Theo chuyên gia dinh dưỡng Colenso, 7 thực phẩm sau đây được đánh giá là có thể mang lại hiệu quả tiêu hao mỡ bắp tay rất tốt cho người dùng. Và bạn đều có thể dễ dàng tìm thấy 7 thực phẩm giảm mỡ bắp tay này xung quanh mình. 

I. Các loại thịt cá   

Trong thịt cá có chứa nhiều chất béo lành mạnh, hữu ích cho cơ bắp tay của các bạn. Vì thế, tích cực ăn cá trong những thực đơn giảm mỡ bắp tay là một lựa chọn lý tưởng. 

thực phẩm giảm mỡ bắp tay

Thịt cá

Bạn nên lựa chọn ăn cá hồi và cá ngừ. Chúng có chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là tỷ lệ protein rất cao. Nhờ vậy, cá hồi lẫn cá ngừ sẽ giúp kéo dài thời gian thấy no của bạn, qua đó giúp bạn hạn chế việc ăn nhiều trong ngày. 

II. Rau họ cải 

Những loại rau xanh, đặc biệt là rau họ cải có chứa nhiều chất xơ, protein và giúp tăng thời gian cảm thấy no cho các bạn. Hơn nữa, các loại rau không cung cấp nhiều calo, thế nên rất thích hợp để sử dụng trong các bữa ăn dành cho người giảm cân, giảm béo. 

Bạn nên ăn bông cải xanh, súp lơ trắng, bắp cải và cải Brussels. Và ngoài những tác dụng trong việc giảm cân, rau họ cải còn có chứa nhiều chất chống ung thư, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. 

thuc-pham-giam-mo-bap-tay

Rau họ cải

III. Ngũ cốc nguyên hạt  

Những loại thực phẩm nguyên cám, điển hình là ngũ cốc nguyên hạt, có chứa ít chất béo bão hòa. Hơn nữa chúng lại chứa đầy đủ dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho cơ thể lúc ăn kiêng. 

Các loại ngũ cốc nguyên hạt điển hình mà bạn nên ăn là gạo lứt, bánh mì đen, lúa mạch đen, lúa mạch, ngô, … không thông qua chế biến và vẫn còn nguyên lớp vỏ cám giàu dinh dưỡng. Như vậy, bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất có lợi cho sức khỏe vào cơ thể và hỗ trợ giảm béo bắp tay hiệu quả.

IV. Các loại đậu  

Đậu là một thực phẩm giảm cân tuyệt vời. Và đậu cũng là lựa chọn hoàn hảo dành cho những ai muốn giảm mỡ bắp tay. Ăn các món ăn sử dụng đậu làm tăng cảm giác no cho bạn, lại kiểm soát lượng đường trong cơ thể. 

Và vì đậu có chứa nhiều chất xơ, cùng protein, nên chúng góp ích rất nhiều cho công cuộc giảm mỡ bắp tay của mỗi người. Những loại đậu mà bạn không nên bỏ qua là đậu Hà Lan, đậu gà, đậu lăng, đậu phộng. 

V. Các loại trái cây 

Trứng là một trong những thực phẩm cần thiết mà bạn nên sử dụng khi muốn giảm mỡ. Chúng chứa nhiều protein, chất béo và làm bạn nhanh no. 

Theo một nghiên cứu tại Mỹ, trên 30 phụ nữ bị béo phì và to bắp tay, họ đã ăn trứng vào bữa sáng, thay vì dùng bánh mì. Và kết quả cho thấy, họ no hơn, cũng như ăn ít đi trong 36 giờ tiếp theo. Sau 8 tuần thực hiện nghiên cứu, những người phụ nữ trên đã giảm được một tỷ lệ mỡ thừa đáng kể trên bắp tay. 

Các loại trái cây

VI. Trứng nguyên quả 

Trứng là một thực phẩm không thể thiếu trong quá trình ăn kiêng giảm mỡ bắp tay. Trứng nguyên quả chứa nhiều Protein cùng các chất dinh dưỡng và một số vitamin thiết yếu cho cơ thể như canxi, sắt, kẽm, vitamin A, ….. 

Ăn trứng một cách phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, nguồn chất béo đáng quý Lecithin có trong trứng giúp điều hoà và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol, lại có thể đẩy mạnh quá trình phân tách và đào thải chúng ra khỏi cơ thể. Vì thế, sử dụng trứng thực sự có lợi cho việc giảm mỡ bắp tay. 

VII. Thịt bò nạc và ức gà 

Thịt bò nạc và ức gà khi được sử dụng một cách hợp lý sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Thịt đỏ chưa chế biến không làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch hoặc tiểu đường. 

thuc pham giam mo bap tay

Thịt ức gà

Ngoài ra, trong thịt có chứa nhiều protein. Chúng là một trong những loại thực phẩm giảm mỡ bắp tay hữu hiệu vì đốt cháy tới 80 – 100 calo mỗi ngày khi sử dụng với lượng thịt phù hợp. 

Hơn nữa, thịt ức gà và thịt bò nạc làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn ở mỗi người. Và bạn có thể giảm tới 0,45kg mỗi tuần nhờ ăn các loại thịt này một cách hợp lý. 

VIII. Tổng kết

Trên đây là 7 thực phẩm giảm mỡ bắp tay có hiệu quả cao, do chuyên gia dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe Colenso chia sẻ. Xin mời các bạn tham khảo và áp dụng cho những thực đơn giảm mỡ bắp tay của riêng mình. Ngoài ra, bạn có thể nhấn vào link đăng ký bên dưới, để nhận những tư vấn chi tiết và hữu ích từ chuyên gia. 

ĐĂNG KÝ NHẬN NGAY KHUYẾN MẠI
& TƯ VẤN CHI TIẾT TỪ TMV QUỐC TẾ LAMIA!

tich
Hoặc