ pasta nằm trong thực đơn giảm béo nhưng không khuyến khích sử dụng thường xuyên

  • Trưa: 200g cá hồi cùng sữa chua Hy Lạp

Thư giãn buổi trưa ngày cuối cùng thực hiện chế độ giảm cân với món cá hồi. Bạn có thể chế biến tùy thích món này. Nhưng khuyến khích nên áp chảo hoặc ăn sống để hạn chế tối đa dầu mỡ nhé.

Ăn súp cải thiện hệ tiêu hóa và phù hợp với bữa tối

  • Tối: Súp gà kèm salad rau củ

Thịt gà vẫn là lựa chọn hoàn hảo cho các thực đơn giảm cân. Súp gà giúp bạn thay đổi khẩu vị và dễ tiêu hóa hơn cho buổi tối.

III.Tổng kết 

Nếu muốn sở hữu thân hình thon gọn, nhẹ nhàng, bạn hãy thực hiện theo thực đơn giảm béo toàn thân này. Hãy làm theo đúng chỉ dẫn và rèn luyện một lối sống khoa học để tạm biệt hoàn toàn mỡ thừa và đảm bảo an toàn cho sức khỏe chính mình nhé.

NHẬN NGAY THỰC ĐƠN GIẢM BÉO TOÀN THÂN HIỆU QUẢ TỪ THẨM MỸ VIỆN LAMIA TẠI ĐÂY

tich

Hoặc